Duw op rechte benen: techniek van uitvoering

Statische tractie op rechte benen is een wondermiddelEen effectieve oefening die mooie en strakke billen vormt. Oefening is vrij eenvoudig, maar het heeft veel nuances. Daarom moet u voordat u de handeling uitvoert alle informatie achterhalen.

voorwoord

Stuwkracht op rechte benen is een geweldige oefening,billen, biceps en rug trainen. Een slechte techniek en een verkeerde aanpak van het bedrijfsleven hebben echter niet alleen voordelen, maar zullen ook schadelijk zijn voor uw lichaam. Ga in geen geval achter de grote schalen aan, het belangrijkste in deze oefening is immers een techniek. Om te beginnen, oefen überhaupt zonder weging. Leer om je eigen lichaam te beheersen. Uiteraard moet het gewicht worden toegevoegd, maar zeer soepel en geleidelijk.

Stuwkracht op rechte benen zal correct worden verkregenAlleen als je goed gestrekte benen hebt. Als je een slechte stretch hebt, geef het dan eerst een paar weken, en begin dan pas met de oefening.

Let op je rug

Let op je ruggengraat. De achterkant moet altijd erg vlak zijn. Ondanks het feit dat de oefening "stuwkracht op de rechte benen" wordt genoemd, impliceert de techniek van de uitvoering licht gebogen onderste ledematen. Het is beter om onvolledige amplitude te doen, maar niet rond je rug. Dit fenomeen is merkbaar bij onvoldoende uitrekking en zeer zware belasting. Geloof me, zelfs een onvolledige amplitude zal goed werken voor je bilspieren.

Grijp de nek met je handen een beetje brederje bekken. Handen in ellebogen buigen niet tijdens de hele oefening. Zet je voeten op de breedte van je heupen, terwijl ze op dezelfde afstand van de nek moeten zijn.

Statische tractie op rechte poten: techniek van uitvoering

Houd tijdens het oefenen je benen licht gebogenIn de knieën (behalve het bovenste punt). Hoe lager je de balk laat zakken, hoe meer je je knieën kunt buigen. Door op deze manier het bekken naar achteren te trekken, zorgt u voor een perfect rechte rug.

Pak de balk in uw handen en laat deze zakkenjouw lichaam. Laat het over de heupen glijden, en naar beneden tot de schenen. Dit moet worden gedaan om het evenwicht te bewaren en overtollige belasting van de taille te verwijderen. Merk op dat het zwaartepunt tijdens de oefening op de hielen zit.

Houd concentratie bij het maken van een benadering. Je moet extreem gespannen zijn. Alleen op deze manier kunt u de echte resultaten van uw werk zien. Je moet voelen hoe je spieren door de hele workout werken.

De loop van de oefening "deadlift op rechte benen"

De implementatietechniek bestaat uit het naleven van de vijf regels:

1. Lijn de achterkant uit en vorm een ​​afbuiging in de wervelkolom. Zet je voeten op de breedte van je heupen, terwijl de voeten parallel aan elkaar moeten zijn.
2. Grijp de nek met uw handen op schouderbreedte. Het is het beste om de bovenste greep te gebruiken. Deze positie wordt als het meest geschikt beschouwd. Houd de gier heel dicht bij het lichaam, totdat het de oppervlakte raakt. Dit verlicht de overmatige belasting van de wervelkolom en helpt het evenwicht en de concentratie te behouden.
3. Houd nu de rechte rug, leunvooruit en omlaag, zo laag als je het kunt doen. Maar ook sterk ijverig is het niet waard. De oefening wordt als perfect uitgevoerd beschouwd, wanneer u kunt buigen naar het niveau van de behuizing parallel aan de vloer
4. Ga nu net zo langzaam terug naar de startpositie door het rif langs een precies gedefinieerde baan te bewegen
5. In de bovenste positie uitademen. Dit betekent dat je de oefening eenmaal hebt gedaan.

Als je de oefening kunt doen "trek de staaf aan"rechte benen "met veel gewicht, verzeker jezelf dan met een riem of polsbandjes. In dit geval is het natuurlijk beter om de coach of partner te vragen om je in te dekken.

Als je tijdens de training hebt gemerkt dat je je rug niet plat kunt houden, stop dan onmiddellijk. De gebogen rug kan leiden tot verplaatsing van de tussenwervelschijven.

Belangrijke tips

Oefening "deadlift met een barbell" is beterbegin te doen met minimale belasting. Werk eerst de techniek uit, en pas dan de last op. Voeg het gewicht heel langzaam toe. Het is raadzaam om niet meer dan twee kilo per week te gebruiken. Wanneer u de top bereikt die u een set uitvoert, wordt deze erg moeilijk, verhoog de belasting nog langzamer.

Om te beginnen, kan de oefening "tractie op rechte benen" twee keer per week worden gedaan. Maar wanneer u met grote gewichten gaat werken, is het eenmaal voldoende.

Train niet naar mislukken. Overmatige belasting van de wervelkolom zal niet eindigen met iets goeds.

Technologie komt eerst

Duwstang op rechte poten is een beroep dat strikte naleving van technologie vereist. Het is de sleutel tot succes en behoud van uw gezondheid.

Leer niet om deze oefening te doen, alleen door te kijken naar hoe anderen het doen. Je moet zo diep mogelijk in alle nuances doordringen en dan pas beginnen met proberen.

Heb genoeg geduld. Als je eerder de verkeerde benaderingen hebt gedaan, maar hebt besloten om de technische te verbeteren, doe het dan niet met grote lasten. Hoogstwaarschijnlijk verwondt u uw rug. Begin geleidelijk, anders bestaat het risico niet alleen gewond te raken, maar gewoon terug te keren naar de verkeerde techniek.

conclusie

Correct doen deze oefening, kunt uduidelijk getransformeerd. Je zult merken hoe sterk en prominent de rugspieren, de spieren van de dijen en de billen zijn. De deadlift versterkt perfect de achterkant van de dijen, geen enkele andere oefening kan het evenaren. Maar ga in ieder geval niet achter gewichtsgewichten aan. Vergeet niet dat in de eerste plaats de juiste techniek van de oefening is, en alleen dan gewichten.

Deze oefening is perfect voor zowel mannen als vrouwen. Sporters met een matige en hoge mate van voorbereiding kunnen deadlift maken.

Gemiddeld moet je drie benaderingen tien tot vijftien keer doen. Maar deze indicaties zijn relatief, omdat ze afhankelijk zijn van uw doelen.

Als je van mooie benen droomt, elastischbillen en een goede rek - negeer de deadlift op rechte benen. Regelmatige training kan je lichaam perfect maken en je geest helemaal opbeuren.