Hoe een pers op te pompen met behulp van een paar eenvoudige oefeningen

Velen dromen van een mooie pers, maar weten het niet,hoe het te doen. En niet voor niets. Immers, om een ​​opluchting te krijgen, volstaat het eenvoudig de romp op te tillen. Dus, hoe een mooie pers op te pompen? Je hebt een speciale set oefeningen nodig om alle groepen buikspieren te trainen.

Dus ... Laten we beginnen met de basis. Alle buikspieren kunnen worden verdeeld in drie afzonderlijke hoofdgroepen: schuin, boven en onder. En om een ​​indrukwekkend resultaat te bereiken, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren die, tot het maximum en het meest compleet, elke groep apart betrekken.

Om de pers te pompen, is het niet nodigga naar de sportschool. Alle oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd. Het belangrijkste is om een ​​aantal oefeningen correct te compileren en de benodigde belasting van de spieren correct te berekenen.

Een klein aantal oefeningen om de pers te pompen.

1. Een van de meest effectieve oefeningen, die niet alleen helpt om de pers op te pompen, maar ook om prachtige reliëfkubussen te maken, is aan het draaien. Het betreft niet alleen de bovenste, maar schuine buikspieren. Draaien kan in verschillende posities: op de grond liggen of op een bank zitten. Draaien op de bank zorgt voor belasting van het bovenste deel van de pers. Het is mogelijk om het met behulp van deze oefening binnen een maand of twee met gepaste zorgvuldigheid te pompen. Scheve wendingen helpen om de taillelijn duidelijk uit te lijnen en de pers goed vast te zetten. Bovendien ondersteunen ze perfect de toon van de lumbale zone en voorkomen ze blessures aan de wervelkolom.

Techniek van uitvoering.

Ga op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd en buigDe benen knielen zodat ze een rechte hoek vormen en de voeten rusten stevig op de vloer. Trek goed aan de buik en pers de pers, til de torso op en draai hem naar de knieën. Houd het lichaam enkele seconden op het hoogste punt en keer terug naar zijn oorspronkelijke positie. Om het resultaat te versnellen, kan de oefening worden uitgevoerd met weegmiddelen (passen, zoals halters en pannenkoek van de bar).

Om de onderbuik in te drukken, kan torsie worden omgekeerd.

Techniek van uitvoering.

Ga comfortabel op de grond zitten en leg je handen op de grondlichaam. Buig je knieën en breng de onderkant van de behuizing omhoog totdat deze helemaal losraakt van de vloer. Bij uitademing, met maximale mogelijkheid om de pers te spannen en uw knieën naar uw borst te trekken, houdt u deze positie een paar seconden vast en keert u vervolgens terug naar de beginpositie.

2. Om de pers te pompen, kunt u de hellingen gebruiken. Ze spannen perfect de schuine buikspieren aan. Om het effect van beweging te verbeteren, kunt u halters gebruiken.

3. Help de squeeze en squats op te pompen. Ze maken niet alleen alle buikspieren goed, maar helpen ook om overtollig vet uit de buik te drijven. En dit is ook belangrijk. Je kunt immers de pers oppompen en overtollig vet hebben. De hele paradox is dat zelfs goedgetrainde spieren in de aanwezigheid van overtollige vetophopingen slecht zullen worden bekeken en dat alle pogingen tevergeefs lijken, omdat de gewenste kubussen onzichtbaar zijn. Daarom moet je squats niet negeren.

4. Goed oefeningen de buikspieren oefenen "Schaar" uit.

Techniek van uitvoering.

In buikligging moet je de spieren belastenbuik, en til je gestrekte benen 10-15 cm boven de vloer op. Vervolgens worden de benen afwisselend gekruist. Na het voltooien van 15-20 kruisen, keert u langzaam terug naar de uitgangspositie en na een paar minuten rusten, neemt u een andere benadering. Probeer de oefening zo uit te voeren dat de hoofdstress op de pers ligt en niet op de benen.

En nog een nuance waarover velen niet eens zijnverdachte. Oefeningen om te vormen kunnen het best in een dag worden uitgevoerd, het hele geheim is dat je ze de tijd moet geven om te groeien, en dan zal je mooie gebosseleerde pers, die je graag wilde oppompen, je niet laten wachten.