Gymnastiek voor cervicale osteochondrose

Helaas is osteochondrose behoorlijkEen veelvoorkomende ziekte waarvan het risico toeneemt met de leeftijd. De ziekte is geassocieerd met geleidelijke degeneratie van de tussenwervelschijven. Gymnastiek voor cervicale osteochondrose is eenvoudigweg noodzakelijk, omdat het helpt het proces van vernietiging te stoppen en de mobiliteit van de spieren terug te brengen. Bovendien verliezen pijnsensaties bij regelmatige lichaamsbeweging hun intensiteit.

Als je je constant zorgen maakt over pijn in de nek en schouders,het is beter om meteen een arts te raadplegen. Osteochondrose is veel gemakkelijker te behandelen in de vroege stadia van ontwikkeling. Het is bijna onmogelijk om reeds beschadigde weefsels te herstellen, dus het is het beste om de behandeling onmiddellijk te starten. De arts zal uitleggen welke oefeningen u nodig heeft voor cervicale osteochondrose, hoe vaak en met welke intensiteit u ze moet herhalen. U krijgt ook gels, zalven en andere medicijnen voorgeschreven die de pijn verminderen en het ontstekingsproces verlichten.

Gymnastiek voor cervicale osteochondrose: nuttige aanbevelingen

• Als je voor de eerste keer begint met trainen, moet je beginnen met minimale belasting en de taken geleidelijk ingewikkelder maken.
• In geen geval kan beginnen met uit te oefenen tijdens een exacerbatie van de ziekte, is het beter om te wachten op een betere gezondheid.
• In de regel de eerste twee of drie trainingengepaard met pijn, die geleidelijk zou verdwijnen. Vergeet niet dat als u na het begin van de sessie een ernstige verslechtering van uw conditie opmerkt, of als de pijn nog erger wordt, stop de oefeningen en raadpleeg een specialist.
• Als je de kans hebt, dan zijn er tenminste de eerste paar sessies met de coach.
• Gymnastiek met cervicale osteochondrose zou scherpe, vegende bewegingen moeten uitsluiten, omdat er de mogelijkheid is van extra schade.
• Voordat je met spiertraining begint, heb je een zeergoed opwarmen. U kunt een warm bad of een douche nemen, een handdoek of een warmwaterkruik aan uw nek bevestigen. Handige en lichte massage van de schouders en nek, waardoor de spieren elastischer worden.

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom: oefeningen

1. Begin 5 tot 10 keer met het draaien van het hoofd in verschillende richtingen te trainen. Alle bewegingen moeten langzaam en soepel verlopen. Probeer geleidelijk de amplitude van de draai te vergroten.
2. Begin nu je hoofd op en neer te bewegen, terwijl je je kin tegen je borst probeert te raken. Doe 5 tot 15 herhalingen.
3. Kantel nu je hoofd achterover. Begin met trekken en trek aan je kin.
4. Bind je handen in het slot en leg ze op het voorhoofd. Kantel nu uw hoofd naar voren terwijl u het met uw handen indrukt. Voel de maximale spanning van de nekspieren en blijf een paar seconden zitten. Ontspan en herhaal dezelfde stappen.
5. Kantel je hoofd naar beneden en steek je handen in het slot op je achterhoofd. Druk naar beneden terwijl je probeert je hoofd op te heffen. Herhaal minstens zes keer.
6. Houd met de palm van je rechterhand op de juiste slaap. Druk met je hand naar beneden, terwijl je je hoofd naar de rechterkant kantelt. Voel spanning in de nekspieren. Herhaal vijf keer in elke richting.
7. Til langzaam je schouders op tot het maximumhoogte en blijf in deze positie voor een paar seconden. Haal nu diep adem en ontspan de spieren, het gevoel dat de schouders vanzelf naar beneden vallen. Herhaal minstens vijf keer.

Vergeet niet dat een soortgelijke gymnastiek met cervicaleosteochondrose is vrij effectief. Het duurt niet meer dan 20 minuten om te oefenen, en een merkbaar effect zal verschijnen na een week van gewone, dagelijkse oefeningen. Bovendien kan dit programma ook als preventieve maatregel worden gebruikt. Osteochondrose is veel gemakkelijker te voorkomen dan er later van af te komen.