De breedste spieren van de rug. Oefeningen voor hun ontwikkeling kunnen zelfs door beginners worden uitgevoerd

Spieren van de rug geven het lichaam een ​​speciale aantrekkingskracht. De breedste spieren benadrukken de schouders en geven de figuur een massaliteit. Er zijn veel oefeningen voor de ontwikkeling van deze groep spieren.

De breedste rugspieren, ontwikkelingsoefeningendie vrij complex zijn, in de anatomie van het menselijk lichaam is een van de grootste spiergroepen. Oefeningen voor de schuine spieren van de rug zijn minder populair dan de technieken voor het ontwikkelen van de armen of borst. Complexen van oefeningen voor de ontwikkeling van laterale spieren moeten speciale aandacht krijgen. Voorwaardelijk kunnen ze worden onderverdeeld in geïsoleerde en elementaire.

Basisoefeningen, in de regel, betrekkeneen groot aantal grote spiergroepen. Dit type omvat klassieke pull-ups op de bar, de balk naar de borst trekken, tractie van de T-vormige staaf naar de borst. Alle andere moeten als geïsoleerd worden beschouwd.

Vooral ontwikkelt de breedste rugspierentrekken aan de dwarsbalk, met behulp van deze oefening kunnen ze breed en sterker worden gemaakt. Er zijn veel varianten van pull-ups, de technieken zijn anders in handen, ze onderscheiden gewone en smalle grip, brede en reverse grip. Als je de spieren breder wilt maken, is het de moeite waard om op je hoofd te trekken, terwijl je de achterkant van de bar aanraakt. Het aanspannen met een smalle greep geeft extra belasting op de biceps van de handen en de onderrug, met een brede greep valt de hoofdspanning precies op de latissimus-spieren.

Een van de beste en meest effectieve oefeningenWant de breedste spieren van de rug worden beschouwd als de trekstang naar de borst. Dit element bevordert de verdikking van deze spiergroep. De resterende oefeningen zijn verschillende variaties van dergelijke tractie en hebben het hoofddoel - om de breedste spieren in een bepaalde zone te benadrukken. Oefeningen voor schouderspieren overlappen vaak met training voor de rug. Onder de methoden om de schouders te slingeren, kunt u de halterbankdrukken markeren, rechtop zitten en staan, met halters naast elkaar en de anderen.

Dit zijn basisoefeningen op schouders, maar zoals inIn andere gevallen is er een massa indirecte oefeningen. Bijvoorbeeld, push-ups van de vloer en push-ups op de ongelijke bars werken ook op de schouders aan de voorkant, wanneer de bankdrukken wordt ingeschakeld, komen het voorste en middelste deel van de humerusspier in werking. Veel complexe systemen van oefeningen omvatten de gelijktijdige uitwerking van de rug en schouders, vanwege het feit dat deze spiergroepen tegelijkertijd betrokken zijn bij de meeste basisoefeningen.

Voor de groep, de latissimus-spieren van de rug, de oefeningen waarvoor kracht en werk moeten worden gecombineerd voor het uithoudingsvermogen, kun je een afzonderlijk plan maken voor klassen.

Om de trekstang naar behoren uit te voerende kist moet op de breedte van de schouders worden geplaatst en het lichaam zo ver naar beneden kantelen dat het bijna evenwijdig aan de halve positie is. Daarna moet je je rug strekken en de halter met je handen pakken. Voer vervolgens de beweging uit om de staaf in het midden van de buik te trekken en laat deze vervolgens op een soepele manier zakken. Tijdens het uitvoeren van deze oefening hoeft u de nek niet op het vloeroppervlak te leggen totdat u het geplande aantal herhalingen hebt gemaakt. Om het trauma te egaliseren en deze oefening uit te voeren, mag in geen geval de rug afgerond zijn, zoals bij het deadlift-type. Als u de belasting van het lendegebied wilt verminderen en het risico op verwonding wilt verkleinen, moet u op de bank liggen met het buikoppervlak, zodat de bar eronder ligt, dan neemt u de halter stevig en probeert u hem naar de borst te trekken.

Het moet uiterst voorzichtig zijn wanneer training op de latissimus-spieren van de rug, de oefeningen die worden uitgevoerd voor hun ontwikkeling, een aanzienlijke belasting voor de wervelkolom kan vormen.

Samenvattend kan worden opgemerkt dat de basisDe oefeningen van de atleet, de pompspier van het dorsale deel van het lichaam, zijn verbonden met de halter. Om de breedste spieren van de rug te ontwikkelen, is lichaamsbeweging voldoende om tweemaal in een wekelijkse cyclus te presteren. Met reguliere lessen in een paar maanden zul je een echt effect zien.