Hoe sit-ups met dumbbells op de juiste manier te doen

Squats met dumbbells hebben een fysiekebelasting van de spieren van de benen en handen, kniepezen. Dit verbetert de algehele coördinatie van bewegingen. Het complex van dergelijke oefeningen van het gebruik van de balk verschilt alleen in de positie van weging van het schouderniveau. Maar de beweging met de balk kan onveilig zijn. Squats met

halters - een zachter alternatiefgebruik van gewichten. Halters zijn de eenvoudigste optie in conditie voor spieropbouw in het onderlichaam. Dergelijke oefeningen kunnen door bijna iedereen worden uitgevoerd, ongeacht de mate van voorbereiding.

De techniek van squats met dumbbells biedtgebruik van twee halters. Ze kunnen in de handen onder worden gehouden, op schouderniveau, opgetild tijdens de squat. Het is wenselijk om dumbbells niet op de grond te plaatsen, maar op het niveau van de grip van de hand - op de stoeprand of bank. Vóór de lading moet je rechtop staan, je benen spreiden over de breedte van de schouders, de tenen opzij leggen, de zolen niet van het vloeroppervlak scheuren. Neem de halters en buig langzaam je knieën met een platte rug totdat de dijen parallel zijn met de vloer.

Dan is het noodzakelijk om krachtig recht te trekken. Wanneer u deze oefening doet, is het noodzakelijk om de schenen rechtop te houden, en de knieën recht, buig uw handen niet (of buig ze, als de halters in gebogen handen zijn). Na deze techniek onder de knie te hebben, is het mogelijk om de oefening te compliceren door de amplitude te vergroten. Halters in de neergelaten handen kunnen de grond raken en in gebogen handen rechtop gaan zitten. Het is ook toegestaan ​​de hielen van de vloer af te scheuren (de teen wordt 45 graden geplaatst), terwijl de knieën naar de zijkanten worden gedraaid. Het is toegestaan ​​om een ​​lichte neiging van het lichaam naar voren te maken.

Squats met dumbbells is uitstekendoefen revalidatie na verwonding, evenals in de beginfase van de ontwikkeling van de spieren van de handen en voeten. Het is handig voor mensen die willen afvallen.

Diepe kraakpanden oefenen druk uit op demusculatuur van billen, taille, kuiten en dijen. Ze bestaan ​​in de positie van het verlagen van de dijlijn onder het niveau van de parallel van de vloer. Bij het uitvoeren van deze oefening, is het noodzakelijk om de benen wijd en met krachtige bewegingen te plaatsen

buig je knieën totdat je de tibia vanaf de achterkant aanraakthet oppervlak van de dijen. Na enkele sessies kan de belasting worden verhoogd met behulp van twee halters. Voor de verandering kunt u een middelzware halter gebruiken en deze met één hand in het midden vasthouden. Oefeningen worden uitgevoerd in het ritme van inspiratie - squat, tijdens uitademing - rechttrekken.

Frontale squats worden uitgevoerd zoals methalters en met een barbell op zijn borst. De staaf heeft meer gewicht en daarom is het voor een dergelijke belasting noodzakelijk om eerst de spieren van de pers en de onderrug te versterken. Tijdens de oefening worden de benen op de breedte van de schouders geplaatst, de halter of halter wordt stevig vooropgedrukt met gekruiste armen op schouderhoogte. Een langzame squat wordt uitgevoerd met een platte rug tot de hoek tussen de kuiten en de achterkant van de dijen minder dan 90 graden wordt. Tegelijkertijd wordt het hoofd recht gehouden en komen de hielen niet van de grond. Na het hurken op het laagste punt, wordt een kleine pauze uitgevoerd en wordt het bovenste deel van het lichaam met spierspanning naar buiten gedrukt.

</ p>