Goede voeding voor spiergroei

Goede voeding voor spiergroei is daarvoorin totaal een reguliere maaltijd, waarin alle voedingsstoffen, vitaminen en sporenelementen in balans zijn. Maar de voedselcomponent van het dieet zou naar het eiwit moeten worden verschoven. Tegelijkertijd moet een verhoogde eiwitinname het gehalte aan vetten en koolhydraten in uw dieet niet beïnvloeden. Natuurlijk, om het evenwicht te bewaren, moet u natuurlijk voortdurend referentietabellen gebruiken die gegevens verschaffen over de voedingswaarde van het product. Maar dit is slechts het begin van uw reis. Geleidelijk aan onthoudt u voedingsmiddelen met een hoog proteïnegehalte.

Voeding voor spiergroei heeft een digitalebepaling van de hoeveelheid eiwit. Elke dag moet je 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren. Maar dergelijke hoeveelheden eiwit zijn alleen nodig voor intensieve training. Anders, tijdens het proces van gluconeogenese, worden overtollige polypeptiden omgezet in koolhydraten en vervolgens afgezet in vetweefsels of gebruikt in de citroenzuurcyclus. Daarom moet voeding voor de spieren voldoende koolhydraten bevatten. De norm van het koolhydraatgehalte met betrekking tot eiwitten in het dagelijkse rantsoen is 2 g koolhydraten per 1 g eiwit.

Nu moeten we apart stilstaanbiologische waarde van eiwitten. Er zijn verschillende methoden voor het analyseren van de verteerbaarheid van eiwitten, maar bij elke methode hebben dierlijke polypeptiden een meer uitgebalanceerde samenstelling dan plantaardige polypeptiden. Vandaar de conclusie dat de meest aanvaardbare optie het gebruik van dierlijke eiwitten zou zijn. Houd er rekening mee dat naast het gebruikelijke voedsel een vrij grote hoeveelheid vet zal ontvangen. Om hun aantal te verminderen, moet u sportvoeding nemen. Voor spiergroei moet een dergelijk dieet, waarbij het lichaam de helft van de dagelijkse hoeveelheid eiwit uit sportsupplementen krijgt, als het meest optimaal worden beschouwd.

Maar een harmonisch dieet voor spiergroei is onmogelijkaanwezig zonder vitamines en sporenelementen. De dagelijkse inname van vitamines voor een persoon is bekend. Maar het is ontworpen voor een eenvoudige man op straat die zich niet bezighoudt met bodybuilding. Voor atleten, zouden alle normen van vitaminen tweemaal moeten worden verhoogd. Deze gegevens worden empirisch verkregen en zijn niet de ultieme waarheid. Natuurlijk kunnen dat voedsel en zelfs sport supplementen niet de juiste hoeveelheid vitamines geven. En in dit geval is het onmogelijk om te doen zonder multivitaminepreparaten. Beklemtoon geen buitenlandse medicijnen. Binnenlandse tegenhangers zijn niet slechter.

En het laatste ding over goede voeding. Voor spiergroei moet de voedselinname strikt op schema liggen. Een dag moet vijf keer worden gegeten, en tegelijkertijd strikt per uur. Elke maaltijd resulteert in het vrijkomen van een verhoogde hoeveelheid hormonen in het lichaam. Dit breekt de normale hormonale achtergrond. En de endocriene component in de set spiermassa speelt ver van de laatste rol. Eet niet 's nachts. Het is het beste om een ​​proteïnecocktail te nemen voordat je naar bed gaat.

</ p>