Stapsimulator voor thuis: welke spiergroepen werken?

Groep cardiovasculaire apparatuur voor huishoudelijk gebruikwordt vertegenwoordigd door een verscheidenheid aan apparatuur die de meest probleemgebieden van het vrouwelijk lichaam gebruikt. De eenvoudigste onder hen zijn de zogenaamde steppers. Ze hebben een eenvoudig apparaat, dus klassen kunnen worden uitgevoerd zonder de hulp van specialisten. Tegelijkertijd kan de simulator voor de stap verschillende versies hebben, die elk de beste optie zijn voor het werken met bepaalde spiergroepen.

Hoe werkt de simulator?

In het algemeen is een stepper een imitator van een stap,maar door de aard van de oefening kan het worden toegeschreven aan een hulpmiddel voor aerobe training. De gebruiker herhaalt dezelfde bewegingen in een bepaald ritme tijdens de oefening. In geavanceerdere moderne versies is de stappensimulator ook uitgerust met extra apparaten die de effectiviteit van klassen verhogen. Deze omvatten modificaties met handrails, waarmee u de belasting tijdens de training kunt verdelen, de houding kunt corrigeren en kunt bijdragen aan een toename van de toon door het hele lichaam. De mogelijkheid om de snelheidslimieten aan te passen, stelt u ook in staat om de belasting te variëren, afhankelijk van de fysieke vorm van een bepaalde persoon.

Welke spieren worden getraind door een normale stepper?

Een klassieke stepper gebruikt kalverenspieren, billen en heupen. Eigenlijk zijn deze zones bedoeld voor alle modellen, maar in dit geval worden ze geaccentueerd. Bovendien kunt u de pers noteren. In dit deel oefent de stapsimulator geen speciale belastingen uit, maar op voorwaarde dat hij de techniek van het doen van de oefeningen corrigeert en deelneemt aan het trainingsproces. Trouwens, professionele atleten, van wie de activiteiten gepaard gaan met hoge belastingen op hun voeten, worden deze steppers gebruikt om deze zones te trainen. Simulators helpen de spieren te versterken en ondersteunen ze in een optimale conditie voor sport. Natuurlijk zijn de doelen thuis niet zo groot - het werken met de billen en heupen suggereert meestal om ze in de optimale vorm te brengen om het figuur te verbeteren.

Training van spieren op een mini-stepper

Volgens het principe van het werk van de ministepper lijkt het werk in het algemeen opzijn klassieke analoog. Vergelijkbare modellen hebben ook betrekking op de kuitspieren en dijen met billen tijdens de oefeningen. Maar het is belangrijk om enkele verschillen te begrijpen. In het bijzonder heeft een compacte stap-simulator de grootste belasting op de kleine spieren van de billen. Dankzij deze functie hebben gebruikers de mogelijkheid om in de onderste delen van de benen te wijzen en de lijnen en vorm van de figuur aan te passen. Helaas hebben de meeste mini-steppers geen speciale hendels, dus de gebruiker moet ze zelf vinden. U kunt bijvoorbeeld uw armen naar de zijkanten zwaaien of het schokken tijdens het lopen simuleren. Velen denken ten onrechte dat mini-steppers minder efficiënt zijn dan versies op ware grootte. Maar dit is niet helemaal waar. Hun functionaliteit is echt lager, maar in hun trainingsgroep zijn ze efficiënt en effectief.

Bovenste spiergroepen

Nogmaals, afhankelijk van de configuratie van de stepper,je kunt de spieren op de borst en rug kwalitatief uitwerken. Voor mannen is een dergelijke training niet minder aantrekkelijk, omdat ze de triceps en biceps helpen pompen. Bij het oplossen van dergelijke problemen kan een cardiostepsimulator met speciale hendels en leuningen worden gebruikt. Deze apparaten zorgen voor extra druk op de borst, rug, bekken en de pers. Complexe training van verschillende spieren in één oefenprogramma is moeilijk uit te voeren, dus u moet eerst het programma doordenken en de meest rationele en zachte manier van werken met de stepper ontwikkelen.

Vergeet niet het hoofddoel hiervansimulatoren - het versterken van de spieren in de benen en het bekken. Het is in de omgang met het onderste deel van het lichaam Stepper demonstreert het hoogste rendement, en de bovenste spiergroepen in termen van versterking zijn ondergeschikt aan hem. Met andere woorden, als je wilt om de algehele spierspanning te behouden, dan stap machine voor het huis met deze problemen goed, maar om de doelgericht werken met het bovenste deel van het lichaam is het beter om de cardio-apparatuur aan te zetten in de vorm van andere modellen.

