Weet je hoe je aan een touwtje moet zitten?

Wie van ons zou niet graag een uitstekende stretch willen hebbenen een mooie lichaamsvorm? Veel mensen willen leren hoe ze aan een touwtje moeten zitten, maar niet iedereen weet wat ze hiervoor moeten doen. Sommige mensen geloven dat een dergelijke flexibiliteit alleen kan worden bereikt door de jeugd, terwijl anderen bang zijn om hun ligamenten te beschadigen. Als je echt weet hoe je op de juiste manier op het touw moet zitten en een sterke behoefte hebt om regelmatig de nodige oefeningen uit te voeren, kan iedereen dit doel bereiken (ongeacht sporttraining en leeftijd). U hoeft alleen maar intern af te stemmen op wat mogelijk is. En verbeter hun flexibiliteit dagelijks.

Voorbereiding van

Als iemand vraagt ​​hoe hij moet landentouw, het antwoord wordt waarschijnlijk geassocieerd met eindeloze rekoefeningen. Vaak proberen ze zo hun eigen flexibiliteit in huis te ontwikkelen. Maar heel weinig mensen weten dat de eigenschappen van de menselijke fysiologie zodanig zijn dat stretchen afhangt van de tonus van de spieren. Daarom, als ze zwak zijn, zullen oneindige herhalingen niet veel opleveren (en omgekeerd). Daarom moeten ze worden versterkt. Dit is het doel van de voorbereidende fase voor een periode van 4 weken. Experts die weten hoe ze op het touw moeten zitten, wordt aangeraden om tijd uit te trekken voor elke training gedurende elke week. Het complex van oefeningen moet aerobics, powerpart en stretching omvatten. Voor aerobe oefeningen kun je kickboksen, fitbox doen. Bij het uitvoeren van trappen in de lucht of op de "peer" is een dynamische uitrekking van de spieren van de benen, en als een resultaat, in aanvulling op de toon, zul je flexibeler worden. En je kunt vrij snel op de splitsingen zitten.

De eerste oefeningen

Degenen die willen weten hoe ze aan een touwtje moeten zitten,We haasten ons om te waarschuwen: probeer niet "te gaan zitten". Zodat je gewond kunt raken. Eerst moet je de quadriceps, dan weer terug, dan de laterale spieren van het lichaam strekken en dan beginnen met het strekken van de binnenkant van elke dij. De eerste 4 weken doen je lage rollen van het ene been naar het andere, gaan dan op de grond zitten, vouwen je benen met een hoek en doen de romp met de romp naar voren, in een poging je rug plat te houden. De laatste oefening is om op je rug te liggen en je uitgestrekte benen naar de zijkanten te spreiden. Speelduur: van een half tot twee minuten per spiergroep.

Een maand later

Het is tijdens deze periode dat de tijd rijp is,Als je op de snaar zit wordt het relatief eenvoudig. En je kunt het zonder veel moeite doen. Probeer het moment "X" niet naar een bepaalde datum aan te passen, wees voorzichtig. Voeg eerst touw toe aan de wekelijkse workouts. Oefen in een schoen die niet op de grond glijdt of verwijder hem helemaal niet. Spring niet, probeer zo lang mogelijk zo laag mogelijk te blijven. Begin met het lengtetouw en ga dan naar de dwarsrichting. Als de vloer niet genoeg is voor ongeveer 20 cm, voeg dan squats en trappen toe aan de oefeningen (30-40 keer elk). Vroeg of laat zal je doorzettingsvermogen noodzakelijkerwijs het gewenste resultaat opleveren. Nou, nu weet je hoe je aan een touwtje moet zitten, maar vergeet niet dat in dit geval het beter is om niet te haasten. Dus, als je echt besloten hebt om uit te rekken - doe het grondig.