Hoe de spieren van de borst op te pompen. Tips, oefeningen

Als je denkt dat dat de gedachte is hoe je spieren op moet pompenAlleen mannen worden gevraagd om de kist in te gaan, dan heb je het erg mis. Elke vrouw die voor borstspieren traint, zal niet alleen niet beschadigen, maar zal ook helpen de borst strakker te maken, aantrekkelijke vormen te geven, het volume van de borst enigszins te verhogen door het volume van de spieren te vergroten.

Thoraxspieren zijn verdeeld in verschillende groepen, enElke oefening voor elke groep moet consequent worden uitgevoerd, elk afzonderlijk trainen. Naast fysieke training, heb je de hele tijd een gezond voedingspatroon nodig en in de toekomst moet je het behaalde resultaat handhaven door regelmatige training en evenwichtige voeding.

Hoe de spieren van de borst op te pompen? In principe is dit niet zo moeilijk. Het is noodzakelijk om constant oefeningen te doen aan de bovenste en onderste spiergroep, en niet periodiek. De borstspieren aan de bovenkant bestaan ​​uit interne spieren en uitwendige spieren. Dit soort spieren kan worden gepompt met een bankdrukken. Voor uitwendige spieren moeten de armen op de staaf zo breed mogelijk worden geplaatst, en voor de interne spieren, integendeel, de afstand tussen de handpalmen mag niet meer dan twintig centimeter zijn.

Om de lagere spieren te pompen, moet je dat doenconstant, en beter elke dag, push-up - naar mannen van de vloer, en vrouwen van de muur. Je kunt de oefening ook op de horizontale balk doen en omhoog trekken. Dus je kunt de vrouwelijke borst lichtjes aanspannen na de zwangerschap en borstvoeding en een mooie vorm geven aan de mannelijke borst.

U bent geïnteresseerd in hoe snel de spieren van de borstkas worden gepomptcellen? Voer elke oefening eenvoudig dagelijks uit op verschillende manieren en u zult na een tijdje tevreden zijn met het resultaat. Als je niet wilt trainen op de sportschool of als je niet genoeg tijd hebt, dan heb je voor thuistraining een dumbbell en een expander nodig, want om een ​​mooi lichaam te hebben, is het niet nodig om te oefenen in de sportschool. Het belangrijkste is geduld, en alle sportuitrusting kan worden vervangen door huishoudelijke artikelen.

Nadat je in theorie hebt geleerd hoe je moet oppompenborstspieren, je hoeft alleen maar correct en regelmatig te oefenen. Voor één activiteit in de sport moet je de tijd hebben om alle spiergroepen uit te werken, als je natuurlijk het resultaat wilt bereiken dat je zo snel mogelijk bevalt.

Oefeningen die nodig zijn om de borstspieren snel op te pompen:

1) Heffen. Tijdens het sporten moeten de armen op de breedte van de schouders staan. Voer tien keer uit. Met elke week verhoogt u het aantal oefeningen met vijf keer.

2) Opdrukoefeningen. Handen terwijl je de oefeningen doet, moeten net boven het sleutelbeen zijn. Voer tien keer uit.

3) Wanneer u oefeningen uitvoert op een van de spiergroepen van de borst, onthoud dan dat u uw handen twee keer zo snel moet losmaken als ze te comprimeren.

4) Push-ups moeten op een zodanige manier worden gedaan dat de benen boven het hoofd zijn.

5) Tijdens alle oefeningen is het noodzakelijk om de ademhaling te controleren.

6) Vergeet niet dat de spieren moeten rusten. Als de lessen elke dag pijn veroorzaken, is het het beste om niet meer dan drie keer per week te trainen.

Dat nadat een vrouw een baby heeft gekregen enveterde hem met borst, de borst bleef aantrekkelijk, je moet haar zo zorgvuldig mogelijk bekijken, namelijk: oefeningen doen, crèmes en gels gebruiken voor de huid van de borst en trekbeha's dragen.

Een belangrijk onderdeel van elke training isjuiste gebalanceerde voeding. Het is noodzakelijk om kaas, noten en eieren, vlees, fruit en verschillende soorten ontbijtgranen te consumeren. Naast het juiste dieet, moet je meer in de frisse lucht lopen, en dan hoef je niet te zoeken naar informatie over hoe je de spieren van de borst kunt oppompen. Immers, dankzij eenvoudige training en gezonde voeding zal je lichaam er strak, gezond en aantrekkelijk uitzien.