Ontspan voor de ogen: de beste oefeningen
In de moderne wereld ontstaan problemen met het zienveel mensen. Bijna iedereen kan zich de gevoelens van droogte in de ogen, roodheid en spanning herinneren. Langdurig werk op het computerscherm beïnvloedt de kwaliteit van het gezichtsvermogen.
Oefeningen om de bloedcirculatie te verbeteren
De basis van de training voor het verbeteren van de bloedcirculatie voorhet oog is een massage. Het wordt uitgevoerd door middel van aaien en kloppen. Ontspannen voor het verbeteren van het gezichtsvermogen gebeurt met behulp van eenvoudige oefeningen. U kunt beginnen met het tekenen van achten rond de oogholten. Beweging gebeurt met vingers van 8-16 herhalingen. Hierna is het noodzakelijk om door te gaan naar de volgende bewegingen:
- op en neer;
- in een cirkel;
- op de diagonalen;
- door het plein;
- op de bovenste (onderste) boog;
- door de vormen van verschillende figuren (ruit, driehoek, etc.).
Na het beëindigen van massagebewegingen is het mogelijk om de volgende oefeningen te starten:
- horizontale bewegingen;
- rotatie in een cirkel;
- blink-ontspannen;
- intens knipperend;
- bewegingen op de diagonalen;
- als u voor het raam staat, bekijkt u afwisselend het object dicht en ver weg.
Oefening 6 keer. De totale looptijd is ongeveer 5 minuten. Het is het beste om met pensioen te gaan, in volledige stilte te blijven, je te concentreren op technologie. Ontspannen voor de ogen verbetert niet alleen de bloedsomloop, maar helpt ook bij een dergelijke overtreding als het huisvestingssyndroom.
Syndroom van accommodatie
Volgens de resultaten van het onderzoek van Dr. WilliamBates verminderd zicht wordt geassocieerd met stress, fysieke en mentale stress. Dit leidt tot een syndroom van accommodatie - een overtreding waarbij het onmogelijk is om objecten op verschillende afstanden te zien.
Het vermogen van het oog om objecten op verschillende manieren te herkennenafstand is niet alleen afhankelijk van de lens, maar ook van de oogspieren. Ze kunnen de vorm van de oogbol veranderen om de visie op elk object te richten. Door overtreding van de accommodatie kunnen de spieren niet samentrekken en uitrekken. Ze hebben een constante spanning. Ontspannen voor de ogen is in dit geval noodzakelijk.
Handicaps gerelateerd aan visie zijn direct gerelateerdmet de verkeerde operatie van de spieren van het oog. Met bijziendheid is de oogbal bijvoorbeeld voortdurend langwerpig, waardoor u geen objecten kunt bekijken die ver weg zijn. Met verziendheid is het tegenovergestelde waar. Correctie van het gezichtsvermogen met behulp van lenzen helpt niet om de situatie te veranderen. De oogspieren blijven in de onveranderde spanning staan, ze kunnen niet samentrekken en uitrekken.
Palming W. Bates
De techniek van het uitvoeren van de oefening is ontwikkeld door W. Bates en kan worden gebruikt door iedereen die de spanning van de gezichtsorganen wil verlichten. Ontspannen voor de ogen wordt als volgt uitgevoerd:
- verwarm je handen;
- Leg je handpalm op de palm van je hand, zodat je vingers elkaar sluiten;
- om de knieën gebogen in de ellebogen te fixeren, om de ogen met handen te bedekken;
- blijf 5-7 minuten in deze positie.
Het is belangrijk om bij het bevestigen van de handen in deze positie niet op de oogbollen te drukken, zorg ervoor dat het licht niet door de vingers dringt. Deze oefening helpt de oogspieren te ontspannen.
Oogontspanning programma
Dit complex kan worden uitgevoerd om vermoeidheid te verlichten. Elke oefening moet 7-8 keer worden gedaan.
- Trek met open ogen een cijfer acht (in twee richtingen).
- Richt de ogen op de naar voren gestrekte duim. Begin met je hand opzij te leggen.
- Trek naar voren en strek elke hand recht. Concentreer je erop, begin te tellen tot 20. Sluit het rechteroog op vijf, open 10 rechts, 15 sluit het linkeroog, open het linkeroog met 20.
Dit is een eenvoudige gymnastiek van de ogen. Voor iedereen die zulke oefeningen zal doen, is er ontspanning. Ze kunnen zowel in een complex als afzonderlijk worden gedaan.
Gymnastiek voor het verbeteren van het gezichtsvermogen
Bij kortzichtigheid, verziendheid en astigmatisme is het uitvoeren van gymnastiek verplicht. Het helpt de spanning van de spieren te verminderen, ze in een tonus te brengen, wat de behandeling sterk versnelt.
Gymnastiek bestaat uit 4 basisoefeningen:
- Begin met het maken van trage oogbewegingen omhoog ennaar beneden. Run 6 keer in elke richting. Met spierontspanning neemt de amplitude van de prestaties toe. Maak nog enkele herhalingen, rust er 2 seconden tussen uit.
- Soepele bewegingen naar rechts en links zes keer. Denk er bij het uitvoeren aan dat de belangrijkste taak ontspanning voor de ogen is. Daarom moet de beweging van de gezichtsorganen met een minimum aan inspanning worden gedaan. Aan het einde van de oefening nog een aantal keer doen met een rustperiode van 2 seconden.
- Breng je vinger naar je ogen op een afstand van 20 cm,om de weergave erop te focussen, om naar het externe object te kijken. In een snel tempo, doe 10 herhalingen en een paar meer met een rustinterval van 2 seconden. Deze oefening is een van de meest effectieve voor het verbeteren van het gezichtsvermogen. Het kan elke dag en zo vaak mogelijk worden uitgevoerd.
- Cirkelvormige beweging met de klok mee en terug. Doe het langzaam. Herhaal 3 keer 4 cirkels in elke richting. Rust tussen de cycli gedurende 2 seconden. Oefening om te doen met minimale inspanning.
aanbevelingen
Gymnastiek moet regelmatig worden gedaan zonder bril enlenzen. Vóór elke nadering, doe ontspanning voor de ogen, bedek ze met palmen (palmen). Als bij het uitvoeren van een oefening de ogen pijn gaan doen, moet u de gymnastiek stoppen, een handpalm maken, ontspannen en doorgaan. Al deze methoden zijn gericht op het verlichten van spanning uit de ogen en het verbeteren van het gezichtsvermogen. Als u regelmatig minstens één oefening doet, zijn de voordelen ongetwijfeld.
</ p>
