Hoe omdraaien draai de spieren van de pers

De torsieoefeningen voor de pers zijnbasic voor rechte buikspieren. Als er extra lasten aan het proces worden toegevoegd - dumbbells, voering op handen, zal spectaculaire verlichting van het persgebied worden geboden.

In een belasting om een ​​veerkrachtige opluchting van de buik te creërenhet is heel belangrijk het aantal herhalingen, dat afhangt van het doel van het opblazen van de spieren van de pers. Om overtollig vet te verbranden, wordt er getraind tot maximale vermoeidheid zonder last. Om "kubussen" op de maag te maken, zijn weegfactoren nodig en mag het aantal herhalingen niet meer dan 25 keer zijn in twee benaderingen. Tijdens het draaien, overdrijf het niet, omdat dit helpt de spieren te strekken, dienovereenkomstig neemt de toon van de buikwand af.

Omgekeerd draaien houdt het opheffen van het bekken enbenen naar de schouders, niet de romp. Deze oefeningen helpen de kracht te vergroten en de vorm van de spieren van de onderbuik te creëren. In de meeste mensen is dit gebied in de regel problematisch. Bij het uitvoeren van een reeks oefeningen voor omgekeerd draaien, is er een sterke wisselwerking tussen de spieren - heupbuigers en de pers. Het gecoördineerde werk van deze spiergroepen is erg belangrijk in veel sporten. Oefeningen worden uitgevoerd in 2-4 sets van 25 keer.

Achteruit draaiende oefeningen worden eerst uitgevoerd in het algemene laadcomplex op het persgebied. Dan zou u moeten doorgaan met het opblazen van de bovenste pers en de schuine spieren.

Deze techniek van oefeningen voor achteruitdraaien lijkt op zowel beginners als professionele atleten.

1. Ga op je rug liggen, de handen strekken zich uit langs de kofferbak. Buig de knieën en til de heupen op tot de loodrechte positie van de vloer.
2. Haal diep adem en houd je adem in. Span de buikspieren aan en trek je knieën naar je borst. In de hoogste positie moeten de knieën dichtbij de borst worden geplaatst en moet het bekken worden opgeheven.
3. In geen geval moet je je knieën opendoen. Anders zullen de spieren van de benen, in plaats van de buik, beginnen te werken.
4. Voor de beklimming moet je je handen op de grond laten rusten en je heupen van hun stoel af bewegen.
5. Adem uit op het moment dat de benen zich op een minimale afstand van de borst bevinden.
6. Laat je benen langzaam naar hun oorspronkelijke positie zakken, maar laat je voeten niet op de vloer zakken totdat de nadering voltooid is.

Ademvasthouden bevordert sterke spierspanning en houdt de wervelkolom op een veilige plaats.

Na deze omgekeerde wendingen te hebben beheerst na verschillende benaderingen, kan de pers worden versterkt door extra laden:

- Til uw schouders op en ga vlak voor de oefening boven de vloer staan ​​en laat pas los als de set voorbij is;

- trek je knieën naar je hoofd;

- houd de halter tussen de voeten;

- Voer oefeningen uit op een vlakke of hellende bank, terwijl u uw handen stevig achter de bank vasthoudt.

Terug torsie-oefeningen kunnen zijnpresteren en zitten. Bij deze belasting wordt ernaar gestreefd de spieren van het onderste en bovenste deel van de buik uit te werken. Zittend op een stoel of rand van een bank, is het noodzakelijk om de benen in de knieën te buigen en ze langzaam naar de hoogte van de borstkas te trekken. Dan moet je je benen rechttrekken en terugkeren naar hun oorspronkelijke positie. Tijdens de oefening moet u stevig vasthouden aan de randen van de steun en achterover leunen in de stoel.

</ p>