Hoe kan je thuis slingeren en heb je sportuitrusting nodig?

Iedereen droomt van een mooi opgeblazen lichaam, maarga naar de sportschool is niet altijd beschikbaar, zowel in tijd als in de financiële wereld. Thuis is er een mogelijkheid om een ​​uur voor lessen toe te wijzen. Als je een beginner bent, de eerste paar maanden is het mogelijk om zonder extra hardware, en dan een beetje, of een bepaald resultaat wordt echter niet door te brengen. This. met name het geval voor mannen.

Dus, hoe thuis te slingeren zonder sportuitrusting:

Push-ups van de vloer. Een vrij complexe oefening als je het goed doet. De startpositie is iedereen bekend. Het is raadzaam dat nog een persoon de implementatie volgt en de tekortkomingen corrigeert. Buig of buig de achterkant niet. De verlaging moet strikt horizontaal zijn, zo laag mogelijk en bijna de vloer raken met de borst. Het effect dat u krijgt alleen in het geval dat het aantal herhalingen groot zal zijn.

Oefeningen voor de pers. Hier heb je een heel complex nodig om alle delen van de spieren uit te werken. We zullen niet alle bekende oefeningen opnoemen, zoals draaien, scharen, de benen in een liggende positie opheffen, enzovoort. In het netwerk zul je veel videolessen vinden, waar ze de techniek demonstreren.

Kraakpanden. Als je niet weet hoe je het thuis moet verpompen, bedenk dan dat je het hele lichaam moet trainen in plaats van de afzonderlijke onderdelen. Zonder lading is alles uiterst eenvoudig, maar let op je rug en techniek van uitvoering. Houd je rug recht, met je knieën niet uit je sokken. Sterk diepe squats zijn niet nodig, omdat je op zoek bent naar het antwoord op de vraag hoe je thuis moet slingeren en niet hoe je gewond kunt raken.

Laten we nu naar de sportuitrusting gaan. Voor mannen zijn bovenstaande oefeningen niet voldoende. Om precies te zijn, het kan worden gebruikt om de spiertonus te behouden, maar niet als basistraining.

Dus, bij het beslissen over hoe je thuis kunt slingeren, overweeg dan het voorstel om zo'n inventaris aan te schaffen:

- Bank voor bank of bank voor uitvoeringoefeningen met een halter. Natuurlijk bouwen velen een structuur van ontlasting, maar het is onmogelijk om de hellingshoek in dit geval te veranderen. Maar om de belasting op de pers te vergroten, hebt u een hellingbank nodig.

- Halters. Ideaal variant met inklapbare gewichten, zodat je kunt niet zomaar tillen van zware gewichten, en een grote set te verwerven, te beginnen met het lage gewicht en eindigend met grote, onpraktisch. En de ruimte voor deze halters is niet altijd genoeg.

- De bar. Deze apparatuur is optioneel, maar in de toekomst moet u mogelijk borstspieren, armen en rug ontwikkelen.

Overigens is thuis slingeren ook realistisch, maar daarvoor hebben we halters en een bar nodig:

Duw dumbbells naar de buik met één hand. Eerst maken we een nadering aan de ene kant en dan onmiddellijk op de tweede, zonder pauze. Het voordeel van deze oefening ligt in de grote amplitude van bewegingen, waardoor de breedste spier goed is ontwikkeld.

Rod trek naar de maag is een van de belangrijksteoefeningen op de latissimus-spieren van de rug. De eerste benadering wordt gedaan met de helft van het werkgewicht, wat een warming-up is. De uitgangspositie is de gebogen rug, de knieën licht gebogen.

Stretching op de bar met een brede greep naar de borst. Natuurlijk vinden we geen huizen voor horizontale balken, maar vaak is er een atletiekveld in de buurt. Voor de ontwikkeling van de spieren van de rug - dit is een ideale optie. Als de oefening u gemakkelijk wordt gegeven, gebruikt u een extra belasting.

We hebben kort gekeken hoe je thuis kunt slingerenomstandigheden. Uit het voorgaande is het duidelijk dat het resultaat kan zijn zonder professionele apparatuur. Concluderend kunnen we alleen maar aan toevoegen dat geen training heeft geen effect zonder de juiste voeding, dus besteden veel aandacht aan deze nuance.