Hoe het maximale resultaat te bereiken voor het uitrekken van de spieren op het dwarstouw

Een van de meest gecompliceerde methoden van uitrekken wordt beschouwd als zijndeGymnastiek element - dwarskoorden, die een kruising voeten in een rechte lijn. Een andere naam voor deze oefening - man of Royal touw kruis. Het wordt gebruikt in het programma van de kunst, artistieke gymnastiek en aerobics tot martial arts, acrobatische dans, ballet, en andere sporten en kunstvormen.

De techniek van dit element is erg complex. De structuur van de spieren van de persoon, pezen en gewrichten is niet voorzien voor beweging in de dwarsrichting. Voor de meeste mensen blijft dit type oefening onbereikbaar. De redenen hiervoor kunnen zowel individuele kenmerken van de structuur van het lichaam als een gebrek aan persistentie zijn. Maar als u de maximale fysieke belasting hebt gezet, kunt u op elke leeftijd op kruisjes zitten.

De voordelen van deze oefening zijn duidelijk zichtbaar: dankzij de uitgerekte spieren aan de binnenkant van de dijen verbetert de bloedcirculatie in de buikholte en de bekkenorganen, blijft de beweeglijkheid van de heupgewrichten behouden en wordt het spijsverteringsstelsel gestimuleerd. Bovendien dragen de oefeningen van het dwarstouw bij aan de preventie van ziekten van het urogenitaal stelsel, waardoor de spieren van de pers en benen worden versterkt. Voor vrouwen is de dwarse draad een garantie voor de mobiliteit van het bekken, elastische ligamenten, spieren, verbetering van loop en houding, evenals lichte bevalling en welzijn.

Rekoefeningen moeten worden uitgevoerd voor 30minuten vijf keer per week. In eerste instantie is er pijn in de benen, maar de oefeningen moeten na 2 dagen worden voortgezet met volledige afwezigheid van pijn. En dan kunt u de lading dagelijks uitvoeren.

Voordat je oefeningen in dwarsdoorsnede gaat doentouw, moet je de spieren van het binnenoppervlak van de dij goed ontwikkelen. Dit kunnen massagebewegingen, pattings of speciale opwarmingsbewegingen zijn. Een aanvullende en effectieve oefening is het kneden van de interne spieren in warm water. Na onderdompeling in een bad is het noodzakelijk om deze spieren gedurende 10 minuten te kneden. Vooral nuttig is de extra stimulatie na uitrekken, wanneer de spier moe en verstopt is.

De mahi met grote amplitude in verschillende richtingen ookzijn de spieren aan het opwarmen voordat ze zich uitrekken. Deze bewegingen moeten worden uitgevoerd vóór de spierspanning, en niet tot het gevoel van pijnsymptomen. Het zal niet misstaan ​​om op het touw te springen, gemakkelijk rennen, de knieën met een sprong achteruit buigen, rechtgetrokken benen eruit gooien, squatten. Deze oefeningen verhogen de samentrekkingen van de hartspier en versnellen de passage van bloed door de bloedvaten.

Na de verplichte warming-up moet worden uitgevoerdrechtstreeks de bewegingen op het dwarstouw. Oefeningen bestaan ​​uit het maximaal uitrekken van ontspannen spieren, omdat de gespannen spier niet zal slepen.

1. De benen zijn ingesteld op de maximale breedte en het lichaam helt naar voren. De ellebogen van de armen gekruist op de borst moeten afwisselend naar de grond, naar het rechter en linkerbeen worden getrokken. De effectiviteit van een benadering wordt berekend op 70 hellingen.

2. Geleidelijke verlenging van de benen tot de maximale stop. Aan het eindpunt liggen de sokken uit elkaar. Zo zal de belasting toenemen op de interne spieren van de dijen. In deze oefening mag u de ondersteuning vasthouden.

3. Ga op de grond zitten en spreid hun benen, voer afwisselende neigingen van het lichaam naar voren naar het rechter en linkerbeen.

4. Oefening "vlinder". Zittend op de vloer in een lotuspositie, worden de voeten samengevoegd en worden de handen op de knieën gedrukt om ze dichter bij de vloer te brengen.

5. Op een knie zit het tweede gestrekte been naar de zijkant. Langzame en gemeten rollen worden van het ene been naar het andere uitgevoerd.

Na de belasting is er stijfheid in de spierenen milde pijn. Regelmatige lessen dragen bij aan het feit dat rekken telkens minder pijnlijk wordt en na drie maanden van dergelijke oefeningen is het mogelijk om een ​​dwarstouw te maken.