Hoe te slingeren in de sportschool voor gewichtstoename en voor gewichtsverlies
De meeste beginners, niet wetende hoe ze goed moeten trainen in de sportschool, geven een en dezelfde typische fout:
Voorbereiding voor lessen
Eerst en vooral, beslissen over de sportschool entrainer. Overleg met hem hoe je goed moet eten en hoe je correct kunt slingeren in de sportschool. Als de coach je genoeg tijd geeft en uitlegt dat alles beschikbaar en extreem duidelijk is, kun je je hier "vestigen". Zorg van te voren voor de vorm van de training: kleding moet matig vrij, geventileerd zijn, bij voorkeur katoen.
Werkplan
Als je een beginner bent en alleen simulators hebt gezienshowcase van een sportwinkel of in reclame, je weg naar succes ligt door de coach. Hier wordt de volgende fout vaak toegegeven: velen denken dat ze het zullen redden met het advies van vrienden of dat ze de oefeningen eenvoudig voor anderen kunnen herhalen. In de meeste gevallen werkt dit niet. Alleen de coach kan alle subtiliteiten van deze sport uitleggen: hoe goed te slingeren in de sportschool, hoe oefeningen uit te voeren, hoeveel te rusten tussen de benaderingen. Bovendien, de meesten oefenen individuele training uit, waarop je alle spiergroepen zult trainen en je doelen zult bereiken.
Hoe goed te werken in de sportschool
Om te oefenen in de sportschool gafde resultaten en bracht plezier, het moet je niet onnodig vermoeien. Het is duidelijk dat alleen zittend op een bankje ook niet het geval is. De training zelf is verdeeld in drie delen:
- warm-up;
- Krachtoefeningen;
- cardio.
Opwarmen bestaat meestal uit springtouw ofjoggen op de baan, het is ook belangrijk om in de baan te lopen. Bovendien moet je de spieren van de pers goed uitwerken, omdat de hoofdbelasting tijdens de training aan de achterkant ligt. De gemiddelde duur van de training is 10-15 minuten. Krachtoefeningen - dit is het belangrijkste deel van de training. Maak een programma en leg uit hoe je goed moet slingeren in de sportschool moet coachen, ook in zijn taken staat een tijdelijk consult over de juistheid van de oefeningen. Kortom, de trainingsgroepen van spieren wisselen elkaar af, op maandag ligt de nadruk bijvoorbeeld op de benen, op woensdag op de borst, op vrijdag op de rug. De gemiddelde duur van krachttraining is 50-60 minuten. De juiste voltooiing van de training is cardio. Het is tijdens deze periode het grootstaantal calorieën. Een goed voorbeeld van het uitvoeren van cardio-oefeningen is intensief rennen op de baan. De duur van deze fase is 15-20 minuten. De gemiddelde training duurt dus ongeveer anderhalf uur.
Om te begrijpen hoe je op de juiste manier kunt inspringengym, je moet duidelijk doelen stellen. Als het gewenste resultaat een toename van de spiermassa is, is het nodig om te werken met een groot gewicht met een gemiddeld aantal benaderingen (10-12 keer). Als je gewicht zou verliezen of het lichaam een opluchting zou geven, zou het gewicht van het projectiel klein moeten zijn en zou de uitvoering van benaderingen maximaal moeten zijn (30-40 keer).
recreatie
En vergeet natuurlijk niet de rest. Voor de groei van spiermassa is het gewoon noodzakelijk. Ga daarom niet elke dag naar de sportschool en put jezelf uit met trainingen: de beste optie voor een beginner is drie keer per week.
</ p>
