Hoe kubussen op de buik op te pompen: een reeks oefeningen
Hoe kubussen op de maag op te pompen, als, helaas,niet iedereen die een platte buik wil hebben, heeft genoeg geduld en ijver in training? Voor de vorming van een mooie, platte buik is lange tijd stabiliteit in training vereist.
Als niettemin, ondanks de loerendemoeilijkheden, de beslissing om kubussen op te pompen is al genomen, in de eerste plaats is het noodzakelijk om de dagen en tijden van de lessen te bepalen. Net als bij elke andere oefening, kunt u het beste de verharding 's morgens doen. De meest geschikte optie is om de oefeningen drie keer per week een uur lang te doen. Dagelijkse lessen betekenen niet dat er in korte tijd een spectaculair resultaat wordt behaald. Blokjes op de pers worden alleen zichtbaar als het percentage onderhuids vet ongeveer 10% is. Als het vet te veel is, is de opgeblazen en gebeeldhouwde buikspier eenvoudig onder de vorm die niemand zal opmerken.
Hoe kan ik kubussen op mijn maag pompen?
Hier is een klein aantal oefeningen, gebaseerd op draaien en opheffen van de voeten.
1. Ga op je rug liggen, handen achter je nek, benen moeten op de knieën worden gebogen, ellebogen in de zijkanten. Het lichaam wordt langzaam verhoogd en langzaam verlaagd. We voeren in drie sets van vijftig wendingen uit.
2. Beginpositie: zoals in het vorige geval. Draaien wordt diagonaal uitgevoerd. De linkerelleboog raakt de rechterknie en vice versa (rechter elleboog van de linkerknie). We voeren in drie sets van dertig wendingen in elke richting uit.
3. Ga op je rug liggen, handen vrij langs het lichaam. Dit gymnastiek voor de pers is zeer effectief. We spannen de buikspieren uit, heffen onze benen op en dan het bekken zo hoog mogelijk. In de startpositie keren we langzaam terug. We voeren in drie sets van twaalf herhalingen uit.
4.Le op de grond buigen benen op de knieën. Over het hoofd hangen of op je schouders leggen. De oefening bestaat erin de benen op te heffen en naar elkaar toe te lopen en langzaam terug te keren naar de startpositie. Vouw vijfmaal drie keer op.
5.Lezhim op de rug, handen recht, benen gestrekt. Rechte benen heffen zodat zij met het lichaam een hoek van 90 graden maakten. Til vervolgens je rechtervoet ongeveer tien keer op, houd hem tien seconden in de opgeheven positie. Doe hetzelfde met de linkervoet. Voer de oefening op dezelfde manier uit.
6. Dit op handen en voeten, rug is recht. Adem uit, ontspan de spieren van de pers en trek dan maximaal de buikholte in. Blijf in deze positie 15-20 seconden staan en ontspan. Om de oefening te starten om 12 keer uit te voeren.
7. Luha, leg je handen achter je hoofd. We buigen onze benen in de knieën en voeren bewegingen uit die fietsen nabootsen, de oefening wordt gecompliceerd door de alternatieve benadering van de knieën en vervolgens de linker- en dan de rechterelleboog.
8. Ga op je rug liggen, handen achter je hoofd. Breng tegelijkertijd het lichaam en de benen omhoog en het voorhoofd probeert de knieën aan te raken. In de startpositie keren we langzaam terug. We voeren tien keer in drie benaderingen uit.
Weging met halters
Hoe kubussen op de buik op te pompen, als de spieren van de pers al goed ontwikkeld zijn? In dit geval moet de gymnastiek worden uitgevoerd met het extra gewicht achter het hoofd in de vorm van halters.
Eiwit voedsel
Als je je afvraagt hoe je moet oppompenblokjes op de buik, en besloten om het resultaat zelf thuis te bereiken, vergeet niet dat je voor een snel resultaat goede voeding nodig hebt, rijk aan eiwitten.
