Stepper: welke spieren werken op deze simulator?

Heb een slanke en slimme figuur droomzowel mannen als vrouwen. Tegenwoordig zijn er veel aanpassingen die een uitstekend resultaat kunnen helpen bereiken, zelfs thuis. Een van de meest populaire is de stepper (simulator). Welke spieren werken tijdens de training en hoe deze correct te gebruiken, zul je in dit artikel leren.

Wat is een stepper?

Deze ongecompliceerde simulator is eentwee pedalen, simuleren lopen. Het is niet voor niets dat zijn naam toevallig het Engelse woord "step" was, wat betekent "stepping around". De belasting in het gebruik van dit apparaat is echter veel hoger dan bij een gewone wandeling door de frisse lucht. Na 10 minuten les op de stepper kan een uur intensief wandelen worden vervangen.

Er zijn verschillende varianten hiervansporter. Ze voeren allemaal precies dezelfde functies uit. Daarom is het aan individuele voorkeuren en gewoontes om te beslissen welke stepper je moet kiezen. Welke spieren werken tijdens de training, hoe ze de oefeningen op de juiste manier kunnen uitvoeren, zodat de gehate pondjes worden gesmolten, zullen we nu ontdekken.

Soorten steppers voor thuisgebruik

Op de moderne sportartikelenmarkt vindt u de volgende soorten steppers:

• Mini Stepper ideaal om thuis te studeren. Dankzij de afmetingen kunt u de simulator zelfs in een klein appartement opslaan. Maak je geen zorgen over welke spieren werken. De mini-stepper kan zelfs kansen geven aan professionele simulators, professionele training aanbieden zonder de hulp van een coach.
• Professionele stepper is een serieuzere eenheid. Het bevat speciale handvatten voor meer zelfverzekerde ondersteuning. Bovendien zijn professionele modellen uitgerust met elektronische sensoren, die rekening houden met de mate van menselijke stress bij elke fysieke voorbereiding.
• Roterende stepper Het is bedoeld voor degenen die de spieren willen aanspannende kortst mogelijke tijd. Bij het doen van oefeningen op deze simulator, stappen niet alleen je benen, maar ook het hele lichaam. Het is deze functie die deze stepper van zijn metgezellen verschilt. Welke spieren werken met het intensieve gebruik, u kunt inchecken in elke sportschool. In de regel zijn moderne sportcentra uitgerust met vergelijkbare innovatieve modellen.

Stepper: welke spieren werken in het trainingsproces

Velen zijn bezorgd dat de lessen op deze simulator niet effectief zijn. Dat is waarom je moet uitzoeken welke spieren werken in de stepper-oefeningen.

Omdat de belasting op de bodem is gerichttorso, dan zijn alle groepen beenspieren actief betrokken. Bij regelmatige oefeningen worden de binnenkant van de dij, de kuiten en zelfs de gluteale spieren zichtbaar opgetrokken.

Als je een training uitvoert op de draaitapper,het is mogelijk om niet alleen de benen, maar ook de pers merkbaar aan te passen. Intensieve bochten van de romp maken het mogelijk om een ​​esp taille te creëren en rechte en schuine buikspieren te vormen. Maar hoe ontstaat precies een stepper-spiergroep?

Welke spieren werken het meest actief, dat kanmerk direct op tijdens de training. Immers, alles hangt af van individuele fysieke voorbereiding. Iemand heeft meer ontwikkelde kuitspieren en iemand kan bogen op een hoog uithoudingsvermogen. Het is de moeite waard om rekening te houden met de duur en regelmaat van de training.

Instructies voor stepper-oefeningen

Om het maximale resultaat te bereiken, is naleving van de instructie vereist.

1. Zorg ervoor dat je de spieren opwarmt voordat je gaat trainen. Hiervoor kun je een aantal oefeningen doen om het hele lichaam op te warmen. Dit voorkomt uitrekken en verwonding.
2. Ga op de stepper staan ​​en strek je rug recht. Probeer niet te flauwvallen tijdens het doen van de oefeningen.
3. Begin langzaam en soepel te stappen en doe je best. Train niet snel. U moet uw eigen optimale tempo bepalen.

Idealiter moet je een stepper oefenen op 10-20minuten per dag of 40-50 minuten 3 keer per week. De intensiteit van de training hangt af van het resultaat. Tijdens het doen van oefeningen, zou u geen ongemak moeten ervaren. Raadpleeg anders een arts.

Wat is het resultaat?

Binnen een maand van intensieve, regelmatige trainingen als je je houdt aan de principes van goede voeding, zul je een positief resultaat merken. In de regel gaat een week van 2 tot 5 kilogram overgewicht. In dit geval worden sportreliëfs van buikspieren, heupen en kuiten gevormd. Dergelijke oefeningen zijn ideaal voor vrouwen die zich willen ontdoen van cellulitis en een mooi en slank lichaam willen vinden.

Stepper-lessen: feedback van echte gebruikers

De effectiviteit van klassen op de stepper is al geëvalueerd door duizenden vrouwen en mannen over de hele wereld. En dit wordt bewezen door tal van positieve beoordelingen.

Zoals opgemerkt door gebruikers, het belangrijkste in de trainingop de stepper - de regelmaat van de oefeningen. Als u dit van tijd tot tijd doet, wacht dan niet op enig resultaat. Echter, met inachtneming van instructies en zelfdiscipline, is de stepper (simulator) gewoon onmisbaar.

Welke spieren werken het meest actief, welkehet resultaat kan worden verkregen uit training, evenals de reacties van fans van dit interessante apparaat. Met de actieve uitvoering van oefeningen versterken alle spieren van het onderste deel van de romp. En na 10-15 minuten trainen voel je een aangename vermoeidheid, wat aangeeft dat je alles goed doet.

Een ander kenmerk is de cardiale belasting,wat de simulator een stepper geeft. Welke spieren werken in dit geval? Praktisch alles: benen, armen, rug, druk, plus hartslag worden versneld. Het past zich aan uw ritme aan, en deze synchrone bewegingen zullen hem helpen om in het juiste ritme te slaan zonder te overladen. En het vestibulaire apparaat en het uithoudingsvermogen ontwikkelen zich actief, wat ook belangrijk is in de dagelijkse fysieke activiteit. Maak echter geen misbruik van de lessen op de stepper. In alles moet je de maat kennen en je lichaam de gelegenheid geven om te ontspannen.