Hoe de handen van een meisje op te pompen? Hoe snel en mooi de halters van het meisje kunnen worden gepompt

Slankheid is prachtig. Maar het ziet er veel beter uit dan een slank figuur. En dit wordt niet alleen bereikt door oefeningen voor de pers of de billen. De rest van de spieren heeft ook training nodig, en vooral - de spieren van de handen. Naarmate ze ouder worden, beginnen ze te verzakken en verliezen ze snel hun vorm. Dientengevolge, slappe handen die de leeftijd van een vrouw afgeven, hoe slank ze ook is. Het meisje houdt zich echter niet noodzakelijkerwijs bezig met het opbouwen van spiermassa, zoals bodybuilders doen, het is genoeg om zichzelf gestemd te houden.

Wat is er nodig voor de oefeningen?

Als je om wat voor reden dan ook niet naar de hal gaatkansen, wanhoop niet. Het antwoord op de vraag hoe je de handen van een meisje zonder gym kunt oppompen, is aan de oppervlakte. Je kunt alles thuis bereiken. Bovendien is het appartement een unieke plek waar je, als je wilt, alle benodigde schelpen kunt vinden om te trainen. Er zijn geen dumbbells? Maar er zijn flessen water.

Geen simulator voor de pers en handen? Maar er is een stoel! Het allerbelangrijkste is verlangen en wilskracht. Hieronder zullen we vertellen hoe we de handen van een meisje op kunnen pompen.

En als het verlangen min of meer duidelijk is, dangebrek aan wilskracht kan een serieus probleem worden op weg naar het bereiken van een mooie vorm van handen. Dus om de onderstaande complexe oefeningen uit te voeren, hebt u nodig:

• tapijt;
• halters of een weging, op zijn minst flessen water;
• dwarsbalk;
• stoel;
• vloer.

Het meeste van het bovenstaande is gemakkelijk te vinden in elk appartement, dus het is niet alleen mogelijk om thuis te zijn, maar ook noodzakelijk.

Hoe de handen van een meisje op te pompen en vrouwelijk te blijven?

De hoofdregel is om vaak en geleidelijk te trainen. Regelmaat van klassen is een onmisbare voorwaarde voor de vorming van mooie maar niet gepompte spieren. Load speelt een belangrijke rol. Zware halters moeten worden overgelaten voor de sterkere seks, en deze vervangen door lichte gewichten tot 1,5 kg. Voor degenen die niet weten hoe ze de handen van een meisje moeten oppompen, kunnen flessen met water een optimaal alternatief voor simulators worden. Ze voeren perfect de rol van halters uit en redden het gezinsbudget. Maar hier later meer over. Er zijn veel andere, even effectieve oefeningen die de vraag beantwoorden hoe mooi het is om de handen van het meisje op te pompen.

Oefening 1. Klassieke push-ups

Deze oefening werkt niet alleen op de handen, maar ookandere spiergroepen. In het bijzonder gaat een uitstekende belasting naar de spieren van de buik en rug. Bovendien worden de borstspieren getraind, die helpen om de mooie vorm van de buste te behouden.

Dus de startpositie - de nadruk ligt, benen opSokken, handen op de breedte van de schouders. Het lichaam daalt totdat de borst de vloer raakt. Een andere optie is om de grond niet aan te raken, waardoor de statische belasting wordt verhoogd. Soms kun je voldoen aan de aanbevelingen voor de implementatie van 'vrouwelijke' push-ups. In dit geval staan ​​de benen niet op hun tenen, maar gekruist en ligt de nadruk op hun knieën, wat betekent dat de belasting op de handen minder is. Dit is natuurlijk niet geschikt voor diegenen die willen leren hoe ze de handen van een meisje snel kunnen oppompen.

