Altijd up-to-date productieturnen

Velen van ons herinneren de Sovjet-tijden. Ze waren niet alleen achterlijk en onontwikkeld, zoals moderne jongeren misschien denken. We moeten toegeven dat een van de beste (zij het enigszins curieuze) herinneringen de productieturnen is, uitgevonden door verstandig leiderschap om de gezondheid van de werkende mensen te versterken en om verdere productiesuccessen op te bouwen. Laten we twee varianten van gymnastiek overwegen, beide zullen nuttig zijn met een zittende levensstijl, een druk schema en gewoon voor fans om achter de computer te zitten.

Introductiecomplex van oefeningen

Als je een harde en stressvolle werker hebtdag, zult u de eerste set van oefeningen van de twee te benaderen. De zogenaamde inductie. Het wordt meestal voor het beste werken worden uitgevoerd in een goed geventileerde en ruime kamer. U kunt beginnen met een wandeling op de plek, de opkomst op zijn tenen en te vertrouwen op de hielen - dit zal leiden tot een verhoging van de toon van de benen. Mahi handen in een cirkel en gebogen bij de elleboog zal vrolijkheid biceps en pols te geven. De hellingen van de kop en verandert het zijdelings razomnut cervicale wervelkolom en oog oefeningen zijn zeer nuttig.

Echte productie gymnastiek, complexOefeningen voor het lichaam omvat kantelen, draaien en squats. Hellingen en bochten. Je kunt de handen op de taille leggen (beter alleen). De schouders worden rechtgetrokken, de rug is recht en dan wordt het hele lichaam twee beurten naar links en vervolgens naar rechts uitgevoerd. Precies ademhalen, we proberen de ademhaling en de uitademing in te schakelen. Vijf benaderingen van twee beurten in elke richting is voldoende. De hellingen worden vanuit dezelfde beginpositie uitgevoerd. Links, rechts, vooruit, achteruit. Je kunt het contract doen, je kunt afwisselen met de beurten.

Het aantal hellingen moet optimaal zijn voor uwwerkprofiel. Als uw werktaak gepaard gaat met overmatige inspanning van de ogen (misschien bent u horlogemaker of juwelier), dan moeten de hellingen beperkt zijn. Anders zal te veel bloedtoevoer de belasting van de ogen doen toenemen en in plaats van het gebruik van industriële gymnastiek zijn de oefeningen schadelijk. Leun een paar - drie keer en dit zal genoeg zijn om het lichaam wakker te maken, strakker en licht uitgerekt.

Fysieke cultuur minuut

Dit is het tweede, niet minder belangrijke onderdeelproductie gymnastiek. De naam is afgeleid van het doel: het wordt midden op de werkdag uitgevoerd voor warming-up. Dan zal het collectief niet te moe zijn. Fizkultminutka bevat dezelfde reeks oefeningen als de inleiding, verschilt alleen in de hoeveelheid tijd die daarvoor wordt toegewezen. Als additief voor levendigheid staat de oefening gymnastiekoefeningen voor de voeten voorop, om beter opgewarmd te worden na een lange vergadering. U kunt volledige zwaaien vooruit, achteruit of zijwaarts uitvoeren. En je kunt gewoon ter plekke rondlopen en je knieën hoog optillen.

Lopen kan worden gecombineerd met bochten en hellingenhals. De bovenste wervelkolom is vooral gestresst tijdens het zitten, en spiercongestie kan tot chondrose leiden. Warm-up zal de spanning van vermoeide spieren verlichten en je ogen laten rusten. Door de handen van de schouder te schudden, zullen kleine vliegen helpen om de levendigheid van de polsgewrichten te herstellen en de nauwkeurigheid van de vingers die nodig zijn voor het werk. Vergeet niet dat productieturnen in een geventileerde ruimte moet worden gehouden, indien mogelijk - in de frisse lucht.

Start klassen gemakkelijk, ga door - nog gemakkelijker

Probeer een week door te brengen elke dag15 minuten voor dergelijke oefeningen, zal het verschil merkbaar zijn. Productiegymnastiek stimuleert echt en verhoogt de vitaliteit. Omdat sporten noodzakelijk is en het niet voor iedereen toegankelijk is om fitness- of fitnesszalen te bezoeken. En de tijd hiervoor zal veel meer kosten. Het belangrijkste is om de dagelijkse activiteiten niet op te geven. Resultaat en beloning voor iedereen zal zijn "opgewektheid van geest, gratie en plastic", zoals in het populaire lied van Vysotsky, weer gewijd aan gymnastiek.