Hoe zich te ontdoen van slechte gedachten: advies van een psycholoog

Slechte gedachten in het hoofd verschijnen op verschillende manierenredenen. Ze kunnen lang in het onderbewustzijn zitten en stoppen met normaal leven. Daarom moeten ze worden verdreven. We leren op verschillende manieren hoe we slechte gedachten kunnen verwijderen.

De invloed van slechte gedachten op het leven

Negatief denken is erg moeilijkcontroleren. Ze interfereren met rust, geven geen rust, zelfs in comfortabele omstandigheden. Dit kan een verslechtering veroorzaken in niet alleen de geestelijke gezondheid, maar ook fysiek. De persoon wordt geïrriteerd, afgeleid, achterdochtig, humeurig, hij heeft alle nieuwe ziektes.

Ook het constant nadenken over de slechte neemt wegTe veel tijd. Hoewel het kan worden besteed aan echt belangrijke dingen. Een persoon loopt vast in zijn ervaringen en komt niet verder. Gedachten zijn materieel. Negatieve gedachten trekken alleen maar tegenspoed aan en realiseren angsten.

"Neem geen kwaad in het hoofd en zwaar in de handen," -dus zeggen ze in de mensen, en met goede reden. Het hoofd moet worden bevrijd van pessimistische meditaties, en niet overbelast met fysieke arbeid om iemands gezondheid te behouden. En slechte gedachten hebben altijd serieuze consequenties. Daarom is het noodzakelijk om van het negatieve af te komen.

De redenen voor het verschijnen van slechte gedachten

Elk alarm heeft een bron. Het moet worden bepaald om te begrijpen hoe verder te gaan. Heel vaak verhindert de negatieve geschiedenis uit het verleden te leven. Een persoon ervaart schuldgevoel (hoewel het kan worden gekunsteld) en maakt zich er voortdurend zorgen over.

Bij andere mensen wordt het negatieve een karaktereigenschap. Ze worden ook klagers genoemd. Ze houden van zelfontdekking en zijn pessimistisch sinds hun kindertijd.

Negatieve persoonlijke kwaliteiten vergiftigen ookleven. Het kan zelftwijfel zijn, waarbij elke gebeurtenis of besluitvorming een test wordt. In dezelfde geest kan achterdocht overwogen worden. Zo iemand kan de zorgen in zijn hoofd regelen met alles van een nieuwsbericht tot een gesprek van toevallige passanten.

Natuurlijk kan de bron zijn en echte problemen die een persoon niet kan oplossen. Wachten op het resultaat maakt je alleen maar nerveus, tekenen in je hoofd zijn niet de meest optimistische lay-outs.

Maar religie op zijn eigen manier verklaart waaromhoofd voortdurend slechte gedachten. Er wordt aangenomen dat de oorzaak van obsessieve ideeën en ervaringen onreine kracht is, demonen. Met hen moet je op een onconventionele manier vechten - gebed.

Overweeg een paar technieken die worden geadviseerd om psychologen te gebruiken bij het optreden van slechte gedachten.

berekening

De eerste stap naar het oplossen van het probleem is dat te begrijpenveroorzaakt bezorgdheid. De redenen kunnen heel diep zijn, dus het is beter om een ​​psycholoog te bezoeken. Maar je kunt het alleen proberen. Om dit te doen, moet je al je angsten op een vel papier schrijven: echt en fictief, en dan tegengesteld aan elk - zijn oplossing, dat wil zeggen, wat je moet doen zodat de angst niet uitkomt.

Bijvoorbeeld, hoe zich te ontdoen van slechte gedachten over een open raam of een unplugged plaat? Elke keer voordat je het huis verlaat, moet je deze actie dubbel controleren.

De oplossing

Vaak verschijnen er negatieve gedachten vanwegeonopgeloste problemen. Als je een uitweg uit de situatie kunt vinden, moet je handelen. Slechte gedachten over het probleem zullen verdwijnen zodra het is opgelost. Maar helaas zijn veel mensen vaak gewend om te klagen en niets doen om de situatie te veranderen. Als je dit artikel aan het lezen bent, gaat het niet om jou. Je bent zeker klaar om te handelen en je zult slagen. Het is alleen nodig om de bron van angst te bepalen.

Aanneming van

Niet alle problemen zijn opgelost, soms van een persoonniets hangt ervan af. Een familielid of vriend bijvoorbeeld is het ziekenhuis binnengekomen en vecht voor zijn leven. In deze situatie is het normaal om je zorgen over te maken. De output zal de goedkeuring van negatieve gedachten zijn. Je moet je realiseren dat je echt ervaart, en hierin is niets ongewoons.

Slechte gedachten klimmen in het hoofd? Accepteer ze en leef met ze samen. Maar geef ze niet de wil, anders beheersen ze het gedrag. Voor negatieve aannames is het beter om van buitenaf waar te nemen, zonder daarop verder te reageren. De essentie van deze techniek is actie, niet het genieten van gedachten. Doe daarom alles wat je kunt en laat de rest aan de wil van het toeval over.

