Hoe calorieën te berekenen voor gewichtsverlies goed
Tegenwoordig proberen heel veel mensen af te vallenen gebruik voor deze verschillende methoden. Allerlei diëten, lichaamsbeweging en calorieën tellen - dit alles moet u weten om onnodig gewicht kwijt te raken.
Een van de huidige methoden om af te vallen isde gebruikelijke berekening van de calorieën die nodig zijn voor een persoon die afslankt. Met behulp van dergelijke wiskundige berekeningen, kunt u ook uw gewicht op het gewenste cijfer houden en, indien gewenst, zelfs herstellen zonder de gezondheid te schaden.
Hoe te berekenen
Willen om gewicht te verliezen, zou elke persoon moeten weten,hoe de calorieën voor gewichtsverlies correct te berekenen. Om dit te doen, moet u de gewenste lichaamsmassa delen door een standaardcoëfficiënt van 0,453 en het resultaat met 14 vermenigvuldigen als er berekeningen worden gemaakt voor een vrouw, of voor 15 - als het om een man gaat. Het is eenvoudig. Het resultaat van eenvoudige berekeningen is de hoeveelheid calorieën die een persoon gedurende de dag moet consumeren.
Willen calorieën berekenen voor gewichtsverlies, elkeen persoon zou voor zichzelf moeten begrijpen dat hun consumptie minder zou moeten zijn dan consumptie. Dus een man die in een kantoor werkt, geeft ongeveer 2.800 calorieën per dag uit, een vrouw is iets minder - 2200. Als je de geschatte calorie-inname per dag meetelt, moet je rekening houden met het verbruik en niet meer consumeren dan het zou moeten.
"Lege" calorieën
Ik wens om calorieën correct te berekenen voor gewichtsverlies,elke persoon zou moeten weten dat er zoiets bestaat als "lege calorieën". Dit betekent dat deze stoffen door het lichaam worden opgenomen en geen extra voordeel met zich meebrengen. In een glas versgeperst vers, kunt u bijvoorbeeld naast 112 calorieën, een dagelijkse dosis vitamine C, en andere belangrijke micro-elementen voor het organisme tellen. Een vergelijkbaar glas gewone sinaasappelsoda heeft ongeveer 120 kcal, maar al deze stoffen zijn leeg, omdat op zichzelf niet nuttiger zijn voor een organisme van laden. Vergelijkbare voorbeelden kunnen voorbeelden zijn van gewone kippenbouillon en bouillon, bereid uit een kippenblokje, enz.
Begrijpen hoe u calorieën correct kunt berekenenafvallen, het is ook de moeite waard om te overwegen en verborgen calorieën. Vergelijkbare producten zijn beschikbaar in producten waarvan de samenstelling niet bekend is. Niemand, behalve de restaurantmedewerkers, kent bijvoorbeeld de calorie-inhoud van een gerecht. Het is ook onmogelijk om het aantal van deze elementen correct te berekenen in een gewone hotdog, gekocht in een stal, of cookies, gegeten tijdens pauzes op het werk. Daarom worden snelle snacks als schadelijk beschouwd, en in de geneeskunde wordt dit zelfs 'brak eten' genoemd. Trouwens, dit fenomeen wordt streng veroordeeld door voedingsdeskundigen.
Definitieve cijfers
Bereken correct de calorieën voor gewichtsverlies voorelke persoon zal niet moeilijk zijn. Gedetailleerde tabellen met calorische inhoud van alle producten zijn gemakkelijk te vinden als u dat wilt, afhankelijk hiervan kunt u ook uw dieet plannen. Het voordeel is dat als je wilt, je je favoriete gerechten niet kunt opgeven. Maar liefhebbers van zoet of meel zullen hun dieet sterk moeten verminderen, omdat deze voedingsmiddelen het meest verzadigd zijn met calorieën. Het nuttigst zijn verse en gekookte groenten en fruit. Hier kunnen ze honger stillen en geen overgewicht bereiken.
</ p>