De spieren op de draaistepper uitwerken

In dit geval worden ook de lagere spieren getraind, maarzoals bij het werken met een mini-stepper, gebeurt dit nauwkeuriger. Medium en kleine gluteus spieren worden gebruikt met behulp van de draaitafel. De interne en externe zijden van de dijen worden met succes gebruikt, en onder de voorwaarde van het uitvoeren van speciale oefeningen voor dergelijke modellen is het mogelijk om enige druk op de pers en borstspieren aan te bieden. Deze simulator voor step-aerobics houdt in dat bochten van links naar rechts worden gemaakt, waardoor het lichaam kneedt en de buikspieren. Beroepen op de modellen van deze familie worden aanbevolen voor vrouwen die niet alleen de spieren van de benen willen versterken en versterken, maar ook om de taille te versmallen en de vetafzettingen aan de zijkanten kwijt te raken. Nogmaals, de initiële toestand van het lichaam doet er niet toe, omdat het mogelijk is om de snelheid van het werk van de simulator te regelen, door het tempo van roterende bewegingen aan te passen.

Het verminderen van calorieën en afvallen

Dit is een van de belangrijkste voordelen van allemaalcardiovasculaire apparatuur. Hiermee kunt u calorieën verbranden en tegelijkertijd de fysieke conditie normaliseren. De volgende vraag is tenslotte: "Stappen-simulator - welke spieren werken met het gebruik ervan?" Met zijn hulp zijn er ladingen op de zones die het meest vatbaar zijn voor de opeenhoping van vet - dezelfde billen, heupen, taillegebied. Onderworpen aan intensieve en regelmatige trainingsoefeningen kan een effectief hulpmiddel worden in de strijd tegen cellulitis. Het is een feit dat dergelijke oefeningen de bloedcirculatie verbeteren, parallel daaraan, waardoor er vloeistof uitstroomt. Als gevolg hiervan gaan overtollige vetformaties weg en wordt de huid glad. Natuurlijk zullen de eerste tekenen van gewichtsverlies niet meteen zichtbaar worden, maar lichaamsbeweging is de meest gezonde en veilige manier om af te vallen.

Gebruikersrecensies op steppers

De meningen over steppers in het algemeen bewijzende effectiviteit van het werken met de beschreven groepen spieren. Vrouwen die trouw de instructies volgden, merk op dat je in de eerste maanden tot 5-6 kg kunt verliezen. In dit geval wordt het volume in de heupen verminderd met 6-7 cm. Natuurlijk is alles individueel, maar de aanwezigheid van een bepaald effect in de reguliere klassen wordt in totaal waargenomen. Het loont de moeite om een ​​vergelijking te maken met alternatieve apparatuur waarmee de step-simulator concurreert. Beoordelingen in dit opzicht ondersteunen ook steppers, omdat ze minder ruimte innemen en goedkoper zijn dan populaire loopbanden. Een ander ding is dat er verschillende modellen zijn. Elliptische aanpassingen in grootte zijn bijvoorbeeld vergelijkbaar met dezelfde tracks, en sommige versies van mini-en kunnen allemaal worden verborgen onder het bed.

conclusie

Stepper training is slechts een van demiddelen om de fysieke conditie te versterken, vorm en gezondheid te behouden. Het beste resultaat kan echter alleen worden bereikt op voorwaarde van een geïntegreerde aanpak om de doelen te bereiken. In het bijzonder laat de stapsimulator goede resultaten zien, als deze parallel loopt met de oefeningen om een ​​dieet te handhaven en een gezonde levensstijl te volgen. In dit geval zal, naast het vinden van de gewenste vorm en gewichtsvermindering, preventie van de functies van interne organen worden uitgevoerd. Allereerst verwijst dit naar het cardiovasculaire systeem, omdat het niet voor niets is dat steppers deel uitmaken van een groep cardiovasculaire apparatuur. Tegelijkertijd kan de simulator niet het enige hulpmiddel voor genezing zijn. Minimaal moet het worden beschouwd als een middel om een ​​algemene toon te behouden, maar om ernstige gezondheidsproblemen op te lossen, moet het alleen als supplement worden gebruikt. En het belangrijkste is de keuze voor een geschikt trainingsprogramma. Meestal worden steppers geleverd met trainingsschijven, dus u hoeft geen speciale instructeur in te huren voor training.