Hoe goed aan de bar te trekken om de juiste spieren te trainen.

Ik ben van plan om een ​​brede en mooie rug te hebben,moet je precies weten hoe in te halen op de bar. Oefeningen op de bar - is een veelzijdig instrument dat kan worden geaccentueerd om niet alleen de rugspieren, maar ook de biceps, borstspieren te laden, en ga zo maar door. Alle lessen zijn gebaseerd op een duidelijk begrip van load balancing mechanisme voor bepaalde soorten pull-ups. Daarom, voordat de training moet je jezelf de vraag hoe goed inhalen op de bar, om die spieren die ontwikkeling vereisen te ontwikkelen.

De gebruikelijke grip opheffen

Over het algemeen worden mensen omhoog getrokken door de gebruikelijke grip, metDe handen reiken niet verder dan de breedte van de schouders. Bij dit soort training ligt de meeste stress op de biceps en een klein deel van de belasting valt op de borstspiergroepen. Op zijn beurt kunt u de breedte van de greep iets veranderen, zodat u het werk van andere spiergroepen kunt accentueren. Het belangrijkste principe is dat hoe breder de grip, hoe groter de belasting van de latissimus-spier van de rug, dat wil zeggen, door de breedte van de greep die je kunt variëren, met verschillende graden van krachtbelasting, bepaalde nadruk te leggen op de juiste spieren.

Een brede greep opheffen

Dus, hoe goed te trekken op de horizontale balkeen brede grip, om de breedste spier van de rug maximaal te belasten. De handen moeten zo breed mogelijk worden geplaatst en vastgedraaid, waarbij de dwarsbalk met de achterkant van het hoofd wordt aangeraakt. Een heel belangrijk punt is de naleving van de technische component van de oefening. Om het maximale effect te krijgen hoef je niet te jongleren en halfslachtig te zijn, de amplitude van pull-ups moet compleet zijn, het moment van ruk is geëlimineerd, de bewegingen moeten soepel en krachtig zijn. In de uitgangspositie moeten de armen volledig gestrekt zijn, buigen bij uitademing, strekken zich uit tot het hoogste punt van beweging, bij uitademing, lager naar beneden totdat de handen volledig gestrekt zijn.

Enkele tips voor hijstechniek

De vraag stellen: "Hoe goed aan de lat te trekken?" - Het moet duidelijk zijn dat alleen door een langzaam tempo te observeren tijdens de hele oefening, je zichtbare resultaten kunt bereiken. Op de lat omhoog gaan was het meest effectief, je moet deze oefening aan het begin van de training zetten. Als je dergelijke oefeningen met nieuwe krachten start, bereik je serieuze indicatoren dan wanneer de spieren uitgeput zijn door andere oefeningen. Probeer tijdens pull-ups de zogenaamde "geen-vinger" -greep te gebruiken, dat wil zeggen dat uw vingers, inclusief een grote, boven de lat moeten komen. Zo ontlaad je de biceps gedeeltelijk en leid je de lading naar de latissimus-spieren van de rug. Om de kwaliteitsbelasting voor de breedste spieren te vergroten, probeer tijdens pull-ups uw handen te ontspannen, alsof uw polsen aan een horizontale balk zijn vastgemaakt.

Heffen met gewichten

Leren hoe goed te trekken aan de horizontale balk12-15 keer, je kunt veilig aan je riem hangen, een soort last. Daardoor heeft je lichaam geen tijd om zich aan te passen aan de belasting en zal het dus blijven vorderen. Wanneer u met gewichten werkt, weegt u niet zwaar voor uzelf. Je hoeft iemand niet te achtervolgen. Het is noodzakelijk om te werken met het gewicht waarop uw techniek niet zal lijden, en de uitvoering zal lijken op het "trillen van de verlamde". Het gewicht moet zodanig zijn dat de techniek van uitvoering ideaal blijft. Probeer in geen geval deze oefeningen te vervangen door schijnbaar gelijkaardige. Verschillende tractie op de blokken, halters en andere oefeningen kunnen deze eenvoudige, maar zeer effectieve oefeningen niet vervangen. Als een extra soort belasting zullen ze hun ongetwijfeld positieve rol spelen, maar ze zullen deze oefening niet volledig kunnen vervangen.