Pilates-oefeningen - Geschiktheid voor diegenen die niet op de site staan

"Gezondheid is het eerste onderdeel van geluk" D. Pilates

Pilates is een systeem van oefeningen voor lichaam en geest.

Dit type fitness is ontwikkeld door een Duitse arts,atleet en generaal Joseph Pilates. Aanvankelijk werd de Pilates-methode gebruikt om de gewonden te rehabiliteren tijdens de vijandelijkheden, waarna de Hollywoodacteurs haar aansprak.

De eigenaardigheid van pilates is de combinatie van de westerse en oosterse elementen van fitness en filosofie. Veel aandacht wordt besteed aan stretching, ontwikkeling van gewrichtsflexibiliteit, diepe en oppervlakkige spiertraining, elasticiteit van ligamenten en duurtraining. Pilates zijn complex.

Ondanks alle schijnbare zachtheid van de oefeningen, hebben ze niet minder invloed op het lichaam dan andere soorten training.

Pilates-oefeningen Is geschikt voor mensen die van beweging, ontwikkeling en constante veranderingen houden. Dit zijn lessen voor degenen die er niet graag op willen staanin alle betekenissen van deze uitdrukking. En voor degenen die de tijd willen uitstellen: Pilates helpt de jeugd te behouden. De redenen hiervoor blijven een mysterie voor de wetenschap. Maar het wordt erkend dat degenen die systematisch bezig zijn met Pilates er veel jonger uitzien dan hun jaren. Er wordt aangenomen dat de aanwijzingen liggen in de gunstige effecten van complex strekken. Immers, yogi's blijven ook langer jong.

In tegenstelling tot conventionele oefeningen, zijn Pilates-oefeningen niet gebaseerd op eindeloze herhalingen van dezelfde bewegingen. Hier worden de herhalingen tot een minimum herleid. Alle bewegingen zijn ontworpen om de zwakke spieren naar het niveau van sterk te trekken. Pilates is sierlijk en plastic.

Pilates-oefeningen: hoofdtypen

• Normale trainingen op de vloer.
• Trainen op de vloer met speciale uitrusting.
• Training op speciale simulators.

Haal complexen van oefeningen op voor iedereen die Pilates professionele coaches wil doen.

Regels van pilates:

• focus op de uitgevoerde oefeningen;
• diepe cyclische ademhaling van de buik (en geen oppervlakkige borst);
• focussen op die spieren die de oefening ontwikkelen;
• kwaliteit van uitgevoerde oefeningen;
• regelmaat van de training.

De Pilates-techniek gebruikt bijna alle spieren tegelijkertijd in oefeningen. Hier worden unieke combinaties gevonden waarmee je de spieren van de rug, benen en de pers in één oefening kunt gebruiken en tegelijkertijd het hele lichaam kunt trainen. Een van de basisprincipes van Pilates - ingewikkeldheid. Als gevolg van training neemt de toon toe, worden de bewegingen plastisch.

Pilates-oefeningen voor beginners zijn vriendelijk, voor de meer voorbereide mensen zijn er oefeningen van een gecompliceerde versie.

Pilates complex van oefeningen

"De boot."

Ga zitten, buig je knieën, zet de voeten op de grond,de benen spreiden zich een beetje uit. Omhels je heupen met je handen. Strek je rug en strek je kroon op. Hef je benen op zodat je enkels evenwijdig aan de vloer zijn. Adem diep in, trek dan in je maag en leun naar achteren, lichtjes afgeronde ruggengraat. Strek je rug op een nieuwe adem. Herhaal meerdere keren.

"Cannes-kan"

Ga liggen, leun op je onderarmen, ellebogen zou dat moeten doenwees onder je schouders, buig je knieën, sokken raken gemakkelijk de grond. Teken in je maag, adem lucht in en draai je knieën naar rechts. Adem uit, strek je benen diagonaal ten opzichte van het lichaam. Adem in en neem de oorspronkelijke positie in. Herhaal de beweging, maar in de tegenovergestelde richting. Voer ze nog verschillende keren uit.

"Dwars

Ga op je rug liggen, buig je benen en til ze op,zodat je knieën over je heupen liggen, je enkels evenwijdig aan de grond, je handen achter je hoofd. Trek je maag in en druk je rug tegen de grond. Breng de kop, nek en schouderbladen iets omhoog. Ademen. Uitademen, maak het linkerbeen recht en houd het in een hoek van 45 graden ten opzichte van de vloer. Vouw vervolgens het bovenste gedeelte van de kofferbak naar rechts open, zonder in de onderrug te spietsen. Adem in en neem de startpositie in, zonder de messen te laten zakken. Benen veranderen en voeren bewegingen in andere partijen uit. Voer meerdere keren in beide richtingen uit.

«Pose Plancks»

Ga niet op handen en knieën, leun op je onderarmen,De ellebogen moeten zich onder de schouders en de knieën bevinden - in lijn met de heupen. Trek je gestrekte been terug en plaats het op de teen. Dan hetzelfde met het andere been. Het lichaam zou in één lijn moeten uitrekken (de houding van Planck). Ademen. Uitademen, hef je heupen op. De kop moet worden neergelaten, maar mag de vloer niet raken. Uitademen, keer terug naar de Planki-positie.

De zeemeermin

Zit op de heup (rechts), buig je knieën. Leun op de grond met je rechterhand, de elleboog is gelijk. Plaats je linkerhand op de linkerknie, palm open. Adem in, duw met je rechterhand en til je heupen op zodat je schouder boven je pols zit. Trek tegelijkertijd je linkerhand omhoog. Adem in en zink naar de vloer. Herhaal meerdere keren in verschillende richtingen.

"De romp draaien"

Sta rechtop, de handen staan ​​uit elkaar op de hoogteschouders, handpalmen naar beneden. Adem in, trek in je maag. Bij uitademing, draai het lichaam naar rechts, houd de heupen en heupen stil. Adem weer in en ga terug. Sla vervolgens links af. Voer meerdere keren uit.

</ p>