Eiwit voor meisjes voor een set spiermassa en gewichtsverlies

Tegenwoordig is sportvoeding een heleboel geworden, niet alleenprofessionele bodybuilders en bodybuilders, maar ook gewone mensen die betrokken zijn bij krachtige sporten en fitness. Eiwit was vooral populair. Nu is dit biologische supplement populair bij zowel mannen als vrouwen. Eiwit voor meisjes is niet alleen een eiwitbron voor spieropbouw, maar ook een goede manier om overtollig gewicht kwijt te raken.

Soorten eiwit

Vergeet niet dat het eiwit in feiteeiwit, alleen in de vorm van een speciaal poeder, dat een extract is van verschillende producten van dierlijke en plantaardige oorsprong. Volgens de snelheid van assimilatie is dit voedingssupplement verdeeld in twee types. Wei-eiwit is erg snel, gebruikt om direct de aminozuurbalans te herstellen. Langzame eiwitten - ze zijn soja (voor vegetariërs) en caseïne (extract van melk) - gaan lang mee, en consumeren geleidelijk het lichaam.

Ook varieert het eiwit in percentagede inhoud van de werkzame stof. Het goedkoopste type heeft qua samenstelling niet meer dan 50-80% per 100 gram gewicht, de rest is voor vetten en koolhydraten. Zeer populaire eiwitten voor meisjes voor gewichtsverlies zijn wei-eiwitconcentraten, zogenaamde "isolaten". Ze kunnen tot 90% van een nuttige stof bevatten. Afhankelijk van de aanwezigheid van onzuiverheden, zijn deze voedingssupplementen onderverdeeld in monocomponent en multicomponent. De laatste kan maltodexine (zeer snel koolhydraat) bevatten voor een betere eiwitabsorptie, verschillende vitaminen- en mineralencomplexen, kruiden, enz.

Smaakkwaliteiten

Een natuurlijk eiwit voor meisjes kan heel erg zijnin tegenstelling tot de smaak. Daarom is het de moeite waard om een ​​product te kopen met verschillende maskeeradditieven of het poeder in vruchtensap op te lossen, het is het beste om oranje of appel te gebruiken. Ook kan het worden gezoet met cacao of jam. Een goede optie - om een ​​bes (aardbei, kers, framboos) of vanillesmaak te nemen, het kan gemakkelijk worden gedronken met gewoon water en melk. Het beste eiwit voor meisjes is echter chocolade, omdat het niet alleen voorziet in de dagelijkse behoefte aan snoep, maar het lichaam ook voorziet van snelle koolhydraten.

Keuze van eiwitten

Als je doel een mooie, slanke figuur met een heldere isuitgesproken spierontlasting, dan kun je zonder sportvoeding niet doen. Om snel een resultaat te bereiken, is het de moeite waard rekening te houden met verschillende nuances. Op de vraag welk eiwit het beste is voor meisjes, is het antwoord er een: concentraat weiproteïne. Het bevat het grootste aantal werkzame stoffen. En als u een multicomponent-variëteit koopt, krijgt u als prettige bonus een aantal noodzakelijke sporenelementen om de sportprestaties te verbeteren en hoeft u geen extra toevoegingen te besteden.

Wei-eiwit voor meisjes is goed omdathet wordt heel snel opgenomen. Het moet 's ochtends op een lege maag of samen met het ontbijt worden ingenomen 1,5-2 uur vóór de start van de training en onmiddellijk daarna gedurende 40 minuten. In dagen van rust is het noodzakelijk om te beperken tot twee methoden met een pauze ongeveer in 8-10 uur. Als u echter streeft naar een zeer snelle massa, kunt u bovendien caseïne (lang) eiwit kopen en drinken vlak voor het slapen gaan. Dus je kunt je spieren houden omdat 's nachts het lichaam extra make-up zal hebben.

dosering

Eiwit voor meisjes kan dienen alsstimulator van spiergroei en vetverbrander. Op basis van de doelen, is het noodzakelijk om dit supplement correct te doseren. De dagelijkse dosis eiwit voor een meisje dat actief bezig is met sporot, is 1 gram per kg gewicht. Tegelijkertijd mag het totale volume aan eiwitten niet hoger zijn dan 25-30% van de dagelijkse behoefte aan calorieën. Vergeet ook niet dat de meeste aminozuren die u uit voedsel zou moeten krijgen, zijn. Een dag zou dus niet meer dan 30-35 gram poeder nodig hebben, de resterende eiwitten zouden met voedsel (eieren, kaas, melk, vlees) geconsumeerd moeten worden.

Eiwitten voor meisjes om af te vallen moetenmaken tot 40-45% van de dagelijkse snelheid van calorie-inname, de rest is in vetten. De hoeveelheid koolhydraten moet tot een minimum worden beperkt. Dus op een dag heb je ongeveer 50-60 g poeder nodig.

Voorbereidings- en opslagvoorschriften

Voor een goede verteerbaarheid van het product is het noodzakelijkcorrect koken. De meest gebruikelijke vorm van suppletie is een eiwitcocktail. Er is een enorm aantal recepten, maar de basis voor alles is bijna hetzelfde.

Je hebt het poeder zelf nodig, magere melk(noodzakelijkerwijs koud) en een banaan. Meng alle ingrediënten in de blender en geniet ervan. Zo'n drankje kan maximaal een dag in de koelkast worden bewaard. Het recept kan variëren room, kwark, eiwitten, bessen en vruchten. Eiwit, verdund met water, kan worden opgeslagen voor veel langer, het heeft geen smaak of nuttig zijn kwaliteiten te verliezen. Het belangrijkste is dat de vloeistof altijd koud is. Van hoge temperaturen vouwt het eiwit zich en riskeer je het product te ruïneren.

Indicaties voor gebruik

Hoe nuttig is het eiwit voor meisjes? Beoordelingen kunnen positief zijn of niet. Moet gewoon de dosering en de gebruiksregels volgen, dan kan de negatieve impact gemakkelijk worden vermeden.

Wanneer een meisje eiwitten kan nemen:

• Bij tewerkstelling door allerlei soorten professionele sporten.
• Bij intensieve trainingen in een sporthal met veel anaërobe ladingen.
• Om de reliëfspiermassa op te bouwen.
• Met zeer zware fysieke inspanningen op het werk of thuis, wanneer 's morgens een gevoel van "spierzwakte" optreedt. In dit geval zal proteïne helpen om proteïne-honger te stillen.
• Met acuut tekort aan gewicht of behandeling voor anorexia. Eiwitcocktails helpen om geleidelijk over te schakelen naar een normaal dieet.
• Met intolerantie voor eiwitrijk voedsel (vlees, eieren, vis). In dit geval heeft een succesvolle bron van fitheid een eiwitbron nodig.

Wanneer moet je geen proteïne nemen:

• Met ernstige ziekten van de lever en de nieren.
• Met lactonintolerantie (in deze gevallen is het echter mogelijk om voorkeur te geven aan ei- of soja-eiwit).
• Bij ziekten van de blaas.
• Als u duizelig wordt en de geur van ammoniak uit uw mond verschijnt, moet u onmiddellijk stoppen met het nemen van het eiwit of de dosis van de consumptie halveren.

</ p>