Hoe een geyner drinken?

Omdat veel mensen de verschillen niet begrijpen enze verwarren vaak de geener met het eiwit, voordat ze leren hoe het te drinken, moet je bepalen wat het is. Gainer is een product met een hoog gehalte aan koolhydraten, waarvan het gehalte 95% bereikt. Er zijn twee hoofdtypen van dit product: snelle en langzame koolhydraten. Het proces van het splitsen van langzame koolhydraten gebeurt geleidelijk en langer in de tijd, terwijl het sneller een koolhydraat "plons" geeft in een kort tijdsinterval. Hieruit volgt dat het antwoord op de vraag hoe de geyner moet worden gebruikt, afhangt van zijn soort. Snelle koolhydraten moeten vóór en na de training worden ingenomen. Langzaam moet de hele dag door worden ingenomen in de vorm van een extra product.

Hoe correct om de geyner te drinken voor en na de training? Voor de start van de training - ongeveer een uur. De benodigde dosis en het aantal porties vindt u direct op de verpakking. Meestal is dit twee tot drie eetlepels. Het kan worden gezien dat in tegenstelling tot de cocktail van eiwit, de dosis veel groter is. Na de training moet u dezelfde porties als hiervoor gebruiken, en wacht u 20-25 minuten.

Je moet ook weten hoe je de geyner moet drinkende hele dag. Tussen het ontbijt en een tussendoortje in de ochtend wordt deze stof het best samen met het eiwit geconsumeerd. Na het avondeten mag het eiwit niet aan voedsel worden toegevoegd. Het moet heel voorzichtig zijn, omdat dit product veel koolhydraten bevat, het gebruik ervan in grote hoeveelheden kan geven in plaats van spiermassa, vet.

Over het algemeen wordt de gainer actief verbruiktprofessionals, maar als u nieuw bent in dit bedrijf, is het de moeite waard om uw arts te raadplegen voordat u voedingssupplementen gaat gebruiken. Specialisten van medische instellingen moeten een onderzoek naar uw lichaam uitvoeren om de nodige aanbevelingen te doen en te adviseren wanneer en hoe de geyner te drinken, welke effecten van hem verwacht mogen worden. Ook heeft de gainer gebruiksinstructies, maar omdat dit product meestal van buitenlandse oorsprong is, kan de instructie slecht worden vertaald. Het komt voor dat fabrikanten aanbevelen om tot 400 gram van het product te verdunnen tot één portie. Zo'n aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten in je lichaam heeft gewoon geen tijd om te verteren en je geld zal in de wind worden gegooid. Dat is de reden waarom, voordat je het gaat gebruiken, het de moeite waard is om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen.

Als je de professionals vraagt ​​hoeu kunt erachter komen dat de norm 150 gram product is, vermengd met 300 gram water, sap of melk. Meng de ingrediënten met een lepel niet, maar het is het beste om een ​​blender of shaker te gebruiken. Als ze bestuderen hoe ze een geyner op de juiste manier kunnen drinken, maken velen zich zorgen over de temperatuur van de bereide drank. Men kan meteen zeggen dat de temperatuur voor een cocktail helemaal niet kritisch is en geen invloed heeft op de eigenschappen van het product. Volgens de aanbevelingen kan de bereide vloeistof eenvoudig in de koelkast worden bewaard, samen met de rest van het voedsel.

Hoe een geyner te drinken om het maximum te haleneffect? Het eerste om te onthouden is dat de geyner geen substituut is voor voedsel, maar een additief. Elke ochtend moet een uitgebreid ontbijt worden bereid en daarna een portie koolhydratencocktail drinken. Het is ook belangrijk om de koolhydraat- en eiwitreserve tijdens het eiwit-koolhydraatvenster aan te vullen. Dit "venster" is een korte periode, onmiddellijk na de training. Op dit punt heeft het lichaam geen voedsel nodig en om het herstelproces in het lichaam te starten, moet u een deel van de geyner of het eiwit gebruiken. Als u zich aan bovenstaande aanbevelingen houdt en leert hoe u gezonder kunt drinken zonder de gezondheid te schaden, kunt u in de kortst mogelijke tijd het gewenste cijfer krijgen en gelukkig zijn met uzelf.