Magnesium in wat is bevat? Producten die magnesium bevatten
Magnesium is een uiterst belangrijk micro-element voormenselijk lichaam. Per slot van rekening neemt hij actief deel aan de vorming van botweefsel en tandglazuur. Maar dit zijn niet alle eigenschappen die magnesium bezit. Wat is het bovenstaande sporenelement? Deze informatie is belangrijk genoeg omdat u hiermee uw dagelijkse voeding op de juiste manier kunt plannen en zo veel gezondheidsproblemen kunt voorkomen.
Magnesium - wat is dit element?
De bovenstaande substantie is inherentcomponenten van menselijke tanden en botten en elk dier. Planten kunnen ook niet zonder dit sporenelement: het is een onderdeel van chlorofyl. Ook in de zee en drinkwater is magnesium. Wat is het gegeven spoorelement? Dit probleem is erg belangrijk voor een persoon, omdat een tekort aan de bovengenoemde stof het ontstaan van ernstige problemen met zijn lichaam kan veroorzaken.
- Alcohol en cafeïne dragen bij aan het verlies van magnesium in de urine;
- een overmatige hoeveelheid calcium, natrium, fosfor en vetten verstoort de assimilatie.
De behoefte aan het bovengenoemde microelement neemt toe in de volgende situaties:
- zwangerschap;
- diuretica gebruiken;
- regelmatige stressvolle toestand;
- enthousiasme voor bodybuilding (de behoefte aan snelle vorming van nieuwe weefsels);
- kinder leeftijd.
Nuttige eigenschappen van magnesium
- kalmeert de zenuwen en verlicht spanning;
- Elimineert spasmen in de organen (darmen, blaas en galstenen);
- normaliseert het ritme van het hart;
- vermindert de bloedstolling;
- heeft een vaatverwijdende werking;
- neemt deel aan de vorming van het glazuur van de tanden en het bottenstelsel van de mens;
- draagt bij tot het proces van galscheiding;
- normaliseert koolhydraatmetabolisme;
- neemt een actieve rol in het proces van eiwitvorming;
- stimuleert het werk van de darm en beïnvloedt de peristaltiek ervan.
Experts zeggen dat als je regelmatig voedingsmiddelen eet die magnesium bevatten, je veel ernstige aandoeningen kunt vermijden, waaronder:
- aandoeningen van het zenuwstelsel;
- slapeloosheid;
- hypertensie;
- hoofdpijn;
- steenziekte;
- een gevoel van angst.
Bovendien vermindert magnesium de nadelige effecten van de menopauze bij vrouwen, en versterkt de sterkere seks de functionaliteit van de prostaatklier.
Tekenen van magnesiumtekort
- regelmatige duizeligheid, broze nagels, haarverlies en mist voor de ogen;
- slechte eetlust, frequente misselijkheid;
- aandoeningen van het zenuwstelsel (angst, prikkelbaarheid, nervositeit, angst, depressieve toestand);
- gebrek aan energie, slaapstoornissen, snelle vermoeidheid, angstige dromen;
- bloedarmoede;
- tachycardie;
- verstoring van de galblaas;
- verslechtering van gezamenlijke flexibiliteit;
- problemen met de alvleesklier;
- verminderde vasculaire elasticiteit;
- vorming van trombi.
Bovendien, als iemands dieet lang iser zijn geen producten die magnesium bevatten, het vermindert de immuniteit, verhoogt het lichaamsgewicht en ontwikkelt ziekten zoals aambeien, hypotensie, prostatitis, cariës en kilte.
De norm van magnesium in het dagrantsoen
De dagelijkse behoefte aan het bovengenoemde micro-element voor het menselijk lichaam ligt tussen 400 en 750 μg.
Opgemerkt moet worden dat het in feite concentreert zich in de hersenen, lever en nieren. Magnesium wordt met gal uitgescheiden uit het lichaam, evenals door zweet en urine.
Mensen met tekenen van hypotensie en verminderdhartslag moet aandacht besteden aan het dieet. Deze symptomen kunnen immers betekenen dat magnesium overmatig in het lichaam aanwezig is.
Wat zit er vast? De eerste groep producten
Voorwaardelijk kunnen alle producten in twee groepen worden verdeeld: de belangrijkste bronnen van magnesium en de algemeen verkrijgbare bronnen.
De eerste omvatten:
- zaden van pompoen en zonnebloem;
- zaden van sesam en vlas;
- walnoot en ceder noten;
- cacaopoeder;
- chocolade;
- bonen;
- linzen;
- gekiemde tarwezaden.
De bovenstaande producten zijn extreem hoog in magnesium. Door ze dagelijks te gebruiken, kunt u snel het tekort van dit spoorelement dekken.
Bijvoorbeeld in zonnebloempitten6 keer meer magnesium dan in roggebrood. Maar het moet ook worden onthouden dat de bovengenoemde producten verschillend en hoogcalorisch zijn, dus het is belangrijk om ze niet te misbruiken.
Magnesium waar zit het? In producten van de tweede groep
Het is geen geheim dat het boekweit en gierst iszijn de recordhouders in dit opzicht. Ook wordt veel magnesium aangetroffen in tarwezemelen en granen, erwten, maïs en roggebrood. Dit microelement is aanwezig in veel groenten, waaronder:
- tomaten;
- witte kool;
- bieten;
- aardappelen;
- uien en groene uien;
- pompoen.
Fruit is ook geen uitzondering en is rijkdit micro-element, vooral bananen, appels en pruimen. Wat voor soort fruit bevat magnesium, als ze in gedroogde vorm zijn? Het antwoord op deze vraag is eenvoudig. Gedroogde abrikozen en vijgen zijn rijk genoeg voor hen en kunnen veilig voorzien in de dagelijkse behoefte van het lichaam.
Bovendien wordt magnesium aangetroffen in zuivelproducten (gestremde melk, kaas, kaas, zure room), in vlees (varkensvlees, konijn, kalfsvlees), in vis en andere zeevruchten, evenals in eieren.
Welke vitaminen bevatten magnesium? Deze geneesmiddelen zijn Nutrilight, Complivit, Centrum, Merz, Multi-Tabs en anderen.
Veel producten met het bovenstaande microelement zijn over het algemeen beschikbaar, dus het is niet moeilijk om ze dagelijks te gebruiken.
</ p>
