De dagelijkse calorienorm is wat het zou moeten zijn.

Het onderwerp van ons gesprek vandaag is het dagelijkse caloriegehalte. Houd er rekening mee dat het niet gaat om het verliezen van gewicht en niet om diëten. We zullen praten over een gezonde levensstijl.

Om het dagelijkse caloriegehalte te bepalen,er zijn veel formules. Maar ze tellen allemaal slechts benaderende indicatoren om de eenvoudige reden dat het metabolisme van elke persoon afzonderlijk verschillend en verschillend is in snelheid. Maar zelfs met deze cijfers in gedachten, kunt u gemakkelijk de hoeveelheid geconsumeerd voedsel controleren.

Misschien heeft iedereen wel eens gehoord van zo'n concept als 'calorische waarde'. Bovendien wordt bijna elk product van vandaag niet alleen de samenstelling aangegeven, maar ook het aantal calorieën dat erin zit.

Als je alle nuances opzij schuift, dan gemiddeldhet dagelijkse caloriegehalte is tweeduizend. Voor een meer nauwkeurige berekening moeten echter drie belangrijke indicatoren worden gebaseerd, namelijk leeftijd, gewicht en niveau van menselijke activiteit. Overigens zijn er veel meer van dergelijke factoren, maar we zullen de situatie een beetje vereenvoudigen.

Dus, het dagelijkse caloriegehalte voor mensen van wiede leeftijd ligt tussen de achttien en de dertig, deze is gelijk aan het product van het gewicht van de persoon met een constante van 14,7, waarna het aantal van vierhonderdzesennegentig aan het verkregen bedrag moet worden toegevoegd. Voor degenen die de grens van dertig jaar hebben overschreden, moet het gewicht worden vermenigvuldigd met 8,7 en een getal gelijk aan 829 worden toegevoegd.

Bovendien, als u van plan bent om een ​​dag door te brengenActief, vermenigvuldig het resultaat met 1.7. Met een passieve manier van leven zal deze coëfficiënt 1,4 zijn. Sporten vergt veel energie, en de coëfficiënt zal anders zijn. In dit geval vermenigvuldigt u het met twee.

Hier op zo'n eenvoudige manier kun je altijd zelf bepalen wat je dagelijkse caloriegraad is.

Opgemerkt moet worden dat deze indicator voor mannen en vrouwen anders is vanwege de fysiologische kenmerken van het organisme. De dagelijkse calorie-inname voor vrouwen is meestal iets lager.

Hieronder vindt u de formules die van toepassing zijn op het lichaam van de dames.

Optie één - dekt de leeftijdscategorievan achttien tot dertig jaar. De coëfficiënt 0,0621 wordt vermenigvuldigd met het gewicht, voeg aan het resulterende product 2,0357 toe. Het eindresultaat wordt vermenigvuldigd met tweehonderdveertig.

Optie twee - deze groep bestaat uit vrouwen van eenendertig jaar tot zestig jaar. Het berekeningsprincipe is hetzelfde, alleen constanten zullen anders zijn. In het eerste geval - 0,0342 en in het tweede - 3.5377.

De norm van calorieën voor vrouwen hangt ook van afactiviteit gedurende de dag. Als u een zittende levensstijl leidt, vermenigvuldigt u het eindresultaat met 1,1. Vervang bij gematigde belasting dit cijfer met 1,3. Actieve sportactiviteiten of fysiek werk veronderstellen een hoog energieverbruik, dus in dit geval is de verhouding 1,5.

Waar zijn al deze berekeningen voor? We leggen het uit voor degenen die het misschien niet weten. Het feit is dat het consumeren van meer calorieën dan ons lichaam nodig heeft voor een normaal leven, hun ongebruikte balans wordt opgeslagen in de vorm van vetafzettingen, de zogenaamde strategische voorraad.

Trouwens, een belangrijk punt iskwalitatieve samenstelling van voedsel. Het is noodzakelijk dat het dieet evenwichtig en rationeel is. Je kunt niet toestaan ​​dat bijvoorbeeld alleen vetten of koolhydraten in het lichaam komen. De afwezigheid van één component leidt tot verstoring van het werk van organen, wat gepaard gaat met de opkomst van verschillende soorten ziekten.

Daarom is het belangrijk om je dieet te regelenzodat het dagrantsoen alle componenten omvatte. En tel natuurlijk de calorieën. Anders moet je niet klagen over de aanwezigheid van extra kilo's, omdat het belangrijkste principe van rationele voeding is om ons lichaam te voorzien van de noodzakelijke voedselingrediënten voor het doel van energiebalans en een goede stofwisseling.