Hoe eiwit te eten zonder schade aan uw gezondheid?

Velen van jullie weten dat proteïne proteïne is,die goed wordt geabsorbeerd in het menselijk lichaam en zorgt ervoor dat de groei van de spieren. Vaak wordt het gebruikt door atleten om het gewenste resultaat te bereiken. Het beantwoorden van de vraag: "Hoe om het eiwit te gebruiken zonder schade aan uw gezondheid", moet een beetje dieper in het onderwerp en Meer informatie.

Bronnen van eiwitten

Laten we eerst bepalen wat er bestaatveel verschillende producten die eiwitten bevatten. Dit zijn eieren, melk, kwark, vlees van pluimvee, rundvlees, vis en anderen. Met het gebruik van deze producten, zal je lichaam voldoende eiwitten ontvangen. Maar als je bijvoorbeeld bezig bent met bodybuilding, dan moet je om je spiermassa op te bouwen, eiwitmengsels nodig hebben die het groeiproces versnellen. Het is belangrijk om alleen te weten hoe proteïne goed te gebruiken, in welke toegestane doses, om geen schade aan hun gezondheid te veroorzaken. In de handel is het vrij eenvoudig om eiwitmengsels te vinden: melk, ei, soja en rundvlees.

Hoe eiwit te gebruiken

Bereken de dagelijkse hoeveelheid eiwit die nodig isjij om spieren op te bouwen. Eén kilo van je gewicht is 1,5 - 2,5 g eiwit, afhankelijk van je lichaamsbouw. Als uw gewicht bijvoorbeeld maximaal 100 kg is, hebt u 200 - 250 g eiwitmengsel nodig. Vanaf 100 kg en meer - de dagelijkse eiwitnorm mag niet hoger zijn dan 150 - 200 g.

Het wordt aanbevolen om een ​​eiwitmengsel te nemenin doses - 20-30 g een half uur voor de maaltijd, evenals een uur voor en onmiddellijk na de training. Dit zal de voorraden van belangrijke aminozuren helpen aanvullen, waardoor het lichaam zich snel kan herstellen na de training. Vergeet dat de verhouding van eiwitsupplementen ontleend, rechtstreeks evenredig met de hoeveelheid eiwit uit voedingsmiddelen, die 50% tot 50%.

Het beste eiwitmengsel

Nu je hebt geleerd eiwitten te gebruiken,Laten we bepalen welk eiwitmengsel de voorkeur geeft. Bij een groot assortiment vergelijkbare producten is het belangrijk om degene te kiezen die het meest effectief is.

Wetenschappers beweren dat het serummengsel er één isvan de beste eiwitsupplementen. Het heeft een hoog gehalte aan nuttige aminozuren. Verrijkt met glutamine, is het in staat om het menselijke immuunsysteem te ondersteunen na intensieve training, snel opgenomen - dat is verre van een volledige lijst van de verdiensten van dit mengsel.

Na een reeks experimenten opcellulaire en hormonale niveaus hebben wetenschappers bewezen dat wei-eiwit superieur is aan alle andere eiwitten. Zij bevelen het aan aan degenen die willen sporten of al professioneel bezig zijn. Het is vermeldenswaard dat een gewone persoon ook wei-eiwit kan nemen voor een betere gezondheid en vitaliteit.

Dus, kun je eiwitten eten? Op deze vraag kunt u de uitputtende reactie van specialisten horen. Een van de opties voor dit antwoord: "Als u weet hoe u proteïnen moet eten, waarbij doses zonder schade voor uw gezondheid, dan is dit eiwitmengsel een onmisbaar ingrediënt van voeding voor u om een ​​goede fysieke vorm te behouden."