Verwijderen en vervangen

Deze methode zal een beetje durenbewustzijn en begrip van hun emoties. Zodra je voelt dat er een negatief in je hoofd verschijnt, verwijder het dan onmiddellijk, alsof je afval in een emmer gooit. Je moet proberen niet vast te lopen in gedachten, niet om dit onderwerp te ontwikkelen, en proberen het te vergeten. De beste assistent in deze kwestie is vervanging. Het punt is dat je moet gaan nadenken over iets aangenaams, positiefs of op zijn minst neutraal.

Met deze techniek is het niet nodig om te verzinnen,hoe zich te ontdoen van slechte gedachten. Ze worden niet van brandstof voorzien, maar vervangen door andere evenementen. Elke keer zal het gemakkelijker en beter zijn. En na een tijdje zal het bewustzijn deze methode gaan gebruiken op de machine.

vertraging

Geen wonder dat ze zeggen dat de ochtend wijzer is dan de avond. Soms is het het beste om je gedachten uit te stellen voor later. Bijvoorbeeld, als je niet kunt slapen vanwege slechte gedachten, beloof jezelf dat je er morgen noodzakelijkerwijs over zult nadenken. Als het probleem niet bijzonder ernstig is, zijn de hersenen het gemakkelijk eens met dit voorstel. Met een grote waarschijnlijkheid in de ochtend zal het negatieve niet langer exciteren en zelfs zichzelf oplossen.

Dit is een zeer eenvoudige maar effectieve techniek. Het kan in veel situaties worden gebruikt. Het heeft geen zin om na te denken over wat in de toekomst onbeduidend zal worden. Als je dit beseft, is het veel gemakkelijker om het negatieve uit je hoofd te gooien. Voor serieuze problemen werkt deze methode niet. Het is beter voor hen om oplossingen te vinden.

onderdrukking

Onmerkbaar waren er slechte gedachten in mijn hoofd datdoen dan? Het is noodzakelijk om zo snel mogelijk het verlangen om boos te zijn te onderdrukken om geen onaangenaam onderwerp te ontwikkelen. Om dit te doen, moet je al je zaken uitstellen, tot dertig tellen en vijf keer diep ademen en ademen. Het brein heeft tijd nodig om het onderwerp reflectie te begrijpen, om geen irrationele conclusies te trekken en onredelijke acties te ondernemen.

Als de angst nog steeds niet voorbij is, herhaal dan alle acties. Verlaat indien mogelijk de kamer en loop een beetje. Dit zal je gedachten op orde brengen en zelfs afleiden van het negatieve.

Op het punt van absurditeit brengen

Je kunt het tegenovergestelde proberentechniek. Integendeel, je moet jezelf helemaal in slechte gedachten onderdompelen en denken dat zoiets ergs het gevolg kan zijn. Het is het meest effectief om de meest absurde, absurde situaties weer te geven. Verbind de verbeelding, gebruik overdrijving, maak gedachten helder.

U moet bijvoorbeeld een belangrijk interview met goed gevolg afleggen. Het is duidelijk dat veel mensen slechte gedachten op zulke momenten bezoeken. Stel je voor in de kleuren wat een fout kan verwachten. Het hoofd van de HR-afdeling begint, zodra hij je cv ziet, hard te schreeuwen en tomaten te gooien. Je besluit te ontsnappen aan zo'n schande en het kantoor uit te rennen. Maar hier in je rent een natte, vuile schoonmaakster, omdat je de hele vloer vertrapt hebt. Van verrassing val je, sta op en ren opnieuw. En dan wordt je ontvoerd door buitenaardse wezens en naar een andere planeet gebracht.

Absurd, is het niet? Maar zo'n overdrijving ontneemt de negatieve gedachten. Men hoeft alleen maar te proberen om zeker te zijn van de effectiviteit van de techniek.

Formulering op papier

Ook raden psychologen aan al hun te laten zienslechte gedachten op papier. Ze moeten in detail worden vastgelegd, in alle kleuren en details. Hoe vaker we ervaringen formuleren, hoe minder vaak we terugkomen. Daarom zullen ze zich steeds minder zorgen maken. Op papier staan ​​slechte gedachten als een vergevorderd stadium, dus het vel kan worden gescheurd of verbrand.

Soms is het effectiever om geen records te vernietigen. In sommige situaties is het beter om twee kolommen op het blad te vullen - negatieve en positieve gedachten, en dan te vergelijken. In de eerste negatieve ervaringen worden vastgelegd. En in de tweede - leuk. Ook kan het een positieve houding zijn. Bijvoorbeeld: 'Ik ben slim', 'Ik doe goed werk', 'Ik ben een mooie vrouw', enzovoort.

Je kunt alleen op hun papiertje op papier schrijvenkwaliteit en plaats het op een prominente plaats (op het bureaublad of in de badkamer). Zodra er slechte gedachten zijn - kijk dan onmiddellijk naar deze lijst om jezelf aan het goede te herinneren.

