Vitaminen voor spieren: welke zijn beter? Versterking, versterking en herstel van spieren

Een professionele atleet heeft niet alleen nodigbesteden veel tijd in de sportschool in topvorm te houden. Daarnaast is het belangrijk om goed te eten. Het is een compleet dieet in combinatie met lichaamsbeweging faciliteert vele processen, met inbegrip van gewichtsverlies en het gewicht set.

Ondanks alle argumenten van gezondheidswerkersvoeding, met voedsel, een persoon ontvangt niet de juiste hoeveelheid sporenelementen en voedingsstoffen. Vandaag zullen we in de eerste plaats vertellen welke vitaminen voor spieren nodig zijn.

Speciaal dieet

Vanwege wat is de groei van spierweefsel? We zijn gewend te denken dat dit alleen te wijten is aan fysieke inspanningen. Wanneer de belasting toeneemt, ervaren de spieren stress en scheuren de vezels. Het resulterende microtrauma wordt hersteld door het eiwit, dat met voedsel het lichaam binnendringt. En voor een goede eiwitabsorptie zijn vitaminen voor spieren nodig. Daarom hebben we vandaag besloten om in detail te bespreken welke van hen het meest nodig en belangrijk zijn om hulpverleningsspieren te ontvangen.

Leading fitness trainers zijn het er volledig mee eens dat,dat om aan de dagelijkse vereisten voor intensieve belasting te voldoen, vitaminen voor spieren moeten worden genomen in de vorm van speciaal uitgebalanceerde complexen. Anders zal de effectiviteit van de training aanzienlijk afnemen naarmate de vermoeidheid zich ophoopt. Laten we de hoofdgroepen en de kenmerken van hun toepassing analyseren.

Ontvangstfuncties

Ondanks zijn schijnbare onschadelijkheid, vitaminesook voor spieren kan het lichaam schade toebrengen, vooral als het te veel wordt geconsumeerd. Daarom wordt het zonder individueel gebruik niet aanbevolen om ze te gebruiken. En om het maximale uit hun toelating te halen, moet je wat kennis hebben. Het is niet overbodig om kennis te maken met de volgende classificatie:

• In water oplosbare vitamines zijn B en C. Eenmaal in het lichaam worden ze direct opgenomen en worden niet-opgeëiste resten verwijderd. Daarom bedreigen zelfs de synthetische stoffen van deze groep een overdosis niet. Maar de consumptie van deze elementen is ook geweldig, dus de bron van deze vitamines in het dieet moet dagelijks overvloedig aanwezig zijn.
• In vet oplosbare vitamines. Hun eigenaardigheid is dat ze zich kunnen ophopen. Aan de ene kant - dit is een groot pluspunt, omdat de gecreëerde reserve vrij lang kan worden besteed. Aan de andere kant is er een risico op een overdosis.

Laten we nu eens alle noodzakelijke vitamines voor de spieren eens nader bekijken.

Vitamine A

Hoe het alfabet begint met deze letter, en zijnwe willen ook een lijst met retinol starten. En hoe anders, omdat vitamine A en E de belangrijkste stoffen voor groei zijn. En ons spierweefsel voldoet aan dezelfde wetten als het hele organisme.

De belangrijkste functie van vitamine A is de synthese van eiwitten. Maar dat is niet alles. Als er een voldoende hoeveelheid van dit element in het dieet zit, wordt de productie van glycogeen versneld. Zoals je weet, is dit de energiebron die het lichaam doorbrengt in de periode van maximale fysieke inspanning.

Atleten vitamine A en E moeten worden geconsumeerdin vrij grote hoeveelheden, omdat lichamelijke activiteit de assimilatie aanzienlijk verslechtert. Vooral het betreft retinol. Het meeste ingenomen vitamine A wordt onveranderd uitgescheiden. Het is belangrijk om te weten dat er ook natuurlijke bronnen zijn, die veel zijn. Deze melk en tomaten, vis en meloen, evenals alle verse kruiden.

Bron van jeugd en activiteit

Over vitamines gesproken om spieren op te bouwen, dat kun je nietvergeet over tocoferol. Vitamine E is het belangrijkste element van schoonheid en activiteit. Zonder dit krijg je niet de benodigde hoeveelheid energie. Als je besluit om spieren in een versneld tempo op te bouwen, dan kun je niet zonder. Het is het tocoferol dat de spieractiviteit regelt. Bovendien is het een bron van kracht en energie, dus noodzakelijk voor atleten. Een andere belangrijke functie is de bescherming van celmembranen, die ook worden beschadigd tijdens intensieve training. Het is hiervan dat de groei van spieren zal afhangen. Het is echter niet de moeite waard om alleen op vitaminen te vertrouwen, je zult een moeilijk en lang werk hebben van elke groep spieren.

De belangrijkste bronnen van vitamine E zijn plantenolie. Het is noodzakelijk om alleen een niet-geraffineerd product te eten dat is gemaakt door middel van koud persen. Bovendien moet u uw dieet verrijken met pinda's en amandelen, pappen en avocado's, evenals bladgroenten.

Een geschenk van de zon

In de zomer wordt vitamine D in ons lichaam geproduceerdzelf door blootstelling aan ultraviolet licht. De belangrijkste functie in het proces van spiergroei is de normalisatie van de absorptie van fosfor en calcium. Het is door deze elementen dat spiercontracties optreden. Hun intensiteit hangt af van de duur van de krachttraining.

