Hoe het aantal pull-ups te vergroten

Veel jongens vragen zich af hoe ze kunnen toenemenaantal pull-ups op de dwarsbalk. Allereerst is het noodzakelijk om te begrijpen welke factoren van invloed zijn op de toename van het aantal liften op de horizontale balk. Iemand denkt dat het lichaamsgewicht te groot is. Dit is gedeeltelijk waar, maar door je gewicht te verminderen, kun je ook de spieren aanzienlijk verzwakken. Daarom moet het belangrijkste werk in een andere richting worden gedaan. Het is noodzakelijk om de spieren te versterken. Eerst moet je ongeveer 15 keer worden getrokken.

Het complex van oefeningen omvataanhalen op ongelijke bars en een lage dwarsbalk, de trekkracht van het bovenste blok naar de borst of taille en negatieve benaderingen van de bar. De dwarsbalk voor pull-up kan elk zijn, het belangrijkste is dat het comfortabel is. Benen mogen de handen niet helpen bij het werk. In de sportschool werkt een uitstekende manier om de juiste spieren te ontwikkelen aan het bovenste blok. De tractie van het blok naar de borst of achter het hoofd zal helpen om de armen, de latissimus-spieren van de rug te versterken, en ook alle noodzakelijke voorwaarden scheppen voor de technische uitvoering van de oefening. Stoot ongeveer drie keer per week door. Ten minste tweemaal per week.

Tegelijkertijd zou het trainingsprogramma moeten omvattenen andere oefeningen. Verhoog het aantal pull-ups mogelijk, waardoor de bar op een negatieve manier benaderd wordt. Hiervoor heeft u een bank of een andere standaard nodig, die u helpt om met gebogen handen in positie te blijven. Dat wil zeggen, de eerste fase is weggelaten, het is geproduceerd met behulp van een bank. Maar de tweede fase, waarin het noodzakelijk is om van de bovenste positie af te dalen, wordt te goeder trouw uitgevoerd. Tijdens de oefening kun je de elementen van de statica gebruiken, aan de top blijven hangen.

Hoe het aantal pull-ups te verhogen, alsmeer dan 15 keer werkt niet? Hiervoor moeten twee oefeningen worden gebruikt: de tractie van het blok naar de borst en omhoogtrekken met de last. Training is verdeeld in twee delen. In het eerste deel moet je de gebruikelijke pull-ups maximaal doen. Het tweede deel van de oefeningen wordt overgedragen naar de andere helft van de dag. In dit deel moet je de oefening doen door het gewicht op de riem te laten hangen. Het kan bijvoorbeeld een pannenkoek van een bar zijn. In de sportscholen hiervoor zijn er riemen en haken. Degenen die geïnteresseerd zijn in hoe het aantal pull-ups te verhogen, moeten we niet vergeten dat de tractie van het blok naar de borst is een van de meest bruikbare en effectieve oefeningen. Daarom kun je dergelijke activiteiten niet opgeven.

Met betrekking tot het aantal herhalingen, dan in totaalze moeten maximaal zijn. Tijdens de oefening met de belasting moet je ongeveer vijf benaderingen van de balk doen. Het aantal herhalingen moet binnen 8 - 10 zijn. Zodra het meer begint te worden, moet u gewicht toevoegen. Bij het uitvoeren van normale pull-ups kan één trick worden gebruikt. Het is noodzakelijk om een ​​pauze te maken tussen de benaderingen van de horizontale balk niet langer dan 30 seconden. Tegelijkertijd moet je in het bedrag een bepaald aantal pull-ups krijgen. Ze kunnen bijvoorbeeld tussen de 30 en 50 zijn. Aan het einde van dergelijke oefeningen zul je de uitrekking van de spieren voelen. Dergelijke belastingen zullen het aantal pull-ups snel verhogen.

De laatste methode zal degenen helpen die ernaar op zoek zijnverhoog het aantal pull-ups thuis. Om aan zo'n programma deel te nemen, hoef je alleen maar een dwarsbalk thuis te installeren. Als het nodig is om lasten toe te passen, kan dit probleem eenvoudig worden opgelost. Zelfs als er thuis geen pannenkoek uit de bar is, kunt u altijd iets vinden dat de lading zal vervangen. De bar zelf kan onafhankelijk worden gemaakt of gekocht. Het is niet erg duur, in tegenstelling tot een volwaardige Zweedse muur, dus bijna iedereen kan zich zo'n plezier veroorloven. Tijdens de lessen is het belangrijk om te onthouden dat je tien minuten moet opwarmen. De warming-up bereidt de spieren voor op de lading. Dankzij het kunt u nieuwe resultaten bereiken en verwondingen voorkomen.