Gebonden pop: een reeks effectieve oefeningen

De gebrouwde priester zal altijd een belangrijke rol spelenrol in de figuur van een meisje. Hoeveel vrouwen dromen van elastische billen! Maar het is niet moeilijk om ze als zodanig te maken, het is belangrijk om dit oprecht te willen en alles in het werk te stellen. Om een ​​goed getrainde pop te hebben, moet je drie belangrijke dingen onthouden: sport, voeding en cosmetische verzorging. Deze componenten zullen u helpen het gewenste resultaat te bereiken.

Oefeningen voor elastische billen

Het allereerste wat je kunt adviseren iskraakpanden. Dit is de meest effectieve en tegelijkertijd eenvoudige fysieke oefening. Je kunt ze op veel verschillende manieren uitvoeren. Je kunt een oefening doen met een halter, halters of een bal. Om te beginnen hoeft u niet erg diep te hurken om uw spieren op te warmen. Deze oefening moet worden uitgevoerd in twee of drie sets van 15 squats. Het is belangrijk dat uw hielen niet van de grond komen.

Na sit-ups kun je naar de muur lopen. Om dit te liggen doen op de vloer, legde zijn handen langs het lichaam. Benen gebogen knieën in een rechte hoek, de maximale rust tegen de muur en beginnen om maatregelen te nemen - wat omhoog, wat naar beneden. De moeilijkheid is je billen niet te nemen van de vloer. Alleen op deze manier zult u de priester, wiens foto's zullen niet slechter dan foto's uit tijdschriften opgeblazen hebben. Die langs de wand vijftien keer worden uitgevoerd.

Voor de volgende oefening heb je een bal en een stoel nodig. Ga op een stoel zitten en knijp de bal 30 seconden lang met je knieën, pauzeer en begin opnieuw te knijpen.

Deze oefening moet ook 15 keer worden herhaald. Een week na de dagelijkse training kan het aantal benaderingen geleidelijk worden verhoogd, zodat uw opgepompte priester er zo snel mogelijk een wordt.

Een andere oefening is niet alleen gericht opversterking van de billen, maar ook aan de binnenkant van de dij. Ga op de grond zitten, neem je handen terug en laat ze op de grond rusten. Begin met bewegen op het oppervlak, met alleen je billen, zonder te buigen aan de voeten. Vijf minuten zullen genoeg zijn voor deze oefening.

Naast dit complex zijn niet minder belangrijke beenbochtengeleden. Je gezwollen priester wordt elastisch en slank van benen. Voor deze oefening heb je alleen een stoel nodig. Sta op en leun met je handen op zijn rug. Doe de mahi terug en probeer het been zo hoog mogelijk op te tillen. Daarnaast kunt u ook om de beurt naar de zijkant gaan, wat u kan helpen overtollig volume te verwijderen.

U kunt ook opnemen in uw complexe oefeningenlunges. Ze zijn erg handig voor de binnenkant van de dij. Maak een diepe naar voren lopend. Het been dat erachter staat, mag niet op de teen rusten, maar op de hele voet. Deze oefening zou moeten beginnen met 5 aanvallen, waarna hun aantal tot 12 zal toenemen.

Springtouw is ook een uitstekende tool voorhet creëren van een ideaal lichaam. Spring ermee, je kunt opwarmen. Doe dit gedurende 5 minuten soepel en gelijkmatig. Deze oefening is geweldig voor zowel ochtendoefeningen als voor warming-ups in de nacht joggen.

Rekken en verzorgen

Het complex van deze oefeningen moet worden aangevuldjuiste stretching en het gebruik van gespecialiseerde crèmes en scrubs. Ook gunstig effect massage met het gebruik van anti-cellulitis crème. Alleen met een combinatie van deze elementen heb je een mooie opgepompte priester. En onthoud daarnaast het juiste en gezonde dieet. Vergeet schadelijk voedsel, anders zijn al uw inspanningen nutteloos. Het belangrijkste is - wees niet lui, want gepompte priesters van meisjes zullen nooit uit de mode raken.

</ p>