De benen in de bankschroef heffen. Tips en trucs

De benen in de bankschroef heffen is een van de meest vermoeiendeoefeningen voor buikspieren. Dergelijke oefeningen zijn echter buitengewoon effectief in de ontwikkeling van de pers. Vooral krachtig, ze beïnvloeden de lagere kubussen. Als je het goed hebt gedaan, kun je ook de bovenste kubussen van de pers "schuren". Deze oefening kan ten goede komen aan atleten die betrokken zijn bij voetbal, gymnastiek, karate, acrobatiek, in het algemeen, die sporten waarbij gelijktijdig buigen van de wervelkolom en het heupgewricht noodzakelijk is.

uitrusting

1. Het optillen van de poten in de bankschroef op de dwarsbalk gebeurt als volgt: u moet het grijpen met een gemiddelde grip. De benen zakken vrij door zonder de vloer te raken. Als de greep zwak is, is het nodig speciale steunriemen te gebruiken.
2. Buig iets terug in de onderrug, handen en voeten moeten recht zijn.
3. Na inhalatie neem je je benen een beetje terug en til je ze hoger op met een sterke ruk. Het is raadzaam om ze recht te houden. Als je echter niet genoeg kracht hebt om dit te doen, kun je je knieën iets buigen. Het is belangrijk dat de hoek waaronder ze worden gebogen, ongewijzigd blijft tot het einde van de set.
4. U moet uw benen boven uw middel heffen. Op het hoogste punt zou je een paar seconden proberen te proberen te houden, waardoor de pers zwaar wordt belast. Daarna kunt u uw benen langzaam en soepel naar beneden laten zakken.
5. Herhaal de oefening na de pauze van een seconde opnieuw.

1. Eenvoudig "vals spelen" aan het begin van de oefening "De benen in de bankschroef heffen" heeft geen invloed op het werk van de pers. In de eerste fase nemen de spieren van de heup deel aan het werk. In het midden en laatste werk de spieren van de pers.
2. Hoe hoger de benen stijgen, hoe zwaarder de druk op de pers. Het is raadzaam om de liften van de benen in de bankschroef uit te voeren, zodat de hoek tussen de romp en de dijen minimaal is. Juiste uitvoering van de oefening vergroot het effect van training soms.
3. Het is belangrijk om het bekken correct op te heffen. Om maximale resultaten te bereiken, moet het opheffen van de poten in de bankschroef zeker worden uitgevoerd, waardoor de pers zwaar wordt belast. Nadat de benen het niveau van de riem hebben bereikt, moet je het bekken krachtig omhoog duwen.
4. Gebruik geen extra gewichten tijdens deze oefening. Het gewicht van de benen, evenals het gewicht van de sportschoenen - is behoorlijk voldoende. Gespecialiseerde atleten gebruiken echter soms een weging in de vorm van een halter of speciale armbanden die tussen hun voeten zijn geklemd. Het is niet nodig om buitensporig overgewicht te misbruiken - u kunt een hernia krijgen.
5. Het is noodzakelijk om tijdens de oefening correct te ademen: til je benen naar boven, je moet lucht uitademen, naar beneden zakken - met een kracht om in te ademen.
6. Degenen die hun gewicht niet lang in de bankschroef kunnen houden, kunnen speciaal genaaide riemen gebruiken.

7. Voor het opheffen van poten in de bankschroef is het mogelijk op speciaal uitgeruste werktuigmachines die beschikbaar zijn in oefenhallen. Een vereenvoudigde oefenoptie zal een simulator zijn waarop de ellebogen worden opgeheven.

Regelmatige training, goede lichaamsbeweging en, natuurlijk, doorzettingsvermogen, werk aan jezelf zal zeker een verbluffend resultaat opleveren!