Waar is creatine in de sport voor?

De houding van mensen tegenover sportvoedingdubbelzinnig. Iemand veroordeelt het "rollen" voor het gebruik van chemie, niet begrijpen waarom creatine, aminozuren of eiwitten nodig zijn. Anderen daarentegen keuren zichzelf goed en gebruiken het zelfs, hoewel bodybuilding niet hun professionele activiteit is. En dat allemaal omdat er een mening bestaat over de schade die door deze additieven aan het lichaam wordt toegebracht. De vreselijke mythes over de vernietigde lever, mannelijke machteloosheid en mannelijke vrouwen benadrukken alleen de onderontwikkeling van de atletische cultuur onder mensen.

Wat is het gebruik van sportvoeding? Het advies van ervaren bodybuilders en professionele trainers suggereert dat, met een correct geselecteerd complex, supplementen u helpen uw doelen sneller te bereiken: afvallen, lichaamsverlichting geven, spiermassa vergroten en uithoudingsvermogen en energie tijdens training vergroten.

Wat is Creatine

Een van de componenten van de sportvoeding is creatine. Het is een organisch zuur dat zelf wordt gesynthetiseerd uit dergelijke aminozuren zoals glycine, arginine en methionine. In het menselijk lichaam, namelijk in de spieren, is 95% van de totale hoeveelheid creatine aanwezig. Als je in de publieke taal uitlegt, waar creatine voor is, is het hoofddoel ervan het uithoudingsvermogen te vergroten, spiermassa op te bouwen en het lichaam verlichting te geven.

Werkingsprincipe van creatine

Tijdens intensieve training, natuurlijkde creatineaanvoer eindigt snel. Voor een gemiddelde persoon is deze uitgave 2 gram. Dienovereenkomstig vereist het lichaam met fysieke inspanning een veel grotere hoeveelheid van dit zuur. Het lichaam is niet in staat om zelfstandig het benodigde volume te synthetiseren, dus aanvullen van buitenaf is een uitstekend alternatief en een onmisbaar hulpmiddel om de spierkracht te vergroten.

Wie heeft creatine nodig en waarvoor?

Als je in het algemeen wilt spreken, dan is keratine voor iedereen nodig,die doelen stelde: om de spiermassa te vergroten, anaerobe indicatoren te verbeteren, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten tijdens de training. De belangrijkste indicatoren voor het innemen van dit medicijn zijn:

• toename van kracht;
• toegenomen spier- en anaerobe uithoudingsvermogen;
• opbouw van "droge" spiermassa;
• het lichaam verlichting geven.

Ook bevordert creatine vetverbranding doorverhoog fysieke inspanning en verleng de tijd van klassen in de zaal. Volgens studies is creatine absoluut veilig voor het vrouwelijk lichaam en heeft het geen contra-indicaties. Maar adolescenten nemen dit medicijn beter na de pubertijd (leeftijd ongeveer 16-17 jaar).

Regels voor de ontvangst van creatine

Er zijn concepten zoals de "downloadfase" en"Ondersteuningsfase". De eerste fase is een viervoudige toediening van creatine met een totaalgewicht van 10-20 gram gedurende 7-10 dagen. Daarna volgt de tweede fase, waarbij de inname van creatine 2-3 keer per dag wordt teruggebracht tot 5-10 gram. In principe is de laadfase niet verplicht, maar draagt ​​het bij aan een sneller resultaat, maar zonder dat ziet u een positieve dynamiek van spiergroei, net later. Drink creatine met schoon water of sap met een berekening van 150-200 ml. op 5 gr. de drug. Ook is het noodzakelijk om de juiste cyclus van ontvangst te observeren: creatine wordt 35-40 dagen geconsumeerd en wordt afgewisseld met een rust van 30 dagen. Het wordt niet aanbevolen om het supplement meer dan 2 maanden achter elkaar te nemen.

Creatine Safety

Dus waarom hebben we creatine nodig in de sport, wijbedacht. Laten we het nu hebben over de tweede kant van de medaille. Zoals gezegd, spreken de meeste mensen die niet persoonlijk sportvoeding hebben ervaren over de schadelijkheid en nutteloosheid ervan. Tot op heden is creatine het meest bestudeerde sportsupplement. Het heeft geen bijwerkingen, wat werd bewezen door wetenschappers die in studies een onaanvaardbare hoeveelheid (25! Gram) creatine gebruikten. Het enige nadeel van het gebruik ervan in de eerste keer kan een aandoening en vochtretentie in het lichaam zijn. Dit gebeurt alleen tijdens de laadfase, dat wil zeggen binnen 2-5 dagen.

Het is tijd om te trainen

Als je de lessen in de zaal bezoekt, zelfsniet professioneel, maar voor jezelf, overweeg opties voor sportvoedingscomplexen. Nadat je het doel van je aankomst in de hal van de coach hebt uitgelegd, vraag je om advies: waar je sportvoeding kunt kopen, wat je precies moet doen en hoe. In aanvulling op sport-supplementen, overleg over de dagelijkse voeding en lichaamsbeweging complex, en water-zout balans.

</ p>