Kies joggen - versterk de gezondheid

Hardlopen is een effectief hulpmiddel voor het fysiekeontwikkeling en promotie van gezondheid. Het activeert de activiteit van ademhalings- en cardiovasculaire systemen, bevordert de stimulatie van alle fysiologische processen in het lichaam. De mensen die al lange tijd hardlopen, hebben een sterke gezondheid, ze hebben een hoge werkingscapaciteit en zelfs op een respectabele leeftijd blijven ze actief, opgewekt, zelden ziek.

In aanvulling op onafhankelijke races op verschillendeafstand, speciale populariteit verdiend joggen in de frisse lucht. Klassen met een recreatief doel verschillen van sporten in de techniek van prestaties en de hoeveelheid lichaamsbeweging. Tijdens de gezondheidsrun wordt een uniform, gemakkelijk tempo ingesteld, een beetje sneller dan lopen.

Vereiste snelheid en lengte van de afstandworden bepaald tijdens het trainingsproces, rekening houdend met het advies van de trainer en de arts. Vanaf de reguliere lessen moet men zich houden aan het principe van een soepele overgang van eenvoudig naar moeilijk. De eerste keer moet de belastingstoename worden uitgevoerd door de afstand te vergroten zonder de snelheid te verhogen. Dan is na een paar maanden een verhoging van de normen toegestaan, en joggen is toegestaan ​​voor meerdere kilometers in het gekozen tempo. Positieve veranderingen in het lichaam komen na lange en regelmatige lessen.

Voor het begin van trainingen is het noodzakelijk om je voor te bereidenorganisme, wandelingen maken. Wanneer het lichaam went aan de stress en sterker wordt, moet u overschakelen naar langzaam lopen en alternerend lopen. Bijvoorbeeld 100 meter rennen, 500 - lopen.

Voorbereidende periode voor het organisme om bij de mens te kunnen worden gebruiktze zijn niet hetzelfde, en in geen geval kun je zelf het tempo van je studie verhogen. Beginnen met joggen, in het begin is het noodzakelijk om training op vlakke grond uit te voeren, waarbij het tempo van 140 stappen per minuut wordt gehandhaafd. Om te beginnen is het aanbevolen om niet meer dan vier keer per week één of twee minuten te lopen.

Voordat je gaat joggen, moet je de ochtend uitvoerengymnastiek en loop gedurende 5-10 minuten. Wandelen zou ook de training moeten beëindigen. Met goede gezondheid na verschillende klassen, kunt u de rijtijd tot 5-6 minuten voor mannen en 4-5 voor vrouwen verlengen.

Als joggen ernstige vermoeidheid veroorzaakt,zwakte, reliëf in de borst, onaangename sensaties in de zijkant, je moet het tempo resetten of zelfs gaan wandelen. Gebrokenheid, lusteloosheid, terughoudendheid om te praten over het feit dat het lichaam overbelast is. In dit geval is het noodzakelijk het wekelijkse aantal klassen te verminderen, de kilometerstand in te korten of de vlucht tijdelijk te vervangen door gewone wandelingen. Als de verbetering niet optreedt, moet u een arts raadplegen.

Voor die mensen die zich goed voelen en voeleneen voor de hand liggende voordeel van het joggen, moet je geleidelijk opbouwen snelheid en elke maand toe te voegen aan de duur van 2-3 minuten. Als gevolg hiervan, na 3 maanden ononderbroken rijtijd moet zorgen voor respectievelijk vrouwen en mannen 10 en 15 minuten. Sommige zijn opgeleid tot een half uur, maar dit geldt voor jonge, gezonde mensen. Het is genoeg om dagelijkse oefening, wandelen en joggen te voeren - het goede en het helende effect van al deze maatregelen niet lang te wachten nemen.

Je kunt op elk moment rennen, maar beterin de middag. Hogere ladingen moeten worden uitgesteld voor het weekend of het einde van de werkdag om een ​​betere mogelijkheid te hebben voor rust en herstel.

Tijdens de training is het noodzakelijk om ritmisch diep adem te halen. Meestal lopers met ervaring haal drie keer diep adem, en de volgende drie stappen - uitademen.

Als joggen wordt uitgevoerd op een ruigede volgende regels moeten in acht worden genomen. Op het zand om naar een kleine trede te gaan, bergopwaarts moet het lichaam naar voren kantelen, vanaf de berg moet je je voet op de hiel zetten en het lichaam lichtjes terugbuigen. Het bos heeft speciale aandacht nodig om de benen en ogen van de takken en takken van bomen niet te beschadigen.