Oefeningen met een hernia van de wervelkolom

Oefeningen met een hernia van de wervelkolom zijn noodzakelijk voorveel redenen. Ze dragen bij aan de normalisatie van verschillende spiergroepen, versterking van het dorsale korset, uitrekkende spasmen, spinale tractie. Na rekoefeningen neemt de afstand tussen de wervels toe, met als resultaat dat de aangetaste zenuwen worden vrijgegeven en de pijn veel minder wordt.

Dergelijke gymnastiek zou dagelijks niet moeten worden uitgevoerdminder dan twintig minuten. Het strekken gebeurt op de buik of rug, en fixeert de schoudergordel met riemen. Je kunt ook op je buik liggen met een kleine ontlasting, een deel van het gewicht op je ellebogen en knieën richten, en de rest moet op de steun onder de buik liggen. Spieren met deze oefening moeten ontspannen zijn.

Liggend aan zijn zijde, kun je ook oefeningen doenmet een hernia van de wervelkolom. Als de pijn in één kant aanwezig is, dan is het noodzakelijk om op een gezonde te liggen. Welnu, als beide partijen zich onplezierig voelen, worden ze allebei afwisselend gebruikt. Wandelen op handen en voeten is erg handig voor het strekken van de wervelkolom. Buig uw handen niet, de rug moet recht zijn. Ook is het raadzaam om oefeningen te doen op de wervellum hernia op de vloer. Je moet op je rug op de vloer liggen en teensokken om jezelf te trekken, de kin moet tegelijkertijd de borst bereiken.

Nuttig voor deze ziekte en zwemmen. De belasting moet echter minimaal zijn. Het complex van oefeningen met een hernia van de wervelkolom zal helpen om te versterken en gespierde korset.

1.Liggen op de rug van de hand moet langs de stam worden geplaatst. De benen moeten op de knieën worden gebogen. Het bekken moet omhoog worden gebracht en gedurende enkele seconden in deze positie worden gehouden. De nadruk moet liggen op de voeten, schouderbladen en schouders. Het maximale aantal herhalingen van deze oefening is vijf keer.

2. Ga op handen en knieën en leg de nadruk op je knieën en handpalmen. Breng het tegenovergestelde been en de arm omhoog en fixeer deze positie een paar seconden. Deze oefening is zeven keer gedaan.

3.Ga op je buik liggen, leg je handen parallel onder je kin. Breng vervolgens het hoofd, de borst en de armen omhoog, maar scheur het bekken en de benen niet van de vloer. Deze positie moet zeven seconden worden bewaard. Breng vervolgens de rechte benen omhoog. Elk van de elementen van de oefening moet vier keer worden herhaald.

4. Lozhas buik naar beneden, armen strekken zich uit langs de kofferbak. Wanneer u inademt, moet u uw handen naar uw benen richten, uw hoofd en schouders opheffen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en adem uit.

Oefeningen voor de wervelkolom met een hernia zullen brengentastbaar resultaat alleen als ze meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Neemt u de totale tijd besteed aan gymnastiek, dan moet dit minstens een uur zijn. Deze therapeutische oefeningen moeten heel voorzichtig gebeuren, in een langzaam tempo. Als ze acute pijn veroorzaken, moeten ze een tijdje stoppen. Maar een beetje onplezierig gevoel zal nog steeds zijn, omdat de stilstaande spieren nu moeten werken.

Aanbevolen oefeningen met een spinale hernia activeren spieren, bevorderen diepere ademhaling, verhogen de immuniteit, verbeteren de algehele conditie van de patiënt.

Echter, naast speciale therapeutische oefeningenHet is noodzakelijk om te voldoen aan enkele algemene regels om uw toestand te vergemakkelijken. Allereerst is het onaanvaardbaar om zware tassen in één hand te dragen, en zelfs voor lange afstanden. De belasting moet symmetrisch worden verdeeld. Bij het optillen mag de rug niet gebogen zijn, hij moet recht zijn. Het is wenselijk om de lading dichter bij jezelf te houden. Dit zal de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderen. Schouders moeten rechtgetrokken worden, omdat elke kromming de conditie negatief zal beïnvloeden. Opgemerkt moet worden dat een onvoldoende hoeveelheid vocht de kansen op herstel aanzienlijk zal verminderen, dus drink zoveel mogelijk.

Voedsel van lage kwaliteit leidt ertoe datde wervels zullen geleidelijk losraken, de tussenwervelschijven zullen instorten. Daarom is de aanwezigheid in het lichaam van calcium, kalium, fosfor, magnesium eenvoudigweg noodzakelijk. Om dit te doen, moet je je dieet zorgvuldig herzien en een lijst maken van noodzakelijke producten, bijvoorbeeld vette kwark, walnoten, kool, erwten, wortelen, selderij, bieten.

Als je maximale inspanning en geduld levert in de strijd tegen deze ziekte, dan is het heel goed mogelijk om ermee om te gaan.

</ p></ p>