Hoe de schouders op te pompen.

Mooie, opgepompte brede mannen schouders -een object van bewondering van vrouwen, een indicator van kracht en mannelijkheid. Het is niet zo moeilijk om de schouders te pompen, zoals het op het eerste gezicht lijkt, niet alleen bodybuilders, maar ook niet-professionals kunnen dit aan. Elke man naar believen kan zijn figuur enigszins aanpassen, waardoor het een zwaardere en krachtigere uitstraling krijgt. Het meest essentiële voor het oppompen van schouders is het kennen van enkele oefeningen, de bijzonderheden om ze te doen en te wensen.

Allereerst is het noodzakelijk om te weten wat deSchouders uit verschillende spiergroepen (deze worden deltoïde genoemd) - voor, achter en midden. Het is aan hen te danken dat we onze hand op kunnen steken. Hoe snel moet ik mijn schouders oppompen? Dit is vrij simpel, het uitvoeren van oefeningen, je moet aandacht besteden aan elk van de drie spiergroepen. Elke beweging waarbij het gewicht boven het hoofd wordt opgeheven, veroorzaakt een zekere belasting. Voor een snellere en completere prestatie van het resultaat, is het echter noodzakelijk om speciaal ontworpen oefeningen voor deze doeleinden uit te voeren.

• Om deze taak te voltooien, hebt u nodighalters. Ga op een stoel zitten, hou je rug recht. Til de halters op tot op het niveau van de schouders en leg de palmen op elkaars handen. Haal diep adem terwijl je je voeten op de grond laat rusten en strek je armen. Neem hierna een korte pauze en breng de schelpen terug naar hun oorspronkelijke plaats (naar de schouders). Herhaal de oefening acht keer voor acht benaderingen. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat het lichaam niet terugbuigt en dat de armen verticaal zijn bij het optillen van halters.
• Deze oefening wordt uitgevoerd met de barbell. Je moet de originele positie innemen (de bar op de schouders) en het een aantal keer optillen boven je hoofd. Deze ongemakkelijke oefening stelt je in staat om snel je schouders op te pompen. In totaal is het nodig om 4 sets van 8 herhalingen uit te voeren.
• In een zittende positie zitten en vasthoudenhalters, spreid langzaam uw handen omhoog en vervolgens naar de zijkanten (ze moeten omhoog komen tot het niveau van de schouders). Pauzeer en keer terug en de beginpositie, terwijl je de spierspanning regelt. Vergeet niet in te ademen tijdens het optillen en uitademen tijdens achteruitrijden. Het wordt aanbevolen om acht keer te laden in drie benaderingen.
• De volgende oefening zal niet alleen opdrijvenSchouders, maar ook om de triceps te pompen. Pak de bar, terwijl de handen op een afstand van 10 centimeter van elkaar moeten liggen. Trek het projectiel met een scherpe beweging naar het niveau van de kin en breng het terug. In totaal is het noodzakelijk om tien benaderingen elk drie keer uit te voeren.
• Deze oefening wordt als vrij zwaar beschouwd,dus begin met de implementatie moet worden met dumbbells meer licht in gewicht, geleidelijk aan het verhogen van het gewicht en, dienovereenkomstig, de belasting. Pak in beide handen halters en hang ze afwisselend naar voren en omhoog boven het hoofd. Voer drie sets van acht herhalingen uit.

Houd bij het doen van de oefeningen rekening met dat traumaSchouderspieren zijn zeer gevaarlijk voor de gezondheid. Voer daarom ladingen zorgvuldig, zorgvuldig en redelijk uit. Voorafgaand aan de sessie is het nodig om een ​​warming-up uit te voeren, die de spieren opwarmt en hen voorbereidt op de oefeningen. Kijk zorgvuldig naar de keuze van de gewichtshells, in de beginfasen wordt het aanbevolen om klassen met een vaste barbell uit te voeren. Let tijdens de oefening op de positie van de rug, deze moet strikt in de verticale stand staan. Het is belangrijk dat op hetzelfde moment het hoofd naar voren kijkt en de ellebogen niet worden vastgeklemd. Pols-polsen bij het uitvoeren van bepaalde belastingen moeten parallel aan de onderarm worden geplaatst. En onthoud dat het ongewenst is om de balk onder het niveau van de nek te laten zakken. Door deze voorschriften na te leven, kunt u sportblessures van de schouder voorkomen.

Nu je veel weet over hoe je de schouders op moet pompen, kun je gemakkelijk werken aan het verbeteren van je figuur.