Hoe aanvallen met dumbbells op de juiste manier uit te voeren

Elke gemiddelde persoon wil datzijn benen waren aantrekkelijk en mooi. Dit geldt voor zowel vrouwen als mannen. Atletische opbouw van de benen van de man en strakgetrokken elastische benen bij meisjes trekken altijd het oog en zijn een bewondering. Het bereiken van een geweldig resultaat zal de regelmatige uitvoering van de oefening "aanvallen met halters" helpen. Dergelijke bewegingen met de last in hun handen dragen bij aan de ontwikkeling van coördinatie van bewegingen en stabiliteit, studiegroepen van spieren van het voorste deel van de dijen en billen. Halters met halters worden uitgevoerd door vele vertegenwoordigers van verschillende sporten, waarbij scherpe bewegingen en snel rennen noodzakelijk zijn.

Bodybuilders voeren aanvallen met dumbbells in uiteen combinatie met andere oefeningen voor de spieren van de benen - persen en squats met een lange halter. Herbruikbare herhalingen van oefeningen geven coördinatie en stabilisatie aan een groep spieren. Wanneer u een stevig gewicht aan dumbbells gebruikt, krijgen beenspieren extra gewicht. Als je de oefening voor dit doel uitvoert, moet je langzaam naar de knie zinken en stijgen - dynamisch en krachtig.

Alternatieve aanvallen met dumbbells met het ene en het andere been, evenals oefeningen voor de billen met dumbbells worden uitgevoerd voor 9-12 herhalingen in drie benaderingen met een pauze binnen een minuut:

• Neem twee halters en sta rechtop, de handen worden langs het lichaam neergelaten, de blik wordt naar voren gericht.
• De stap wordt één voet naar voren genomen en de squat treedt op, terwijl de achtergebleven beenschacht evenwijdig moet zijn aan het vloervlak.
• De knie van het been dat een aanval uitvoert, moet een rechte hoek vormen en mag niet uitsteken uit de teen van dat been.
• Aan het eindpunt van de uitval moet je een tweede pauze maken en dan alleen met de spieren van de quadriceps klimmen. Toegestaan ​​een lichte druk op het steunbeen.
• Trek het been recht en breng het terug naar zijn oorspronkelijke staat. De spieren van de billen en de pers moeten in een statische toestand zijn. Daarna begint een nieuwe herhaling.

Als de oefening moet niet vergeten: hoe groter de hoogte, hoe sterker werkt gluteus blootgesteld voorpoten en draai lendespier en richt de rest achter de benen.

Tijdens herhaling is het noodzakelijk om te controlerenachter het lichaam: kantel niet naar achteren of naar voren. Bij het heffen gaat het lichaam van de steun naar de hiel en niet naar de teen van het werkbeen. Begin de kofferbak niet met een duw op te tillen, omdat de belasting van de spieren van de quadriceps zal afnemen. De trede moet breed zijn, anders neemt de belasting op de knie toe, wat gepaard gaat met ernstig letsel. Om de voorste spier van de dij te pompen, zijn halters met een hoog gewicht nodig. Voor hun retentie in de handen is het beter om riemen te gebruiken. Om de oefening ingewikkelder te maken, kan een balk worden gebruikt die wordt vastgehouden door gebogen handen.

Oefeningen met halters op de schouders dragen hieraan bijde ontwikkeling van het laterale deel van de deltoïde spieren, die de vorming van een prachtig reliëf, de vorm en breedte van de schouders bepaalt. Ze bestaan ​​uit het kweken van handen met halters in verschillende richtingen. Nadat je diep hebt ingeademd en je adem hebt ingehouden, moet je de halters verhogen tot een niveau waarbij de voorbenen evenwijdig aan de vloer zijn. In dit geval is de flexie en extensie van de armen in het ellebooggewricht niet toegestaan. Maak een uitademing, laat je handen zakken.

Het complex bestaat uit drie benaderingen van 16 oefeningen.