Hoe te herstellen zonder schade aan de gezondheid: beoordelingen

Het is geen geheim dat tijdens discussies over het onderwerpIdeaal gewicht klinkt vaak de vraag "Hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid?". Maar gewicht is een grillig iets. Sommigen worden gekweld door overmaat, anderen - ontbreken. En nu kunt u de roep van de ziel horen: "Hoe zal het herstellen zonder schade aan de gezondheid?". Laten we proberen deze brandende vraag te beantwoorden.

Het organisme zoekt herstel

Waarom sommige mensen het zich kunnen veroorloven om veel te eten(inclusief zoet en meel) en tegelijkertijd niet dik worden? Anderen zitten op een kooldieet, maar blijven net zo 'rond' als de basisregime-groente. In dit opzicht zijn de resultaten van een experiment van wetenschappers uit verschillende landen van de wereld van belang. Onderwerpen (mollig en mager) voedden een tijdje calorierijk voedsel in grote hoeveelheden.

Het bleek dat iedereen aankwam, maar in verschillendegraad, en na het einde van de tests, werden ze gelijkelijk gedumpt, elk naar de originele index. De aanname van de onderzoekers werd bevestigd: een gezond organisme is "afgestemd" op het gewicht en aan het einde van "stressvolle omstandigheden" (gedwongen overeten of ondervoeding) probeert het individuele tarief te herstellen.

Drie soorten build

In een persoonlijk gesprek met een arts (trainer) over hoebeter worden zonder schade aan de gezondheid, advies zal noodzakelijkerwijs invloed hebben op het onderwerp van de hormonale achtergrond. Er is een peptidisch hormoon leptine, dat het energiemetabolisme in het lichaam beïnvloedt. Een aantal genetici geloven dat bij mensen die vatbaar zijn voor obesitas het in onvoldoende hoeveelheden wordt gesynthetiseerd. Vaak is dit een aangeboren functie. Maar een verandering in het niveau van hormoonproductie kan in elke periode van iemands leven plaatsvinden. Vaak gebeurt dit tijdens de zwangerschap, na de bevalling, bij het gebruik van voorbehoedmiddelen enzovoort. En toch, hoe besteed je extra calorieën? Het blijkt op verschillende manieren.

Er is een theorie dat mensen op een lichaam in drie soorten zijn verdeeld:

1. endomorfisch;

2. mesomorf;

3. ectomorf.

Het eerste overschot wordt aangevuld met vetcellen. De tweede gaat om de botten en spieren te versterken, ze zijn energie-intensief en geven geen merkbare toename in gewicht. Anderen geven calorieën uit aan het versterken van het zenuwstelsel. Er zijn andere theorieën.

Voor mannen

Nadenken over hoe te herstellen zonder de gezondheid te schadenman (en niet alleen), kunt u een analogie tekenen. Calorieën lijken op geld: als je minder uitgeeft en meer verdient, hopen ze zich op. Waar, in tegenstelling tot de "dollar", niet in de portemonnee, maar in de noodzakelijke (en soms ongewenste) delen van het lichaam. Het is noodzakelijk om een ​​dieet op zo'n manier te bouwen dat inkomende energie-eenheden meer dan verspild zijn (met andere woorden, er zijn er veel). Maar maak aanpassingen aan de dagelijkse routine. Begin eenvoudige fysieke oefeningen te doen. Er zijn speciale complexen.

Dus, als je besluit om gezond te worden, striktobserveren de balans van voldoende voeding en krachtbelastingen. Let op: kracht! Als u een voedingspatroon vaststelt en bijvoorbeeld begint te rennen - zal het gewicht niet groeien. Dit is een aerobe oefening die de spiergroei niet stimuleert. Als u dagelijks slechts twee extra kilo's nodig heeft, drink dan melk, niet minder dan een liter per dag, naast het gebruikelijke voedsel.

Voor meisjes en vrouwen

Een fijne helft om beter te worden, heb je ook nodigverander de powermodus. Het moet minstens vier keer per dag zijn. Plus snacks (voor dit doel muesli, noten, gedroogde vruchten). Voeg toe aan de belangrijkste dieetproducten die gewichtstoename bevorderen. Als ze beschikbaar zijn in uw dagelijkse menu, lost u het probleem van herstellen gedeeltelijk op zonder de gezondheid te schaden.

Vaak om te eten - betekent niet eten voor het dumpen. Het menu moet attent zijn, het is belangrijk dat niet de koolhydraten overheersen, maar vis, zeevruchten, vlees, eieren, vette kwark. De eerste die een gerecht meer in volume eet.

Sommige voedingsdeskundigen om het effect te bereikengeadviseerd om de eerste en de tweede - eerst de tweede, dan soep op vette bouillon te eten. Aanbevolen sappige snacks, ze prikkelen eetlust. Serveer grote porties. Belangrijk dicht ontbijt, bijvoorbeeld pap op melk. Ten eerste is het moeilijk om veel voedsel te absorberen, dan is er een gewoonte ontwikkeld, voor de complete mensen is het slecht, voor vermoeidheid - precies goed. Belangrijke caloriedranken: melk, vette yoghurt.

Kalm, alleen kalm!

