Oefeningen voor de persrol: complex werk op het lichaam

Roller of gymnastisch wiel - deze oudeeen halfvergeten simulator was iedereen uit de Sovjettijd bekend. Dit is een eenvoudige en veelzijdige manier om het lichaam strakker te houden en thuistrainingen te diversifiëren. Oefeningen met een roller ver voorbij die ene bekende optie, die vereist dat je op je knieën leunt en naar voren rolt en het lichaam trekt na je handen.

Voordelen van Oefening

Oefeningen voor de roller voor de pers kunnen zijngebruik als een warming-up, stretching en basis trainingsprogramma - het hangt allemaal af van het niveau van fysieke fitheid. Bodybuilders, gymnasten wenden zich vaak tot dit eenvoudige apparaat, wetende wat de voordelen zijn.

1. Multifunctionaliteit, waarbij tegelijkertijd het werk van meerdere spieren wordt gegarandeerd.
2. Training van spierstabilisatoren voor balans en coördinatie van bewegingen.
3. Laad en rek verbindingen voor flexibiliteit en plasticiteit.
4. Verbeterde houding en versterking van het gespierde korset, wat helpt om over te gaan naar zwaardere belastingen.
5. Betrokkenheid van de schouders, armen, de pers, de borst, de buitenzijde van de dij, het onderbeen en de rug.

beschrijving

De focus ligt op roller-oefeningen voorde pers. En dit is echt het geval wanneer je de constructie van kubussen op een complexe manier kunt benaderen. Oefeningen om de pers te versterken met een roller verwijzen naar de kracht en intensiteit, dus wanneer gecombineerd in supersets, wordt vet verbrand. Hieronder volgt een korte beschrijving.

1. Ga op je knieën en leg de roller voor je neer. Trek hem met zijn handen langzaam naar voren totdat de borst zijn heupen raakt. Keer terug naar de startpositie.
2. Ga op je knieën zitten, zet de roller vooraan. Op directe handen rol je langzaam van jezelf weg totdat de borst de grond raakt. Houd deze positie ingedrukt en trek terug.
3. Ga op je buik liggen en pak de uitgestrekte armen naar voren. Rol het naar jezelf toe terwijl je naar binnen holt, maar scheur je heupen niet van het vloeroppervlak. Pauzeer, laat de maag vallen.
4. Ga op de grond zitten en strek je benen naar voren. Schuif de roller opzij en strek hem langzaam naar de zijkant uit, buig over het lichaam totdat de vloer de borst raakt. Keer terug naar de vorige positie, herhaal met de andere kant voor de belasting van de schuine buikspieren.
5. Ga op de grond zitten, buig je knieën en plaats de rolleronder de zolen van zijn voeten, maar pak het gevest vast met zijn handen. Strek je benen en laat tegelijkertijd je romp naar voren zakken totdat je je knieën raakt met je borst. Leg opnieuw langzaam je benen omhoog en recht.
6. Ga op je voeten staan, plaats de roller voor je,buig voorover en neem de pennen. Rol recht voor je tot je borst op de grond valt. Keer terug naar de startpositie. Een vereenvoudigde versie van de oefening om de pers te versterken, houdt in dat de benen breder worden geplaatst dan de schouders.

Oefeningen voor een roller voor de pers - het is allesbehalvelimiet voor een kleine simulator. Push-ups op het gymnastische wiel kunnen een echte uitdaging zijn. Het lichaam zal veel diepe spieren moeten gebruiken om in de houding van de bar te blijven.

De roller naar rechts en links rollen - trainingschoudergordel op de constructie van reliëf en spieruithoudingsvermogen. Om de oefening uit te voeren, moet je de handvatten met verschillende grepen nemen: de ene kant - recht, de andere - het tegenovergestelde. Op de limiet, leg het wiel zijwaarts en rol langzaam.

Oefeningen voor de roller voor de pers zijn veeleffectiever dan conventionele wendingen, thuis uitgevoerd en geschikt voor beginners. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 3 benaderingen voor 8-10 herhalingen en naarmate de voortgang vordert - de belasting versnellen.