Producten voor spiermassa: dagelijkse voeding

Er zijn veel verschillende diëten voor bodybuilders. Het is bekend dat mensen verschillen in hun gevoeligheid voor verschillende voedingsmiddelen, de snelheid van het metabolisme en, het allerbelangrijkst, ze hebben allemaal verschillende soorten lichaamsbouw. Maar ondanks dit, zijn er regels en normen van voeding, waaraan niet wordt vastgehouden, het is moeilijk om aan te komen. In dit artikel zullen we de producten analyseren voor het verzamelen van spiermassa. We leren over de voordelen en voedingswaarde van verschillende producten die betrokken zijn bij het opbouwen van spiervezels en het ondersteunen van het lichaam van de atleet als geheel.

De regels van het dieet voor spiermassa:

• de juiste balans van calorieën;
• het eten moet in kleine porties worden verdeeld, je moet minstens 6 keer per dag eten;
• het tellen van de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten;
• het gebruik van gemakkelijk assimileerbare producten die geen storing in het spijsverteringsstelsel veroorzaken;
• in de eerste helft van de dag wordt voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten gebruikt, in de tweede voorkeur is het nodig om eiwitrijk voedsel te geven;
• gebruik de juiste hoeveelheid vloeistof voor een groeiend organisme - minstens 2 liter water.

Producten voor een set spiermassa. Maaltijden gedurende de dag

In de ochtend, na een lange nachtrust, is het nodig om te presterenhet is de taak energie voor de hele dag op te slaan, daarnaast moet je het lichaam verzadigen met snelle koolhydraten en eiwitten. Havermoutpap, rijst of boekweit, een glas natuurlijk vruchtensap, gedroogd fruit of natuurlijke zwarte chocolade zullen het lichaam de juiste energiereserve geven. Het gekookte ei is de beste eiwitbron voor het ontbijt in de ochtend. Maar wees voorzichtig met eierdooiers, ze zijn een krachtig genoeg allergeen. Gezien dit feit, probeer niet meer dan 3 eierdooiers per dag te eten, deze regel is niet van toepassing op het eiwit.

De volgende maaltijd is niet later dan gedaan2,5 uur na de eerste. Een gedeelte van ongeveer de helft van de verhouding van eiwitten aan koolhydraten - 50 tot 50. Een uitstekende keuze zou een groente salade, gekookte kip, magere rood vlees met rijst, bruin brood en honing. Dit zijn de beste producten voor spiermassa.

Overdag moet je aandelen aanvullenhet lichaam met lange eiwitten, zodat je de dagelijkse norm van de noodzakelijke voedingsstoffen krijgt. Vanaf het midden van de dag is het nodig om de hoeveelheid koolhydraten te verminderen, zodat de vetophopingen niet tezamen met de spiermassa toenemen. 'S Middags kun je rijst eten met vis, groentesalades en magere soep.

Tussen het volledige gebruik van voedsel dat je kunt etenbroodjes met kaas en volkoren brood of vers fruit. Overdag, vergeet niet om vers water te drinken. Ter referentie: probeer voedsel te drinken tijdens de hoofdmaaltijden, de vloeistof vertraagt ​​de stofwisseling, je voelt de zwaarte in de maag.

Bij avondmaaltijden is het belangrijk om het lichaam te voorzienvoor het slapengaan met lange eiwitten. Kwark is rijk aan caseïne-eiwit, het is erg handig. Het is lang genoeg om respectievelijk gedurende lange tijd uw spieren de gewenste aminozuren te verteren. In het geval dat uw lichaam kwark en zuivelproducten slecht absorbeert, zijn er speciale eiwitten die op een vergelijkbare manier werken, ze worden "12 uur" genoemd. 'S Avonds en vooral bij het naar bed gaan, is het het beste om koolhydraten uit het dieet te verwijderen.

Probeer natuurlijke producten te gebruiken voor een set spiermassa. Koop geen "winkelvoedsel" en bereide maaltijden.