Hoe de borstspieren aan te spannen thuis of in de sportschool

Mooie, sportieve borsten zijn de hoofdzaakde waardigheid van zowel mannen als vrouwen. Vertegenwoordigers van de eerlijke seks zullen vooral handig zijn om te leren hoe de borstspieren aan te spannen. Weinigen van wie dit deel van het lichaam van nature elastisch en netjes is, om schoonheid te bereiken en te behouden, vooral in de loop van de tijd, is het noodzakelijk om regelmatig te trainen. Over hoe de borstspieren aan te spannen met speciale oefeningen thuis of in de sportschool, we praten nu.

Mannelijke en vrouwelijke spieren fysiologischvrijwel niet van elkaar verschillen, het verschil zit alleen in het trainingssysteem. Een sterke helft van de mensheid vertrouwt op kracht en kiest en gebruikt halters en halters om de borst te versterken en een indrukwekkend formaat te geven. Meisjes kiezen voor lichtere ladingen, meer aërobe, met meer herhalingen, omdat ze het mooiste deel van hun lichaam alleen maar elastischer hoeven te maken, en er een klein volume aan toevoegen. Er zijn veel trainingsmethoden, maar we zijn geïnteresseerd in hoe de borstspieren aan te spannen, dus we zullen de juiste methoden overwegen.

1. Opdrukoefeningen. Ze trainen verschillende spiergroepen tegelijkertijd, en versterken en versterken het hele organisme. U moet een paar keer per week op drukken - dit is het optimale aantal klassen. Anders kunnen de spieren wennen aan de belasting en op hetzelfde niveau blijven, of erger, omdat onvoldoende rust zal beginnen af ​​te breken en in volume kan afnemen. Dit is de gemakkelijkste manier om je borstspieren aan te spannen. Het is best handig om thuis te studeren, omdat je zelf kunt beslissen met de tijd van de training.

2. Bankdrukken is een goede oefening voor diegenen die willen weten hoe ze de borstspieren moeten aanspannen door naar de sportschool te gaan. Het pluspunt van lessen in een speciale ruimte is de aanwezigheid van een coach daar, die je zal helpen beslissen over het programma en het vereiste gewicht. Maak je geen zorgen over het feit dat de kist wordt gepompt, het belangrijkste is om het juiste gewicht en de baar te kiezen.

3. Een andere manier om de borstspieren aan te spannen, is door de dumbbells in buiklig te duwen en ze te verdunnen. Mannen hebben grotere halters nodig, minder meisjes. Door oefeningen te doen met minder gewicht, maar vaker herhalingen, trek je snel omhoog en maak je je borsten elastisch. Doe het soepel, zonder scherpe schokken en schokken, anders is het risico op spierschade groot. Het gevoel van een licht brandend gevoel in de borst zal een signaal zijn dat het gewicht wordt opgepikt en de oefening correct wordt uitgevoerd. Als u besluit om thuis te slingeren, moet u een bank aanschaffen waarop u op deze rug kunt liggen voor deze oefening. Bovendien is het nuttig voor vele andere sportactiviteiten.

We hebben de top drie van verplichte basistraining, hoe te trekken, herzien borstspieren. Na een paar maanden van normale lessen zul je een uitstekend resultaat zien.

En hoe de spieren van de handen aan te spannen, zodat zewaren elastisch en mooi? Simpele oefeningen zullen helpen. Schouders, triceps en biceps met onderarmen hebben een aparte werking nodig. Om de schouders te werken, tilt u de halters door de zijkanten en recht voor u op. De achterkant moet absoluut recht zijn. Ook goed traint dit gebied dumbbells opheffen van de schouder of barbellpersen van achter het hoofd omhoog. De triceps worden door de verlenging van de handen van achter het hoofd of door de Franse pers gepompt. De biceps worden bewerkt met de E-Z-balk op de bank. Nadat de biceps onmiddellijk de onderarm moeten pompen, buigen de twee borstels met halters of halter. Niet slecht schudt de onderarmen en de gebruikelijke uitbreiding.

Door regelmatig en kwalitatief hoogstaand te doen, niet te schokken en jezelf niet te betreuren, zul je het resultaat letterlijk in een korte tijd zien. Meestal merk je dit na een maand training.