Ochtendtraining voor mannen. De belangrijkste kenmerken.

Een eenvoudige maar zeer effectieve manier om te herladenkracht en gezondheid - om bepaalde, in het geheel geen moeilijke fysieke oefeningen in de ochtend uit te voeren. Opgemerkt moet worden dat de ochtendoefening voor mannen hen niet alleen nieuwe kracht geeft, maar ook de hele dag de stemming oproept. Om dit te doen, niet zozeer - van vijf tot twintig minuten elke ochtend.

Veel mannen gaan meteen op zoek naar allerlei soortenexcuses, zeggen ze, er is niet genoeg tijd voor de meest noodzakelijke dingen, en ook hier is het in het drukke ochtendrooster noodzakelijk om een ​​bepaalde tijd te zoeken ... Excuses kunnen anders zijn. Het is echter de moeite waard om te onthouden van de onbetwistbare voordelen van gymnastiek, gymnastiek en andere vormen van fysieke activiteit.

Men moet die ochtend oefeningen niet vergetenvoor mannen is het niet de taak om het lichaam te "boetseren", probeer niet het lichaam van de records te "knijpen". De taak van ochtendoefeningen is om het lichaam voor te bereiden op de activiteit van de dag, de doorbloeding te verbeteren en de spiertonus te verbeteren.

Voer niet de hele reeks oefeningen uit vooropladen onmiddellijk na het ontwaken. Het is beter om het lichaam te laten ontwaken, "tot leven te komen". Meestal duurt het tot twintig minuten. Nogmaals, spring niet onmiddellijk op de loopband en begin te werken in een versterkte modus. Om te beginnen moet je verschillende opwarmingsoefeningen doen, waarbij de hartspier wordt voorbereid op meer ernstige stress.

Opwarmen

1. Rotatiebewegingen van de nek in verschillende richtingen. Het uitvoeren van langzame hoofd neigingen, diep naar voren-achterwaarts.
2. Breng de hand in een vuist en draai de vuisten heen en weer. Steek je handen in het slot. Golvende bewegingen van borstels om niet abrupt, soepel uit te voeren.
3. Voer rotatiebewegingen uit met schouders. Steek je armen omhoog langs de zijkanten. Kruis je armen met een schaar voor je borst.
4. Ga op de grond liggen en pak met je handen achter je hoofd de koffer op. Knieën kunnen naar je toe getrokken worden, en je benen kunnen recht op de grond liggen. In het tweede geval is het beter om de voeten vast te zetten, bijvoorbeeld onder de bank of onder de batterij.
5. Naar voren buigen. Voor minder goed opgeleide mannen - de vloer met uw vingers aanraken. Hoe beter voorbereid de vloer moet raken met de handpalmen.
6. Voer de rotatiebeweging van het bekken in beide richtingen uit.
7. Een uitstekende manier om de spieren te strekken, is het uitvoeren van de zwaaiende bewegingen met je benen. Het is mogelijk om schommelingen naar de zijkanten uit te voeren, ze eerst een voet te maken en vervolgens het tegenovergestelde te veranderen. Voer deze oefening uit, steun tegen elke steun, zoals een muur of tafel.

Ochtendtraining voor mannen houdt inopnemen van meerdere krachttraining. Na de training kun je push-ups doen. Een dergelijke oefening overweegt niet alleen de spieren van de rug, borst en schoudergordel. Na zo'n push "wakker" en beginnen om een ​​betere interne organen werken: lever, darmen, maag, en anderen.

Als het huis heeft een crossbar - moet uitvoerenverschillende pull-ups. Laat je niet meeslepen! Onthoud dat ochtendoefeningen voor mannen niet gericht zijn op het bereiken van maximale resultaten. Het is genoeg om de helft van je gebruikelijke hoeveelheid pull-ups te vervullen.

Aan het einde van het opladen, als de tijd het toelaat, kun je gaan hardlopen. Tijdens de vlucht is het lichaam verzadigd met zuurstof, het zenuwstelsel kalmeert en er vindt een actieve aerobe oefening plaats.

</ p>