Hoe zit je een maand lang op een touw

Zitten op het touw voor een maand kan bijna elkmensen. De belangrijkste voorwaarde hiervoor is de afwezigheid van blessures, die training kunnen belemmeren voor de ontwikkeling van flexibiliteit. Het complex van speciale oefeningen in dit artikel helpt je om een ​​maand lang op touw te zitten.

Er moet aan worden herinnerd dat de fysieke voorbereiding vanelke persoon is anders. En als het je niet lukt om een ​​maand lang volledig op het touw te gaan zitten, wanhoop dan niet. Stop niet met stretchen, laat de training iets langer duren, maar je zult het doel bereiken.

Houd er rekening mee dat zelfs een kleine foutbij uitrekken kan leiden tot ernstige verwondingen. Wees voorzichtig tijdens het trainen. Tijdens de oefening kan er pijn aanwezig zijn. Je moet in staat zijn om je gevoelens te onderscheiden: welke van hen worden als normaal beschouwd bij stretching, en welke signalen over de fout en mogelijke schade. Pijn met de juiste oefening moet niet sterk zijn, maar lichtjes trekken. Als er scherpe, scherpe pijn optreedt, stop dan met rekken. Probeer gedurende meerdere dagen geen oefening uit te voeren, waarbij het ligament is beschadigd. Het is noodzakelijk dat ze volledig is hersteld van een blessure.

Je moet dagelijks trainen. De les duurt meestal 30 tot 60 minuten. Voordat je de basisoefeningen uitvoert, moet je een warming-up doen. Het zal helpen spieren op te warmen, gewrichtsbanden en gewrichten voorbereiden om zich uit te strekken. Laten we een van de warming-upopties overwegen. Ga rechtop staan, draai je handen afwisselend in beide richtingen. Kantel het lichaam naar voren, voer cirkelvormige bewegingen uit vanaf het lichaam eerst naar links en vervolgens naar rechts. Je kunt de training aanvullen door touwtjespringen, squatten, ter plaatse rennen.

Een goede manier om de spieren op te warmen is een warm bad. Het is voldoende om ongeveer 10 minuten in het water te zitten. Na zo'n bad zullen de spieren zich gemakkelijk uitrekken en zal je de flexibiliteit van het lichaam merkbaar vergroten.

Zorg ervoor dat je de training met de benen beëindigt. Deze oefening verwarmt perfect de spieren en strekt ze tegelijkertijd goed uit. Probeer tijdens het slingeren je voet niet hoog op te steken, en doe grote inspanningen. Genoeg natuurlijke inkrimping en rekken bij de opkomst.

Dus we gaan over naar het basiscomplex van oefeningen,een maand lang in een streng zitten. Sta op, doe je voeten op elkaar, steek je handen omhoog boven je hoofd. Met een uitademing, buig, leg je handen op je voeten. Rek naar voren, het is niet nodig om je rug te buigen. In één minuut, haal diep adem.

Ga zitten, spreid je benen wijd uit. Met een uitademing het lichaam naar voren leunen met een rechte rug. Je kunt je handpalmen op de grond of op je voeten leggen. Rekken duurt een minuut. Sta op in inspiratie.

Leg de rechterknie op de vloer, trek er eerder uitneem je linkervoet, richt de teen op jezelf, houd de handpalmen achter de vloer. Met een uitademing laat je je lies voorzichtig zakken en imiteer je het lengtegeweven touw. Strek één minuut uit. Dan langzaam stijgen. Herhaal de oefening door je benen te verwisselen.

We blijven trainen om in een snoer te zittenmaand. Sta op, stel je benen erg wijd in. Bij uitademing buig je over de handpalmen, pak je de voeten of schenen vast en leid je de borst tussen de dijen. Verplaats het lichaam na een minuut naar rechts, plaats je handen op de gelijknamige voet en reik naar de dij. Herhaaldelijk kantelen naar de linkervoet.

Doe het bovenstaande complex, en genoegje zult snel merken dat je flexibeler wordt, de verbindingen van de benen beginnen goed te openen om het touw uit te voeren. Het belangrijkste is om het trainingsregime te observeren. En de vraag - voor hoe laat je aan een touwtje zit - maak je geen zorgen. Haast je niet en doe geen moeite door pijn. Met elke dag die voorbijgaat, nadert u het felbegeerde doel. En je kunt ooit een bindgaren maken.