Geschiktheid om thuis af te vallen. Welke resultaten kunnen we onszelf bereiken?

Velen van ons hebben dat gehoord om te bereikenIdeale vormen moeten naar de sportscholen gaan, waar moderne technologie in uw voordeel zal werken. U kunt ook een afspraak maken met een individuele trainer die u fitness leert afvallen. Thuis vandaag doen heel weinig mensen hun eigen sport, maar tevergeefs. Eigen workouts zijn net zo effectief als wandelen in dure fitnessclubs. Nu zullen we kijken hoe je op je eigen vier muren aan je lichaam kunt werken.

Voordelen van huiswerk

Een van de meest relevante onderwerpen voor elkvrouwen is fitness om af te vallen. Thuis, zo bleek, is het echt mogelijk om oefeningen te doen, elke individuele spiergroep te bestuderen en probleemgebieden op te lossen. Bovendien zijn er in deze onderneming veel positieve aspecten. Ten eerste is het tijdbesparend. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan, daarom kun je onderweg twee uur besparen - dat is zeker. Ten tweede kun je je geld sparen. Moderne coaches zijn helaas geen magiërs, en ze zullen je oefeningen aanbieden die je al kende. Het maximum dat ze zullen doen, is bepalend voor de individuele belasting voor u. Nou ja, in de derde plaats kun je je thuis niet verlegen voelen. Als mensen met overgewicht, en dunne mensen komen naar clubs voor fitness voor gewichtsverlies. Je kunt thuis studeren zonder zo'n omgeving, niet complex en niet gelijk aan anderen. Dientengevolge zullen je werken meer vruchten voortbrengen en kun je trots op jezelf zijn.

Opwarmen

Thuis afslanken is noodzakelijkbegin met het lichaam aan het opwarmen. U vermindert dus het risico op verhoogde bloeddruk en een hartaanval. De warming-up is eenvoudig en is bedoeld voor alle spiergroepen, waar we verder aan zullen werken. Dus we beginnen:

• Rotaties kop met de klok mee en tegen de klok in.
• We strekken onze armen boven onze hoofden uit, buigen voorover en trekken de borstels naar de grond.
• Torso buigt naar de zijkanten.
• Rol van de sokken naar de hielen.
• De waterval valt naar voren.
• Makhi voeten.

Versterking van de spieren van de borst

Als er problemen zijn met overgewicht, danwaarschijnlijk een kleine borstlift nodig. We hebben het nu niet over plastic, maar over de gebruikelijke fitnessoefeningen om gewicht te verliezen. Thuis kunt u werken met halters die de belasting verhogen, of met gewone plastic flessen gevuld met water.

• Push-ups van de vloer. Alles is standaard, neem de houding van de riem en druk deze 10 keer in. Als de taak te moeilijk voor je is, kun je met je knieën op de grond rusten.
• We brengen een pers van dumbbells. In de onderste positie van de hand, de maximale rek in de zijkanten, in de bovenste - trek zo hoog mogelijk.
• Handteelt. We gaan op de grond liggen, in de handen van halters. Strek je armen en til ze op, spreid ze uit elkaar, zonder te buigen naar de ellebogen.
• Een oude goede oefening werkt ook goed. We persen onze handpalmen naar het borstniveau en knijpen ze vervolgens met kracht uit. Op dit punt moeten de borstspieren zo veel mogelijk spannen, zo veel beven.

Vorm een ​​pers

De maag is het meest problematische gebied, zelfs in magervrouwen. Bovendien, de vermindering van het volume in elk afzonderlijk geval. Iemand verliest snel van hetzelfde type oefeningen, en iemand heeft voortdurend een slopende training nodig. We bieden middelgrote fitnessprogramma's om thuis af te vallen, waardoor alle spieren in de onderbuik zijn uitgewerkt.

• Bovenste druk. Liggend op de grond, met gebogen knieën, alleen de schouders opheffend. De kin wordt tegen de nek gedrukt.
• De gemiddelde pers. De situatie verandert niet, alleen nu zal het nodig zijn om de hele romp op te tillen. Houd je hoofd recht.
• Lager drukken. We liggen op onze rug, onze benen zijn gelijk, onze handen staan ​​op het puntje van de grond. We heffen beide voeten samen in een hoek van 90 graden en laten deze zakken. Het wordt aanbevolen om de oefening langzaam uit te voeren, waarbij de voeten een paar centimeter van de vloer blijven.
• Twisting. Positie - liggend op de rug, knieën gebogen, armen gestrekt. Nu drukken we tegelijkertijd onze knieën naar de maag en tillen het bovenste deel van het lichaam op.

Hoe de Braziliaanse billen te bereiken?

Het oppompen van de gluteale spieren is het moeilijkst. Oefeningen die rechtstreeks op hen van toepassing zijn, zijn beperkt tot een paar punten. Als ze ijverig zijn gedaan, zal het effect niet lang op zich laten wachten.

• Kraakpanden. Laat vallen, kantel het lichaam naar voren, maar buig niet tegen de achterkant.
• De watervallen. Als je op de billen werkt en niet alleen maar opwarmt, doe je deze oefening langzaam.
• Bekkenlift. We gaan op de rug liggen, benen buigen op de knieën. Nu heffen en laten we het bekken zakken en spannen we de billen. Het wordt aanbevolen om de oefening in vier benaderingen uit te voeren. Eerst zetten we onze voeten dicht bij elkaar, dan enigszins gescheiden, de derde fase bevindt zich op grote afstand, de vierde staat ver uit elkaar, maar terwijl we het bekken optillen, verminderen we tegelijkertijd onze knieën.

We spannen alle oppervlakken van de heupen aan

Als u het aantal heupen wilt verminderen, ofzich te ontdoen van de zogenaamde "oren", dan zul je fitness helpen voor snel gewichtsverlies. Thuis kunt u effectieve oefeningen uitvoeren die deze problemen snel oplossen.

• Vanuit de vooroverliggende positie op de buik heffen we de benen afwisselend op, waardoor het achteroppervlak van de dij gespannen wordt.
• Draai nu je rug om en til je benen op in een hoek van 90 graden. Maak vanuit deze positie afwisselend een oefenschaar en een fiets.
• Stimulatie op de doos. Plaats eenvoudig een comfortabele hoogte voor je en stap erop.
• Op de conditie van de heupen heeft de rekoefening een positief effect. Telkens als je jezelf dwingt om op de snaar te gaan zitten (of proberen te gaan zitten). Werk eerst de longitudinale, dan de transversale.

Samenvattend

Er is nog een nuance die erin bestaatfitness voor gewichtsverlies. Thuis is het wenselijk om een ​​touw of een loopband te hebben. Alle bovenstaande oefeningen moeten worden afgewisseld met cardiovasculair werk. Dan zal het proces van afvallen versnellen en zullen de spieren zelf sneller worden gepompt. Spring gedurende 2 minuten met een touw. Op het pad, ren van 1 tot 2 kilometer (voor het gevoel van moeheid).