Waarom is pull-up op de balk nuttig?

Een van de belangrijkste oefeningen voor de spieren van de rugtrekt aan de bar. Het is deze eenvoudige oefening waarbij een groot aantal spieren betrokken is en de groei van een persoon bevorderd wordt. Het enige wat je nodig hebt is een bar. Deze "simulator" is te vinden op elke werf of op een sportterrein en ook om huizen te plaatsen. Aanzienlijk het gewicht te verhogen met zal niet lukken, maar om de spieren te versterken en krijg je een mooie lichaam opluchting die je kunt. Trekken aan de bar kan training in de sportschool volledig vervangen en draagt ​​ook bij aan tijd en geld besparen

Begin met aan de bar te trekkeneerste training. Om dit te doen, moet je een beetje opwarmen, maar strek je niet uit. Het is beter om striae op te nemen in het laatste deel van de oefeningen, omdat ze de spieren van het lichaam en het zenuwstelsel ontspannen.

Trekken moet minstens 4 tot 6 worden gedaan nadert bij elke training. En het aantal oefeningen is het hoogst mogelijke. De eerste benadering kan worden gedaan met de gebruikelijke grip. Om de belasting van de dorsale spieren te vergroten, moet de grip breder worden uitgevoerd dan de schouders. Let tijdens het oefenen op de coördinatie van bewegingen, ruk niet op de horizontale balk, trek langzaam en langzaam om de oefening effectiever te maken. Met het juiste trekken aan de bar wordt een techniek van bewegingen ontwikkeld die een snelle spiergroei bevordert. Na elke nadering, pauzeer gedurende maximaal 3 minuten. Vergeet niet over de juiste ademhaling, laten vallen, inademen en uitademen - uitademing.

Soorten pull-up:

1. Pak zijn handpalmen van onderaf op de breedte van zijn schouders.

Dit soort pull-up wordt het meest beschouwdpopulair onder amateurs en meesters van sport. Velen geloven dat alleen biceps door deze oefening slingeren, maar dit is allesbehalve het geval. Bij het uitvoeren van dergelijke oefeningen werken de spieren van borst en rug actief.

2. Een smalle greep opheffen.

Bij het uitvoeren van oefeningen met een smalle greep zwaait het onderste gedeelte van de rugspieren in het taillegebied en de borstspieren actief.

3. Het hoofd met een brede greep trekken.

Bij het uitvoeren van deze oefening zijn de spieren van de rug betrokken, en ze zijn ook uitgerekt in de breedte.

4. Heffen naar de borst met een brede greep.

In deze oefening werken de brede spieren van de rug, armen en borst actief.

Krachttraining op een horizontale balk

Dergelijke oefeningen zijn een uitstekende manier voorstress verminderen na een vermoeiende werkdag, bijdragen aan het versterken van de spieren van de schoudergordel, rug en handen. Krachtoefeningen op de bar uitvoeren kan thuis, als je een bar hebt.

Alle oefeningen op de dwarsbalk zijn verdeeld in gewone - de armen bevinden zich direct bij jou, de omgekeerde - de handen zijn geplaatst in de palmen van je handen, en de gekruiste - de ene hand is palm voor jou, en de andere - integendeel.

Gebruik voor actieve spiergroei de volgende krachtoefeningen:

1. Houd gedurende 5 minuten de horizontale balk vast en houd de schouders ter hoogte van de lat.

2. Draai en probeer aan één hand te hangen, zodat de kin boven de bar staat.

3. Breng na het ophangen je benen zo ver mogelijk omhoog. Deze oefening pompt de spieren van de pers goed.

Uitgangen op een horizontale balk

Rekken op de bar en krachttrainingmoet noodzakelijkerwijs worden ondersteund door verschillende uitgangen. Dit wordt gedaan om alle spieren van het lichaam te trainen. Er zijn zulke soorten uitgangen als een uitgang aan de ene kant, een uitgang op 2 handen, een kluis, een lift met een coup, een uitgang van achteren en een uitgang aan de ene kant. Elk van deze oefeningen omvat de spieren van de pers, rug en handen. Afhankelijk van de greep van de hand worden sommige uitgangen gemakkelijker gemaakt, andere moeilijker.

Trekken op de bar is een kracht in de spieren,een opluchting en een gezonde levensstijl. Het ontwikkelt zich perfect en strekt biceps en onderarmspieren uit, en versterkt ook de handwortelgrip. De biceps ontwikkelt zich in de breedte en wint geleidelijk aan de vorm van de bal wanneer de arm gebogen is.