Sport droging van het lichaam: een menu voor elke dag en dieetvoorschriften voor vrouwen

De set spiermassa is gebaseerd op anaboleprocessen, die onvermijdelijk vet vertragen. Het verkrijgen van een opluchting is het tweede deel van het werk van een bodybuilder over zijn eigen lichaam. Om de vetlaag te verbranden en de spieren te laten zien die zijn gegroeid, is lichaamsbeweging alleen niet genoeg. Moet het lichaam drogen. Het menu voor elke dag wordt radicaal geherstructureerd: in plaats van voedingsmiddelen met een hoge energiewaarde te consumeren, ligt de nadruk op eiwitten.

Kenmerken van het dieet

• De basisproducten zijn de volgende: eiwit, gekookte kipfilet, witte vis zonder vet, kwark, zeevruchten.
• Complexe koolhydraten zijn een gecontroleerd en gereduceerd deel van het dieet: boekweit, havermout, zemelen.
• Groenten moeten in de voeding blijven, omdat ze bronnen van vezels zijn: kool, groenten, komkommers.

Meel, zoet, koolzuurhoudend en gezoetdranken, aardappelen, wortels - dit alles elimineert volledig het drogen van het lichaam. Het menu voor elke dag varieert afhankelijk van de stadia, die zorgen voor een geleidelijke vermindering van koolhydraten en de introductie ervan in het dieet omkeren.

Geschat menu voor het drogen van het lichaam

ontbijt

- 50 g boekweit of havermout;

- 100 g gekookte kippenborst;

- 50-100 g groenten, gekruid met citroensap, knoflook.

Tweede ontbijt

Vijftig gram wrongel of yoghurt (vetarme winkelproducten passen niet), fruit om uit te kiezen - grapefruit, twee kiwi's, een appel.

lunch

- 50 g boekweit of havermout;

- 100 g gekookte vis.

Middagsnack

- Producten als voor het tweede ontbijt.

diner

- 25 gram boekweit of havermout;

- 1 heel ei en 4 eiwitten (niet-gebruikte dooiers).

Tweede avondmaal

- 100-150 gram groentesalade van tomaten, komkommers, radijs, slabladeren met citroensap.

Een trage afname van de hoeveelheid koolhydraten is het doel,die wordt gevolgd door het lichaam te drogen. Het menu voor elke dag blijft ongeveer hetzelfde, maar het aantal bronnen van langzame koolhydraten: granen, groenten, kwark.

Voedingsplan per week

De eerste week omvat het gebruik van 2 gkoolhydraten per 1 kg lichaamsgewicht. Het bedrag wordt berekend voor één dag en wordt verdeeld tussen maaltijden, terwijl tijdens het diner het noodzakelijk is om half gegeten te blijven tijdens de lunch.

De tweede week is een systematische vermindering van de hoeveelheid koolhydraten tot 1 g, de lijst met producten is dezelfde als de eerste week.

De derde week is de vermindering van koolhydraten tot 1 g per kilogram gewicht, de afwijzing van zuivelproducten en groenten. Op een bepaald moment moet je niet meer dan 120 gram voedsel eten.

De vierde week vervolgt de regels van de derde, maar het deel van elke maaltijd wordt teruggebracht tot 100 g. Elk teken van slechte gezondheid - een signaal om te stoppen met drogen.

De vijfde week is een geleidelijke afsluiting van een rigide sportdieet, een toename van koolhydraten tot 1 g per kilogram gewicht als gevolg van zeevruchten en salades.

De zesde week komt overeen met de eerste. In het dieet verschijnt kwark, fruit.

Om ten minste 1200 calorieën per dag te consumeren,eet 6-7 maal per dag, drink 2-3 liter water, een geleidelijke verandering in het gebruikelijke dieet - deze regels zorgen voor het drogen van het lichaam voor vrouwen. Het menu is vrij rigide, veronderstelt een volledige afwijzing van vetten, die de gezondheid van het voortplantingssysteem en de werkcapaciteit kunnen beïnvloeden.

Het proces duurt 4-8 weken, afhankelijk van de stofwisseling en de hoeveelheid opgeslagen vet. Van het droogsysteem moet uitgaan bij het verschijnen van malaise, de smaak van aceton in de mond.

Vrouwen die op zoek zijn naar lichaamsbeschermingAfvallen, moet weten dat dit geen dieet is, maar een dieet voor sporters met een voldoende spiermassa. Zonder een voorraad spieren en een regelmatige belasting op hen, zal koolhydraatvoeding leiden tot ziekten: de opeenhoping van ketonlichamen die overblijven na het verbranden van vetten. Deze toestand begint met vermoeidheid en hoofdpijn, of het kan eindigen met een coma.

Sommige vrouwen geven gewoon 30% opde gebruikelijke norm van koolhydraten, zodat het drogen van het lichaam plaatsvindt. Het menu voor elke dag is de basis voor het uiterlijk van het reliëf, maar de spieren hebben intense krachtlasten nodig. Idealiter is het systeem Tabata, dat afgewisseld moet worden met aerobe training.