Oefening 2. Dips of reverse push-ups

De startpositie - zittend op een bankje of opstoel. De armen zijn schouderbreedte uit elkaar en rusten op de stoel, en de benen worden uitgestrekt en raken nauwelijks de hielen van de vloer. U moet uw armen buigen totdat uw ellebogen evenwijdig aan de vloer zijn en langzaam terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Voer 10-15 benaderingen uit. Met deze oefening moet je voorzichtig zijn, omdat er een kans is dat je de spieren kunt uitrekken.

Oefening 3. Uitbreiding van handen met halters

Hoe dumbbells met een meisje op te pompen en te vermijdenspiermassa opbouwen? Het antwoord ligt op het oppervlak - je moet kleine halters nemen. Maar vaak proberen de meisjes om een ​​snel resultaat te bereiken de spieren zoveel mogelijk te belasten. Training moet echter verstandig worden benaderd.

Laten we dus kijken naar de eerste oefening met halters. Neem ze in je armen en til ze parallel aan de grond op. Ga nu, bij inademing, over je hoofd en bij uitademing keer je terug naar de uitgangspositie. Doe 10-12 benaderingen.

Oefening 4. De biceps uitwerken

Wees niet bang voor de naam van deze oefening,omdat de spieren van de meisjes heel, heel schoorvoetend groeien en het bijna onmogelijk is om te pompen. De startpositie voor de oefening staat, de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw hand op van de halters tot het niveau van de borstkas en druk deze vervolgens tegen uzelf, waarbij u ervoor zorgt dat de elleboog parallel aan de grond blijft. Laat je arm zakken terwijl je een andere optilt en de oefening herhaalt. Doe 10-12 benaderingen.

Oefening 5. Terughouden

Als je eraan denkt hoe je de handen van een meisje moet oppompen, kun je dat nietvergeet pull-ups. Dit is geen bar, dus schade aan het figuur zal niet opleveren. Bovendien is vis, net als pull-ups, een van de normen die kinderen op school doorgeven tot en met de 11e klas inclusief. Door deze eenvoudige oefening te doen, probeer je je handen te buigen. Op dit moment is er een triceps-training en dit is, zoals je weet, een van de meest problematische gebieden. Het zijn deze spieren die beginnen te verzakken met de leeftijd.

Oefening 6. Vis op de dwarsbalk

Beginnend om je handen te vormen, veel ten onrechtegeloof dat hoe meer de last op de bicep is, hoe beter. Maar dit is geen antwoord op de vraag hoe de spieren van de handen van een meisje of een man op te pompen. Biceps is slechts een van de vele spieren. Triceps verdient veel meer aandacht. Om het uit te werken gebruiken we een eenvoudige ophanging op de dwarsbalk. Dit is het geval wanneer hoe meer je hangt, hoe beter.

Oefening 7. Ontwikkeling van het schoudergewricht en ligamenten

De schouder is de meest kwetsbare en traumatische plaats. Bovendien krijgt hij tijdens de training nooit de juiste aandacht. Ondertussen is het de prachtige schouderlijn waarmee je open jurken en verleidelijke T-shirts kunt dragen. De eenvoudigste manier om dit deel van de spieren te werken met halters of andere gewichten.

Hiervoor moet je je benen iets buigen en kantelenlichaam zodat het parallel is met de vloer. Bij inademing vallen handen naar beneden, evenwijdig aan de benen en bij uitademing - ze worden achter de rug geplaatst. In deze positie wordt aanbevolen om 5-10 seconden te blijven, zodat de spieren de nodige statische belasting krijgen.

Voorzorgsmaatregelen voor diegenen die geïnteresseerd zijn in hoe je dumbbells naar een meisje kunt pompen

Het zwakkere geslacht zondigt vaak door in te vallenextreme. Daarom kan elke bezigheid van fitness, vooral thuis, eindigen op een ziekenhuisbed. Om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt, is het belangrijkste om de belasting geleidelijk te verhogen en in het geval van halters - de arm niet volledig op te heffen, om het ellebooggewricht niet te beschadigen. Het bovenstaande complex van oefeningen is verre van een volledig antwoord op de vraag hoe de handen van een meisje op te pompen. Het is het beste om het programma individueel te selecteren met een goede coach.