Gooi kracht naar gewichtstoename, in geen gevalweigeren fysieke inspanning. Maar je hebt eindelijk uitgezocht hoe je beter kunt worden zonder de gezondheid te schaden. Maar wat is dit? Met overvloedige voeding komen verraderlijke kilo's ter hoogte van de taille, heupen! Om het cijfer niet verslechteren, zoals mannen, dames hebben kracht nodig belastingen: oefeningen met halters, een bar, het gebruik van simulators. Als u regelmatig fitnesst, wordt het groeiende gewicht harmonieus verdeeld.

De trainer van de sportschool zal je vertellen hoe je de intensiteit van de oefeningen correct kunt berekenen. Deze benadering om het uiterlijk te veranderen kost tijd en moeite. Er is advies voor mensen die graag willen vastenresultaat. Voeg instantdranken toe aan het dieet, ze worden verkocht in sportvoedingswinkels. De samenstelling van de mengsels is gebalanceerd, ze bevatten vezels, eiwitten en vitamines. Drinken wordt actief geassimileerd, het helpt om snel spiermassa op te bouwen. Maar in dit geval is een gewogen aanpak ook belangrijk. Het wordt aanbevolen om zich te ontdoen van de gewoonte om te roken, alcohol te drinken, indien aanwezig. Vermijd stress (onder meer van doem, herstel, zonder gezondheidsschade), het is belangrijk voor een vrouw om de emotionele achtergrond in de norm te houden.

Hoe te herstellen van pancreatitis?

Er zijn gevallen om te adviseren, te herstellen,moet met uiterste voorzichtigheid worden behandeld. Dit geldt voor mensen die lijden aan chronische pancreatitis. Eet geen voedsel dat de verhoogde productie van maagsap bevordert. Deze omvatten sterke bouillons (vis, botten, paddestoelen). Het is noodzakelijk om gefrituurd voedsel, gerookte producten te vermijden. Vette variëteiten van vlees (varkensvlees, gans, stellate steur, enz.) Zijn in dit geval niet van toepassing, zoals blik, groenten met essentiële oliën (knoflook, uien). Beslissen hoe te herstellen zonder schade aan de gezondheid, met pancreatitis, het is vooral belangrijk om rekening te houden met alle details, zodat het dieet niet eindigt met verergering van de ziekte.

Niet geschikt voor een dieet van vers en gebakken gebak,koffie, chocolade. Geen sauzen, specerijen, mosterd, die bijdragen tot verhoogde eetlust. En wat is er dan? Eiwit, havermout, sojabonen. Deze producten bevatten remmers van proteolytische enzymen (biologisch actieve stoffen die de spijsvertering bevorderen).

Brood gisteren of gedroogd. Crème soepen, vlees. Kwark is vers. Groenten met delicate vezels (wortels, courgette, aardappelen). Fruit (gelei, kus, mousse). De dagelijkse calorische waarde moet geleidelijk toenemen. De behandelend arts zal u vertellen hoe u kunt herstellen zonder de gezondheid te schaden, en u zult de volledige lijst met toegestane producten vermelden.

Advies van degenen die succesvol zijn geslaagd

Voor degenen die op zoek zijn naar een recept, hoe te herstellen zonderschade aan de gezondheid, beoordelingen van ervaren mensen vormen een belangrijke ondersteuning. Dit is begrijpelijk: veel mensen geloven dat als er mensen zijn die kilo's kunnen verhogen, ik het zal doen. Sommigen die door de smeltkroes van weging zijn gegaan, hebben zelfs hun eigen advies ontwikkeld.

Hier is een van hen. Begin met het ontbijt om 7-8 uur in de ochtend, maar u kunt ook focussen op uw bioritmen. Maar! Eet tegelijkertijd ontbijt, want het is een signaal om de spijsvertering te starten, een belofte van een gezonde eetlust voor de hele dag. Aandacht alstublieft! Ochtendmaaltijd is geen koffie met een winkelbroodje! Kook de havermout, voeg gedroogd fruit toe. Of kook boekweitpap met melk. Je kunt een omelet maken met greens. Gedurende de dag, eten volgens uw schema, het advies van de trainer, artsen.

Trakteer uzelf zorgvuldig

Dat merk je vast wel in een gesprek over hoeherstellen zonder de gezondheid van een meisje, een vrouw of een man te schaden, klonk het thema van een gezonde levensstijl. Niet - roken, drinken. Ja - goede voeding, sport. Dit alles is erg belangrijk. Veel mensen willen graag tijd doorbrengen met een tv of een computerscherm en voldoen aan de honger met crackers, chips, popcorn en cornsticks. Het is een slechte gewoonte.

Aan het einde van het onderwerp, hoe om gewicht te verliezen zonder schade voorgezondheid, wens: heroverweeg hun mening over het verwerven van bruikbare gedragsvaardigheden. Vervang fast food door vers bereid, zelfs de eenvoudigste. Gebruik geen smeersels (voedsel op basis van een mengsel van groenten en melkvet). Kies de inscriptie op de verpakking: "melk", "kaas", enz. (En niet "zuivelproduct", "kaasproduct"). Eet niet op de vlucht. En met u gaat alles goed.