Oefeningen voor de taille - een effectieve manier om het volume te verminderen

Te allen tijde werd een dunne taille als symbool herkendschoonheid en vrouwelijkheid. De tijden zijn veranderd, en met hen de eisen voor een vrouwelijke figuur, maar vrouwen van alle tijden en volkeren hebben de slanke taille gezocht. Tegenwoordig hebben wetenschappers bewezen: met zijn volume wordt niet alleen esthetische schoonheid geassocieerd, maar ook de gezondheidstoestand. Dat is waarom we niet moeten aannemen dat een dunne taille de bestemming van de jeugd is. Verschillende oefeningen voor de taille kunnen helpen om vetweefsel kwijt te raken, spieren op te pompen en op elke leeftijd een dunne taille te hebben.

Momenteel bieden voedingsdeskundigen een variëteit aandiëten "voor de taille", maar zonder speciale oefeningen is het onmogelijk om de taille in de juiste maten te houden. Immers, de anatomische structuur van de buikspieren is behoorlijk complex en net als elke andere spier kunnen ze zich uitrekken en tonus verliezen. Daarom zijn diëten alleen nodig om overtollig vet kwijt te raken. En oefeningen voor de pers en de taille zullen helpen om de spieren van de buik en rug te versterken en vrouwelijke vormen van het lichaam te verwerven. Maar er moet aan worden herinnerd dat ze alleen effectief zijn na het wegwerken van vette plooien op de buik.

Oefeningen voor de taille, waaronderaerobics en fitness, zijn het meest effectief, vooral in de beginfase van de training. Tijdens de training wordt het energieverbruik van het lichaam verhoogd, overtollige calorieën worden verbrand en alle grote spieren van de buikholte werken. Het moet bekend zijn dat de buikpers uit vier hoofdspieren bestaat: dwars, recht, uitwendig schuin en inwendig schuin. Oefeningen voor de taille zijn zo ontworpen dat ze allemaal synchroon werken met de rugspieren, alleen is het mogelijk om in korte tijd het gewenste resultaat te bereiken. Een andere voorwaarde voor hun effectiviteit is de regelmaat en kwaliteit van de uitvoering.

Oefeningen voor de taille moeten allemaal worden gedaandag is niet minder dan 20 minuten, alleen in dit geval, na een maand ziet u positieve veranderingen in dit gebied. Vooral populair is een eenvoudig complex dat bestaat uit dergelijke oefeningen:

1. Houd een diploma vast. Om het uit te voeren, moet je op de grond liggen, leg je handen achter je hoofd. Dan moet je langzaam opstaan, je armen naar voren strekken tot een hoek van 45 ° tussen de taille en de vloer. Op dezelfde manier kunt u uw benen optillen en een hoek van 45 ° vormen met de vloer. Het moet 20 keer deze oefeningen worden herhaald. In de taille zullen ze positief werken, waardoor de transversale spier van de buikpers wordt versterkt.
2. Ga van het overtollige gewicht af. Gebruik voor deze oefening een uitbreiding en bevestig deze aan de muur. Houd het andere uiteinde vast met uw hand, draai naar links en rechts tot het gevoel van vermoeidheid en spanning in de laterale spieren van de buikpers.
3. Magisch zwaar boek. Leg een zwaar boek op je buik, adem en adem uit tijdens het gebruik van de buikspieren.
4. Squats zonder luiheid. Om een ​​middel te vormen, zijn ze erg handig, als een oefening voor de pers en de taille, maar alleen squatten hebben minstens 100 keer per dag nodig. Gevoel van ongemak en vermoeidheid, stop niet, want de pijn zal gepaard gaan met overtollige kilo's.

Torsorotatie in verschillende richtingen ookhelpt om de taillespieren te versterken, en het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat het bekken in een statische positie blijft. Om de belasting te verhogen, kunt u een gymnastiekrek gebruiken, waarbij u rotatieoefeningen uitvoert. In de taille oefenen ze een zware belasting uit, waardoor alle buikspieren en rugspieren gedwongen worden te werken. Bovendien zal het de ontwikkeling bevorderen van een positieve gewoonte om de maag constant verstrikt te laten raken.

Er zijn veel sets oefeningen diebijdragen tot de vorming van een dunne taille, ze moeten regelmatig worden verhoogd en nieuwe oefeningen introduceren. Immers, spieren kunnen wennen aan bepaalde constante belastingen en de effectiviteit van training kan afnemen.