Wat is BCAA's? Wanneer moet ik aminozuren nemen?

In dit artikel zullen we bekijken waar BCAA's zich in bevindenin welke gevallen is het de moeite waard om deze remedie te nemen. Dus, beantwoord deze vraag onmiddellijk. BCAA staat voor aminozuren met vertakte keten (letterlijk "aminozuren met vertakte ketens", dat wil zeggen leucine, valine en isoleucine). Dit medicijn is een belangrijk onderdeel van het dieet van professionele atleten.

Deze aminozuren, in tegenstelling tot anderenelementen, worden niet gesynthetiseerd door het lichaam. Dit betekent dat ze noodzakelijkerwijs moeten worden geconsumeerd in voedsel. Het unieke van BCAA is dat het de spieren direct voedt, terwijl andere aminozuren worden gebruikt in de lever. Merk op dat een verhoogde consumptie van BCAA wordt opgemerkt in het geval dat u honger hebt (niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt) en tijdens een lange training (meer dan vier opeenvolgende uren).

glutamine

We hebben aangegeven wat BCAA's zijn, maar hebben niet vermeldzo'n component als glutamine, en in feite is het het basale aminozuur van spieren. Het bestaat voor 60% uit alle spieraminozuren. Met enige stress begint glutamine uit de spieren in het bloed te worden uitgescheiden, en als gevolg daarvan hebben de meeste sporters een snel herstel nodig.

We zullen lang niet schilderen wat BCAA's zijn, maar we kunnen beter de ontvangstschema's aangeven.

Hoe BCAA nemen?

Algemene aanbevelingen voor de ontvangst van aminozurengeef een dosering van 5-10 g voor en na de training. Deze 10-20 gram kan meerdere keren worden verdeeld en bovendien tijdens de lessen worden genomen. Dit is natuurlijk niet nodig, vooral als je niet langer dan 1,5-2 uur op rij traint. Vóór de wedstrijd, wanneer een rigide dieet vereist is, wordt de dosering verhoogd tot 30-50 g per dag.

Het grootste effect van het nemen van het medicijn is merkbaar wanneeranaërobe (kracht) belastingen. In het geval van aërobe oefening, merk je geen speciaal verschil. Voor deze atleten is het beter om aminozuurcomplexen te kiezen.

Sommige soorten aminozuren

Een brede selectie van aminozuren is op de markt van sportvoeding. Een van de meest voorkomende zijn de Nutrition BCAA en Powder.

Het eerste bedrijf produceert verschillende complexenaminozuren, die alleen aminozuren of een aantal vitaminen en voedingsstoffen kunnen bevatten. Hiermee kun je de meeste verliezen goedmaken met slopende training en harde voeding voor de wedstrijd.

Als we het hebben over BCAA Powder, dan in deze faciliteitenbevat belangrijke elementen zoals valine, leucine en isoleucine, evenals glutamine. Met de hulp van het medicijn neemt het niveau van groeihormoon en testosteron toe, het proces van katabolisme neemt af en de eiwitinname van spiercellen is beperkt.

We hebben beschreven wat BCAA's zijn en in welke gevallenhet wordt gebruikt. Het is de moeite waard om beginnende sporters die sneller resultaten willen behalen te waarschuwen. Bij onvoldoende intensieve belastingen is het toegenomen gebruik van aminozuren niet noodzakelijk. Bovendien, als je begint met het nemen van sportvoeding, kun je het tegenovergestelde resultaat krijgen. Het lichaam zou niet alleen extra energie moeten ontvangen, maar het ook moeten gebruiken. Voor een volwaardige training zijn op hun beurt getrainde en getrainde spieren vereist, en dit is alleen mogelijk na een systematische training. Dat wil zeggen, als u nieuw bent, maar al geïnteresseerd bent in de vraag wat BCAA's zijn, kunt u beter beginnen met trainen en als u zich realiseert dat u een goed resultaat hebt bereikt, maar meer wilt, onderzoek dan dit onderwerp.