Positieve communicatiecirkel

Besteed aandacht aan wat voor soort mensen je omringen. Bedenk of er onder vrienden en vrienden diegenen zijn die negatieve gedachten veroorzaken. Als je zelfs maar een paar van zulke mensen telt, geef jezelf dan niet de schuld en nog meer verontrustend. Wat ook de ware reden voor het gedrag is, de relatie met deze mensen is schadelijk voor de geestelijke gezondheid. Specialisten adviseren om deze personen tijdelijk te vermijden. Als tijdens deze periode je gemoedstoestand en gezondheidstoestand is verbeterd, is het beter om de relatie met hen te stoppen.

Houd geen mensen vast die constant bezig zijnbeledig, spot, respecteer je hobby's en tijd niet. Laat het beter zijn dat je één vriend hebt, maar een positieve, en je zult niet moeten nadenken over het verwijderen van slechte gedachten. Vrolijke mensen brengen altijd goede herinneringen, vrolijken op en laden positieve energie op.

Er zijn ook universele manieren dieperfect helpen om te gaan met slechte gedachten. Hun psychologen worden ook aanbevolen om actief te gebruiken. Ze brengen de gevoelens in balans met milde angst, en in complexere gevallen versterken ze alleen de werking van de bovenstaande technieken. Hun belangrijkste mechanisme is afleiding. Misschien zullen deze methoden bekend zijn bij veel van de persoonlijke praktijk.

Positieve muziek

Wetenschappelijk onderzoek heeft bewezen dat die verdrinkenSlechte gedachten zijn mogelijk met behulp van een aangename melodie. Bepaal daarom zelf het beste muziekkanaal of beweeg op de radio en maak ook in je gadget een afspeellijst met positieve nummers. Zodra je voelt dat er verontrustende gedachten in je opkomen, - zet je de muziek luid aan en vrolijk je op.

Interessante en nuttige lessen

Afleiding van angsten en angsten zal de geliefde helpenhobby of iets dergelijks. Het kan elke bezigheid zijn die plezier brengt (dansen, zingen, fietsen, handwerken, boeken lezen, bloemen laten groeien en nog veel meer).

Sommigen ontdoen zich op domme gedachten die vies zijnwerk - het huis schoonmaken. Ze beginnen de vaat te wassen, vloeren, veeg het stof af, ruim de kasten op en ga zo maar door. Ongehuwde affaire zal natuurlijk positieve muziek opvrolijken. Dus slechte gedachten krijgen een dubbele slag en vliegen op een gegeven moment weg.

Fysieke activiteit

Sport is een uitstekende manier om van te ontdoenslechte gedachten. Fysieke stress verlicht adrenaline, verlicht het zenuwstelsel, dus het is goed om stress te verlichten. Bovendien, met reguliere lessen, zal een mooi, strak lichaam een ​​aangename bonus zijn. Deze psychologische ontlading in combinatie met het bewustzijn van de aantrekkelijkheid ervan verhoogt het zelfvertrouwen en vermindert het aantal redenen tot bezorgdheid. Overlaad jezelf niet overdreven. Vergeet niet over moderatie en juiste rust, om geen plaats te laten voor negatieve ervaringen.

Goede voeding

Het is drinken en eten dat ons de middelen en geeftbestaan. Onevenwichtige voeding, honger of gebrek aan vocht put het lichaam uit en leidt tot vermoeidheid. Zij is het die zelfs voor een kleine zaak de voorwaarden voor ervaringen creëert. Daarom is het belangrijk om gezond voedsel te eten en gezonde drankjes te eten (vruchtendranken, vers geperste sappen, compotes, groene thee en schoon water). In momenten van verdriet, moet je verwend worden met voedsel antidepressiva: chocolade, rozijnen, bananen, hazelnoten en wat je zelf leuk vindt. Psychologen zeggen dat heerlijk eten ook slechte gedachten verdrijft.

Een beroep op God

Religieuze mensen worden geholpen om van kwaad af te komengedachten gebed. Alleen oprechte bekering zal een krachtig wapen worden in de strijd tegen onreine krachten. Gebed zal een energetische verbinding met de godheid tot stand brengen en de innerlijke demonen verdrijven. Alleen hier is het moment van nederigheid met wat er gebeurt, als je niet tevreden bent met bepaalde omstandigheden. Als het probleem wanhoop of vertwijfeling is, moeten de hogere krachten met dankbaarheid worden behandeld. Met wrok of woede tegen iemand anders moet iemand hem vergeven en zijn gratie in gebed noemen.

Het is niet nodig om de bekende teksten te kennen om hulp te krijgen van de hogere krachten. Het is voldoende om alles in je eigen woorden oprecht toe te lichten en uit te drukken, dan zul je zeker gehoord worden.

Nu weet je hoe je van slechte gedachten afkomt als ze je bezoeken. Je kunt psychologische technieken, universele technieken of gebed gebruiken als je een religieus persoon bent.