Eenvoudige en effectieve oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom

Rechte houding wordt koninklijk genoemd. Een man met een rechte rug en een hoog opgeheven kin veroorzaakt altijd een trotse, zelfverzekerde man. De adel heeft veel aandacht besteed aan een mooie houding. Meisjes en jongens leerden de kunst om hun rug te houden van jongs af aan. Ze absorbeerden de moedermelk, dat de mooie verschijning en de koninklijke houding spreken van edel bloed. Op dit moment houden dansers, dansers, modellen en militairen hun rug recht. Ze zijn altijd te zien in de menigte. Ze verschillen in een werkelijk prachtige houding.

Voor de mens heeft de natuur oorspronkelijk een rechte rug. Maar met de leeftijd van de verkeerde zit, vanwege een zwak gespierd korset en andere oorzaken, treedt de kromming van de ruggengraat op, die bijgevolg de houding sterk beïnvloedt. Om schendingen te corrigeren en scoliose te voorkomen, kunt u, als u regelmatig oefeningen doet om de wervelkolom recht te trekken. Doe het elke dag of elke dag beter. De tijd van de dag heeft geen invloed op de effectiviteit van de training. Het is niet raadzaam om oefeningen uit te voeren voor het uitlijnen van de wervelkolom alleen in het geval van een virale ziekte. Blijf ook 1,5 uur na de maaltijd stoppen met trainen. Als u twijfelt of u oefeningen kunt doen om de wervelkolom recht te maken, neem dan contact op met de artsen: neuropatholoog en chirurg.

Dus, overweeg een complex dat zal helpencorrecte schendingen van de houding. Ga op de grond zitten, kruis je benen in het Turks. Zorg ervoor dat de rug recht is tijdens de hele oefening, dat wil zeggen, het effect zou alleen op de cervicale wervelkolom moeten zijn. Kijk voor je. Adem in, trek je kin in jezelf, alsof je de wervels terugleidt. Bij uitademing, strek je kin naar voren, de beweging moet evenwijdig zijn aan het vloeroppervlak. Voer afwisselend de verplaatsing van de wervels naar voren. De training duurt ongeveer 30 - 40 seconden.

Nu oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolomgebied van de schoudergordel. Ga rechtop staan ​​en probeer de spanning van het achterste gedeelte te verwijderen. Volg tegelijkertijd de schouderbladen zodat ze tijdens de oefening voldoende strak tegen de rug worden gedrukt. Laat bij inspiratie de romp omhoog gaan, met een uitademing, laat deze naar beneden zakken. U hoeft niet meer borsten te openen, de bewegingen moeten langs de wervelkolom lopen. Voer de oefening 10 keer uit.

Staand, sluit je je vingers achter je rug. Bij inademing, til je handen omhoog, open je de thorax en neem je de schouderbladen zo veel mogelijk samen. Handen trekken dichter naar het hoofd toe, voelen hoe alle gewrichten opengaan. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast en laat dan uw armen vrij langs het lichaam zakken.

Zorg ervoor dat je de oefeningen gebruikt voorde wervelkolom strekken. Zit in het Turks, steek je handen omhoog boven je hoofd, richt ze naar de ellebogen. Bij inademing, trek achter de kruin en de vingers. Houd een paar seconden lang je adem in en stel je voor hoe elke wervel nu omhoog steeg. Ontspan met een uitademing langzaam de wervelkolom, maar laat deze in een verticale positie, buig niet.

Oefeningen voor het rechttrekken van de wervelkolom zijn altijdmoet in een vrij langzaam tempo worden gedaan. Vergeet niet dat er veel zenuwuiteinden in de buurt van de wervels zijn, en daarom kan elke zorgeloze beweging leiden tot pijn en trauma. Maar uit angst om jezelf erger te maken, geef geen lessen, het belangrijkste is om een ​​rustig tempo te observeren.

Ook een goede assistent van een mooie houding iskorset. Natuurlijk zal het de oefening niet vervangen, maar het zal werken als een hulpmiddel. Het mag niet de hele tijd worden gedragen, maar het is wenselijk om het regelmatig te gebruiken.

Als je je houding wilt verbeteren, blijf dan hardnekkig bij het uitvoeren van de beschreven reeks oefeningen. Geleidelijk zal de ruggengraat weer normaal worden en zal je je rug recht houden.