Zonder voldoende vitamine Dde groei van spiermassa wordt aanzienlijk vertraagd. Bovendien verhoogt de ernstige belasting die het lichaam in de sportschool ervaart aanzienlijk de kans op letsel. Vitaminen om de spieren te versterken, bevorderen hun groei en vroege herstel en calcium versterkt het botweefsel dat deze spieren vasthoudt. Met andere woorden, om de toenemende lichaamslasten te weerstaan, heeft u meer calcium nodig, waarvan de assimilatie veel effectiever is in combinatie met vitamine D.

Om vitamine D volledig te verkrijgen, moet je vette vis, lever, eieren en paddenstoelen eten. En op zonnige dagen is het uiterst belangrijk om meer buiten te zijn.

B-vitamines

Overweegt vitaminen voor spierherstel,het is noodzakelijk om speciale aandacht te schenken aan deze in water oplosbare groep. Vitaminen B hebben een extreem positief effect op alle metabole processen, inclusief spiergroei. Dit is een sleutelelement voor de assimilatie van eiwitten en het opbouwen van spierweefsel. Fitnesstrainers zijn verenigd in de mening dat dit de beste vitamines voor spieren zijn. Ze zijn betrokken bij de ontwikkeling van energie, verhogen de spierexcitatie, verwijten de intensiteit van spiercontracties en helpen bij het opbouwen van spiermassa.

Vitamine C

We eindigen met het opsommen van de benodigde vitaminesvoor spieren. En de lijst van de meest bruikbare stoffen is het gebruikelijke ascorbinezuur. Het heeft een veelzijdige impact op het lichaam en speelt een directe rol in het proces van spieropbouw. Het is dankzij vitamine C dat eiwit wordt opgenomen in het lichaam. Maar dat is niet alles. Ascorbinezuur is betrokken bij de vorming van collageen, dat het bindweefsel versterkt en verbindingen herstelt die last hebben van zware belasting. Bevat vitamine C in bijna alle groenten en fruit.

Het juiste complex kiezen

Vitaminen die nodig zijn voor spieren, moeten komenin ons lichaam dagelijks met het hoofdvoedsel. Onder extreme belasting is conventioneel vermogen echter niet voldoende. Daarom moet je je dieet aanvullen met speciale complexen. En de allereerste in deze groep zijn zinkpreparaten. In sportwinkels kun je vaak stimulatoren vinden van testosteronproductie, of ZMA. Ze omvatten zink, magnesium en B-vitamines, maar hun prijs is onvoldoende hoog.

Als alternatief kunt u "Zinctal" selecteren(zinksulfaat). Eén tablet geeft het lichaam 45 mg elementair zink. En alle andere componenten van ZMA kunnen worden verkregen uit conventionele vitamine-minerale complexen.

Sportvoeding voor een betaalbare prijs

In gespecialiseerde winkels is alles echterg duur. Leer daarom vitamines te kiezen voor de spieren in de apotheek. En het beste van de moderne faciliteiten is de "Elf Pronatal". Ja, het is voor zwangere vrouwen. Daarom is een deel van een partij van macro-en sporenelementen, dus noodzakelijk voor de groei. "Elevit Pronatal" omvat dergelijke belangrijk voor spiergroei en ontwikkeling van macro- en micro-elementen zoals pyridoxine hydrochloride, ascorbinezuur, vitamine D, calcium, magnesium, ijzer en zink. Sporters met een hoge fysieke inspanning kunnen twee tabletten per dag innemen.

Universele voorbereiding "Vitrum"

In de regel zijn populaire apotheekcomplexen dat niette geschikt voor atleten, omdat ze bedoeld zijn voor mensen met normale fysieke activiteit. Een aangename uitzondering is de relatief goedkope en uitgebalanceerde "Vitrum". Het bevat alle vitamines die nodig zijn voor spiergroei, evenals een verbazingwekkende set mineralen. Het lichaam met één tablet krijgt calcium en magnesium, kalium en ijzer, koper en zink, chroom en mangaan, tin en nikkel, silicium en vanadium, fosfor en molybdeen, selenium en jodium. Het enige nadeel van dit complex is het onvoldoende ijzergehalte. Atleten worden geadviseerd om onmiddellijk twee tabletten per dag te gebruiken, tijdens de lunch en het avondeten.

Alternatief in de huidige markt

Als de bovengenoemde complexen niet worden verkochtin naburige apotheken, of je hebt niet genoeg geld om ze constant te accepteren, dan kun je vaker en populairder kiezen. Dit is de Russische "Complivit". Geen slechte kwaliteit en het Tsjechische medicijn "Duovit". Het was echter niet erg populair onder atleten omdat de tabletten erg groot zijn en ze tegelijkertijd in tweeën moeten worden genomen.

In plaats van af te sluiten

Als u het pad van een professional kiestatleet, dan is de kwestie van voeding erg acuut. Alleen met een uitgebalanceerd dieet kun je de geplande hoogten bereiken. In dit geval is het niet nodig om dure complexen in gespecialiseerde afdelingen te kopen. Het volstaat om een ​​gevarieerd menu te behouden en ook goede vitaminen- en mineralencomplexen te nemen. En schrijf je in je vrije tijd in voor de sportafdeling en begin aan je lichaam te werken. Al snel krijg je de eerste resultaten. Ze zullen nog hoger zijn als het programma wordt ontwikkeld door een professionele trainer die in staat zal zijn om de capaciteiten van je lichaam adequaat te beoordelen en de belasting geleidelijk te laten toenemen, zonder onnodige stress.