We maken thuis een geyner

Het is geen geheim dat veel atleten voorbehoud van hun fysieke prestaties neem sport supplementen. Ik zal meteen zeggen dat dit geen chemie is! In de wereld van sport, chemische preparaten en bioadditieven moet worden onderscheiden. Net genoeg om een ​​paar artikelen te lezen over wat het is en hoe het werkt. Tot op heden kunnen veel soorten sportvoeding niet thuis worden bereid (bijvoorbeeld creatine, tribulus). Maar er zijn uitzonderingen, namelijk de geener.

Wat is het?

Gainer is een eiwit-koolhydraatmengsel,bevat een groot aantal calorieën. Zo'n drankje kan zelfs thuis worden gemaakt, met de beschikking over bepaalde producten (waarover we het later zullen hebben). Koolhydraten zijn nodig voor het lichaam om energie te produceren, eiwitten zijn voor het opbouwen van spieren. Het is het beste om een ​​geyner te nemen (ongeacht of hij thuis is of gekocht) na de training, ergens in 30 minuten. Waarom, vraag je. Het ding is dat het op dit moment is dat het venster "koolhydraten" wordt geopend, waarin het lichaam alle voedingsstoffen met verdubbelde kracht begint te absorberen. Gainer thuis (of gekocht) is ideaal voor energieterugwinning en de gelijktijdige constructie van spieren.

Bepaal met producten

Dus met de benoeming en definitie van de Heiner, wijbedacht. Het is tijd om voedingsmiddelen te kiezen waaruit u koolhydraatcocktails kunt bereiden. Om te kiezen is het nog steeds noodzakelijk, voortkomend uit het feit dat het behoud van koolhydraten in een mengsel de hoeveelheid vezels in 3 keer moet overschrijden. Laten we beginnen met het eiwit. Het is duidelijk dat we geen cocktail van een stuk vlees zullen maken, het beste ding voor deze zaak is kwark. Magere kwark is een ideale eiwitbasis. Hierna is het noodzakelijk om een ​​drievoudige hoeveelheid koolhydraten toe te voegen, die gewoon rijk zijn aan fruit. Je kunt je niet vergissen - ze zitten vervat in elke vrucht. Je kunt in de geyner (thuis) alles wat bij je komt beïnvloeden: appels, perziken, bananen, peren, sinaasappels enzovoort. In de winter zijn fruit iets zwaarder te krijgen en stijgen de prijzen merkbaar. In dit geval vervangen ze met succes honing en jam. Welnu, nu we hebben besloten over de bronnen van de creatie van de geyner, wenden we ons tot de voorbereiding ervan.

Roer en schud

Om alle componenten van het mengsel te makengeassimileerd door het lichaam, moeten ze grondig worden gemengd en gemalen. Een blender is ideaal voor dit doel. Vul al onze fruktiki en kwark met melk (ongeveer 400 ml) en begin met mengen. Bereik dat de hele massa homogeen en compact wordt. Er mogen geen klontjes en stukken voedsel zijn. Als het moeilijk voor je is om een ​​dik mengsel te nemen, voeg dan meer melk toe. De ontvangen drank wordt in de shaker gegoten. Zo ontvingen we thuis een geyner, die op zijn beurt bijna inferieur is aan de aankoop en in sommige gevallen zelfs overtreft. Nog een belangrijk punt - maak niet elke keer dezelfde cocktail van dezelfde producten. Probeer iets nieuws, experimenteer en creëer nieuwe smaken, zodat er diversiteit is. Wat goed is aan een geyner thuis, is dat één component van een drank zonder problemen kan worden vervangen door een analoog.