Welke spieren werken met push-ups?

Sommige beginnende atleten begrijpen niet welke spieren werken bij het knijpen, en daarom wordt deze oefening vaak als nutteloos beschouwd en weigert deze uit te voeren.

Er is ook een misvatting dathoe vaker een persoon knijpt, zodat zijn spieren sterker en groter worden. Experts bewijzen echter het tegenovergestelde en adviseren om niet meer dan 15 keer te knijpen, en de belasting moet worden verhoogd vanwege de complicatie van de oefeningen zelf. Bovendien put een buitensporig aantal herhalingen alleen de spieren uit en kan dit tot katabolisme leiden.

Om kracht en spiermassa te vergroten, is het noodzakelijk om eerst te werken aan de techniek en de tweede - over de complicatie van beweging (bijvoorbeeld om push-up te doen vanaf de stop of aan de ene kant).

Dus, voor de vraag - met welke spieren wordt gewerktpush-up, het antwoord kan worden ontvangen, voortkomend uit fysiologische kenmerken van een structuur van de persoon. De verdeling van de belasting tussen de borstspieren en triceps is bijvoorbeeld afhankelijk van de breedte van het armsamenstel. Hoe meer handen er worden geplaatst, hoe minder stress op de spieren van de borstkas. De positie van de benen regelt ook de belasting van bepaalde spieren. Bij het plaatsen van de benen op de steun, wordt de belasting geaccentueerd op het bovenste deel van de borstspieren (deze oefening is analoog aan de bankdruk op de hellende bank).

Van groot belang is ook de enscenering van borstelstijdens push-ups. Traditionele instelling van borstels - parallel aan het lichaam. Om de belasting van de triceps te vergroten, kunt u uw handen zo smal mogelijk plaatsen en uw vingers naar binnen draaien. Een push-up op de vingers of vuisten helpt om de polsen te versterken.

Welke spieren werken als je van de vloer knijptkan worden afgeleid uit de techniek van de oefening zelf. Dus, wetenschappelijk onderzoek heeft de afhankelijkheid van de belasting op de positie van de benen tijdens de training aangetoond. Als je in een klassieke vorm werkt (benen vlak tegen de vloer), dan is de belasting gelijk aan 64 procent van het gewicht van de persoon, maar tijdens push-ups met de ondersteuning op de knieën - 49 procent van het gewicht wordt gebruikt.

Voor beginners is de tweede variant van de oefening geschikt, maar na een maand is het noodzakelijk om over te schakelen naar de klassieke versie.

Om de belasting te verhogen, kunt u gebruikenWeegmiddelen met verschillende gewichten. Als er geen assistent naast je is, wordt extra gewicht voorzien van een rugzak achter je rug, gevuld met dezelfde weegmachine.

Welke spieren werken met push-up kan zijnvoel door je voeten te zetten tijdens de les op een stoel. In deze positie neemt de belasting toe tot 75 procent van het lichaamsgewicht. Hetzelfde effect wordt bereikt met push-ups aan de ene kant. Bij het uitvoeren van deze oefening moeten de benen breder dan normaal worden geplaatst om de lichaamsbalans te bereiken. In dit geval moet de ondersteunende arm zich op dezelfde lijn bevinden als het lichaam en niet afwijken van de zijkant.

Met klassieke push-ups wordt veel werk verricht, voornamelijk op de bovenste borstspieren. Er zijn echter nog steeds push-ups op de ongelijke balken.

Welke spieren werken als je knijpttoon oefeningen uit het bodybuilders-programma. De universaliteit van dergelijke activiteiten ligt in de eenvoud van sportuitrusting. Soms is het voldoende om twee pijpjes parallel te bevestigen en, regelmatig betrokken, krijg je ontwikkelde borstspieren en triceps.

De nadruk van de belasting is afhankelijk van de situatiehanden, namelijk: vanaf de locatie van de handen en de breedte van de greep. Met de handpalm die op de breedte van de schouders rust, valt de hoofdbelasting op de middelste en onderste delen van de spieren van de borst. Op de triceps passeert het abutment als de grip is versmald.

Bij het veranderen van de positie van het hoofd tijdens het uitvoerenoefeningen, kunt u ook voelen welke spieren werken bij het duwen. De verhoogde kop belast het onderste gedeelte van de borstspier en de onderste - op het bovenste gedeelte.

Bij het omhoog duwen met een sprong verbetert de coördinatie en ontwikkelt de spierkracht zich.

Het is noodzakelijk om niet alleen de positie van het lichaam te volgen(zelfs achterover en zonder overmatige spanning), maar ook voor een goede ademhaling hangt het succes van de klassen ervan af met een derde. Tijdens de afdaling, moet een diepe ademhaling worden genomen, terwijl het opheffen - een langzame uitademing met de terugtrekking van de buik. Het zijn deze ademhalingsregels waaraan professionals zich houden.